Привет девченки! Меня зовут Ирина, я из Тольятти. Очень хочу вернуться к себе "стройной", но видимо как и многим лень мешает. Очень надеюсь на вашу поддержку и компанию! Мне 32 года, до замужества при росте 175 см., весила 56-58 кг. Вечно моталась по кастингам и модельным студиям, а потом вышла замуж, родила и понеслось... Сейчас у меня двое замечательных деток и вечные лишние 15 кг Я конечно понимаю что нельзя говорить "вечные", но что-то они у меня никуда не пропадают!

Вот такой я когда-то была

#77

И такая сейчас:

#77

Но тут на фтке я еще ничего, есть совсем кашмарные, да и фоток у меня сейчас очень мало - не нравится мне сейчас фотографироваться

Ничего критичного не вижу .Но раз ты считаешь нужно худеть ,то вперед .Девочки здесь супер всегда помогут ............и даже могут

Привет,Ирина63
Давай знакомиться,меня Оля зовут))
заходи в гости буду рада,мы все здесь друг за друга горой так что поддержку обещаю)))главное не забрасывай сайт)продумала уже как худеть будешь?

Привет Ирина из Тольятти, если очень хочешь то все будет Ок, главное реши для чего тебе это надо и напиши нам любопытно


#77

Приветик!!! Я вернулась в нашу большую дружную команду и веду спортивную недельку!
Итак,
Бывают ситуации, когда посещение фитнес клуба невозможно. Например: вы заболели, но уже поправляетесь - сильные физические нагрузки противопоказаны, а мышцы просят тренировки вы уехали погостить к друзьям в маленький городок, в котором найти фитнес клуб не представляется возможным у вас на этой неделе ну совсем нет времени, чтобы съездить на тренировку (работа, дом, дети и т.д.) закончились деньги и нельзя купить абонемент в любимый фитнес клуб, а другие вам не “катят” Не стоит огорчаться и откладывать тренировки в долгий ящик! Ведь есть ещё порох в пороховницах! Да?

Упражнения без гантелей для укрепления мышц рук и груди

И.п.— сидя на бедре, руки на полу чуть шире плеч.

Пальцы рук направлены вперед (мышцы рук); пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди); пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди); ладони стоят рядом друге другом (большие пальцы соприкасаются), пальцы направлены вперед (трицепс).

Сгибать и разгибать руки. Повторить 10—20 раз.

Обязательно нужно сесть на другое бедро и повторить все упражнения, так как в данном исходном положении на одну руку приходится несколько больше нагрузки, чем на другую.

2. Второй по сложности вариант отжиманий рекомендуется среднестатистическому человеку.
И. п. — упор стоя на коленях, руки на ширине плеч или немного шире. Пальцы рук направлены вперед, руки чуть уже ширины плеч, при сгибании обязательно локти прижимать к туловищу (трицепс); пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди); пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди).

Сгибать и разгибать руки. Повторить 10—20 раз.

Можно выполнять отжимания на 4 счета: "раз" — согнуть руки до половины возможной амплитуды, зафиксировать положение; "два" — согнуть руки до максимального значения, зафиксировать положение; "три" — выпрямить руки до половины возможной амплитуды, зафиксировать положение; "четыре" — полностью выпрямить руки.

3. Самый сложный вариант отжиманий рекомендуется только очень подготовленным людям, с сильными мышцами рук.
И. п. — упор лежа, руки на ширине плеч или немного шире. Пальцы рук направлены вперед, руки чуть уже ширины плеч, при сгибании обязательно локти прижимать к туловищу (трицепс); пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди); пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди). Сгибать и разгибать руки. Повторить 5—15 раз.

4. И.п.— сидя по-турецки, плечи расправлены, локти подняты до горизонтального положения, ладони вместе, прямые пальцы направлены вверх.
Медленно давите ладонями друг на друга. Задержитесь в этом положении на 15—30 секунд. Расслабьте мышцы груди и рук. Повторите 4—5 раз. (Мышцы груди).

Аналогичное упражнение можно повторить, когда руки подняты чуть выше головы, или когда руки ниже данного уровня и пальцы направлены вниз.

5. И.п.— сидя по-турецки, плечи расправлены, локти подняты до горизонтального положения, основание одной ладони давит на основание другой, пальцы согнуты и направлены в разные стороны.
Медленно давите ладонями друг на друга. Задержитесь в этом положении на 15—30 секунд. Расслабьте мышцы груди и рук. Повторите 4—5 раз. (Мышцы груди).

Давить ладонями друг на друга можно без остановок и попеременно (2—3 секунды сильное напряжение + 2—3 секунды расслабление, локти не опускать и так чередовать 30—60 секунд).
_________________

Девченки, спасибо за поддержку! Очень на неенадеюсь! Но худеть действительно надо: и пузо торчит и попа пухлая.

А главное для чего хочу похудеть - для себя, выглядеть хочу как раньше, быть уверенной в себе! И штаны чтобы в "ляжках" не так быстро протирались!

А худеть хочу пока "долгосрочной" методикой: меньше кушаю (уменьшаю порцию в 2 раза), больше пью чистой воды, "бегаю" с детьми по секциям, вернее их вожу, заодно сама "бегаю" , ну и бодифлекс! Незаню насколько это будет эффективно, но я надеюсь на результат.

Ирина63
Привет,я к тебе знакомиться!Молодец,что присоединилась,здесь здорово.Если бы не форум,не было бы у меня такого результата,давно бы сорвалась,а тут девченки не дают.
Мне 34 и у меня тоже двое детей,забегай в гости.

Ну вот пошла я "по гостям" раз звали! Вот уже третий день занимаюсь бодифлексом, такое ощущение что живот уже подтягивается!

Сегодня поздравляли детей со свадьбой- такое я видела впервые: они просто пришли вдвоем, расписались, получили документ и все! Даже родители к загсу не пришли! Вообщем обалдеть - а справлять будем завтра!

#77 Привет!!! Пришла знакомиться ))




Как же мнек это знакомо даже в моем нынешнем весе ((( Но главное же желание и настроения, так что думаю ВСЕ У НАС ПОЛУЧИТСЯ!!!

Ирина, привет!
И правда - красотка на фотках, на обеих причем!
Желаю чтобы все задуманное сбылось обязательно и от лишнего веса ни осталось и следа!

А чьих детей?Твоих вроде рано?
Вот это точно,такая же проблема.

Написала у себя решила еще и тебе в дневничок копирнуть........

На молодом человеке шутка:lol:
МЧ-это молокочай, 1,5 литра молока жирностью 2,5% (найдешь меньше жирность еще лучше) кипятим после как закипит 2 ст. л. зеленого без добавок чая и настоять под крышкой 20 минут, потом процедить и пить в течение дня, еще можно 1,5-2 литра воды чистой, но я воды столько не выпиваю, мне очень нравится и не очень голодно так как последнюю чашку я выпиваю в 20:00 и отвесы всегда замечательные от 1,5 кг до 500 г, а еще калорийность потребляемая в день МЧ 700 Ккал, это в два раза меньше минимума.....если решила попробовать УДАЧИ!!!

А я только что от тебя.

А я уже видала и ответила