Это очень индивидуально, т.к. изначальный вес у тебя небольшой, то ждать ощутимых сбросов каждый день не стоит, хотя как знать Вообще диетологи рекомендуют взвешиваться 1 раз в неделю и замеры также делать раз в неделю, но я не могу ждать так долго Взвешиваюсь каждый день, а замеры раз в неделю снимаю, а то и реже.

Мой рацион на 21.01.09

9.00
Кофе черный без сахара - 0 ккл
Сыр 15 гр. 1 кусок - 52 ккл

13.30
суп картофельный 1 тар. 250 гр. - 250 ккл
хлеб 1/4 куска - зерновой 15 гр. -45 ккл
Чай без сахара 0 ккл
1 долька шоколадки "аленка" 5 гр. - 27 ккл

Сегодня я дома - потихоньку делишками занимаюсь.
Елку разобрала
Думаю что поем еще 2 - 3 раза (а там по аппетиту) но калорийности буду держаться.

Чтобы ввести изменения в вес нужно войти в профиль (есть значек такой в самом верху на сайте там еще человечек маленький такой нарисован), жми на Профиль - высветится твоя информация. В строчке "Подпись" есть ссылка линеечки, в этой ссылке есть цыфры - твой вес, меняешь на новый вес, опускаешься в самый низ и жмешь отпрвить. Все

В идеале вес рекомендуют контролировать 1 раз в неделю. Это для того, чтобы не пугаться естественных колебаний веса. Если ты этого не боишься, то взвешивайся каждый день. Я вообще 2 раза взвешиваюсь, утром и вечером, причем линейку двигаю по вечернему весу. Мне так проще

А вот объемы обычно замеряют 1 раз в месяц, думаю, чаще не нужно, ну самое частое 1 раз в 2 недели.

Голодный рацион, на мой взгляд, как ты с завтрака до обеда продержалась!

Я вот с утра 2 раза позавтракала:
в 6-30 (каша геркулесовая на воде с яблоком и салат из морковки, творога, изюма со сметанкой 10%, какао с 1 ч.л. сахара);
в 10-30 второй завтрак: полпачки (140гр) творога 1% жирности с йогуртом 3,2% жирности 50 гр. и кофе с молоком;
в 13-30 обед : коричневый рис и котлета из индейки и салат овощной.

16.30
твогог 150 гр - 130 ккл
варенье 2 ст.ложки - 50 гр. - 135 ккл
виноград 100 гр. - 70 ккл.
итого - 335 ккл

а за день - 709 ккл. - вечером съем гречку и карпа (если сготовлю) или что-нибудь еще. В запасе еще 500 ккл.

Чевства голода вроде нет. Настроение нормальное. А завтра наверное прийдется брать на работу еду из дома - чтобы точно понять сколько я съела.

Если настроение нормальное, значит все идет хорошо и правильно

19.00
каша пшенная 1 пиала - 100 ккл
Яйцо 2 шт. 130 ккл
Рыба красная семга 70 гр - 140 ккл
Сахар 5 гр. -20 ккл
итого - 260 ккл

А за день пока - 969 ккл

Если захочу есть то часов в девять выпью чай или кефир.

21.30
Гречка с луком и морковью - 60 гр 100 ккл
Яблоко 1/2 120 гр. 30 ккл.

Спать я лягу часа через два - поэтому разрешила себе поздний ужин. Мне вообще принцип - кушать каждые 4-5 часов кажется верным. Только соблюдать его в рабочие дни трудновато.

Спокойной ночи!
#77

Инта Шантэ, загляни в мой дневник! Там для тебя рецептики.

Инта Шантэ, приветики!


Я тоже если поздно прихожу, ужинаю. Правила "не есть после 6" не придерживаюсь. Зато придерживаюсь правила "Не ЖРАТЬ"

Почему сложно в рабочие дни соблюдать? Лично у меня с этим проблем нет. Сложно лишь когда всякие совещания идут, но там не до еды. Но это не так часто, и я иногда в такие дни стараюсь РД делать.
Мне кажется, всегда можно брать с собой небольшие перекусы.

Всем добрый вечерок!!!

День прошел в трудах и заботах

9.00
Кофе черный без сахара - 0 ккл
1/4 творожной массы 50 гр - 170 ккл

12.30
Салат кочанный 110 гр (4 больших листа) -36 ккл
Окорок 1 кусок - 50 гр. - 175 ккл.

14.30

Чай без сахара
Печенье юбилейное 1 шт. - 15 гр. 65 ккл.

17.00
Гречка 50 гр. - 90 ккл
Карп запеченый 1 кусок - 150 гр.-150 ккл.
Морковь свежая - 60 - 20 ккл.

Всего пока 706 ккл

Спать пока не собираюсь - так-что будет еще либо чай со сладким ,либо творог с медом (по настроению)

Аппетит в норме. Есть хочется часа через 4 или 5 после приема пищи. Но если честно , то и соблазнов нет особых - работа -дом.

Правда я все это уже проходила и не раз - мои 75 кг. и от них минус 3-4 кг. Но разменять цифру 70 никак не могу (уже лет 7-9)

Сейчас конечно все подругому - у меня есть все вы, ваша поддержка, ваши примеры и ваша уверенность.

Надеюсь что процесс пойдет.

Сегодня РД не получился Тупо не успела с утра сделать картошку. Думаю что завтра все будет ОК! т.к. с утра я дома, Очень хочется увидеть хоть небольшой но отвеик.

Всем спокойной ночи и успехов на завтра!

Вот это я на Новогодней вечеринке - декабрь 2008 года. Вес 75 кг. Как только смогу, выложу фото в купальнике.


#77

Видать зажигалово было!