Здравствуйте.
Мне 31 год, рост 158, вес 54, замеры: грудь 90 , под грудью 73, талия 67, живот 83, бедра 90.
Завожу дневник с целью лучшего контроля над своим пищевым поведением.
Хочу избавиться от пищевой зависимости, от привязанности к еде, как к источнику удовольствия для языка.
Во время негативных состояний:
1. Я глубоко осознанно дышу, медитирую
2. Я пью какао, травяной чай
3. Я слушаю нравящуюся музыку
4. Я смотрю нравящиеся фильмы
5. Я читаю нравящиеся книги
6. Я раскрашиваю картину
7. Я принимаю душ
8. Я занимаюсь йогой, на степпере, делаю физ.упр-я
9. Я гуляю на природе
10. Я принимаю глицин, мелатонин, хорошо сплю
С целью избавления от лишних килограмм:
1. Я пью 2 литра воды каждый день
2. Я голодаю мин. 14 часов каждый день
3. Я записываю все, что ем, считаю калории
4. Устраиваю разгрузочные дни, 2 р. в нед. по 500 ккал
5. Делаю физические упражнения мин. 3 р. в нед.

Сегодня 11.12.2021, суббота, разгрузочный день.
В течение дня 760 ккал

Сегодня 12.12. Разгрузочный день
14 часов ИГ соблюдены
Съедено 331 кк
18 часов ИГ до 7 утра сл.дня

Сегодня 13.12.
ИГ продлилось 20 ч 20 мин
Съедено 655 кк
След. ИГ до след.утра 14ч

Так и кони двинуть можно ))) почему так скудно?

Сегодня 14.12
Съедено 1090 кк
ИГ до след.утра

очень мало.

Меньше есть мясного

ты писала что разгрузочные дни у тебя 2 раза в неделю.
но по дневнику у тебя каждый день РД.
то есть уже 4й день подряд.
орехи хотя-бы ешь...полезно.