Бася,
MakArina, спасибо, что про линеечку подсказала. Сегодня весы показали 55, но я пока не уверена - они у меня механические... Поменяю, когда результат будет очевидный.

За калькулятор - огромное спасибо! Вот мои результаты:
тип телосложения: нормостеник
ваш имт кг/м2 22
рекомендуемый имт кг/м2 22
рекомендуемый вес, кг : 53 - 57
ваш вес в пределах нормы
нормальное распределение жира в организме
Основной обмен: 1270
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 1780
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 110
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 1890
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1040
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 1460
Дневная норма белка, г/сутки 96

Да, ориентируясь на 1200 килокалорий, я не слишком быстро снижу вес, потому как рекомендовано 1040. Постараюсь снижать калорийность постепенно.

Кстати, вчера посмотрела - в соевых бифштексах белка 50%. Это значит, если я съела 20 гр. сухой массы, значит всего 10 гр. белка?! Это одна десятая дневной нормы! Черт, как же белок добирать... Вот съела яйцо на завтрак. Сейчас подсчитала - яйцо содержит 12% белка. Его вес в среднем 60 гр. Значит, я съела всего 7 гр. белка???

Девочки, а как вы свою норму набираете???

Итак, отчет за сегодня, 27 мая.

На завтрак в 9:00:
вареное яйцо - 60 ккал
ломтик белого хлеба с маслом - 100 ккал
большая порция овощного салата без масла - ну, скажем, калорий 60
большая кружка кофе с молоком без сахара - еще 60
Всего 280, округлим до 300 ккал

Второй прием пищи в 13:00
творог 1% 120 гр. - 100 ккал
банан - 100 ккал
всего 200 ккал

Третий прием пищи в 17:00
рассольник вегетарианский - 200 мл - примерно 150 ккал
лосось 100 гр. - 120 ккал
картошка отварная 150 гр - 140 ккал
сложный гарнир из овощей и бобовых - ну, допустим, около 150
Всего 580 ккал, округлим до 600

Итого за день 1100 ккал. Неплохо! А сладкого - ни грамма!!!

Физ. нагрузка сегодня была на уровне:
пресс 2х24 на нижний и 2х12 на верхний,
отжимания 12
ходьба умеренном темпе 2 км
занятия танцами 2 часа
Продолжаю бегать вниз по эскалатору - икры уже чувствют напряжение, значит, давно нагрузки на них такой не было

Все, теперь спать, пока голод не замучил - после пяти ничего не ела, только зеленый чай. Завтра утром обмерюсь - должны же быть подвижки!

Ничего себе рациончик! Я такой пока не потяну, хотя надо бы! Сначала приучу себя не есть вечером, а потом буду уменьшать каллории... наверное

Midori
Молодец, садись - пять!
Всё замечательно, и питание правильное, и нагрузки - ну красота, глаз радует.
И весам я бы на твоем месте поверила сразу и безоговорочно!

Ага, в нашем случае вариант "Возьми с полки пирожок" не канает
Ягодка, рацион на удивление обильный. Правда, после дневного поедания творога я уже через два часа проголодалась и пришлось зеленым чаем обманывать организм, требовавший еды. А еще я придумала брать для обеда большую тарелку (ресторанного размера) и на нее выкладывать кучками все свои сложные разноцветные гарниры - помидор, огурец, салат, фасоль, кукурузу, горошек и пр. Вместе с рыбой они составляют такую внушительную порцию! Сразу чувствуешь, что ты вроде и не на диете
Вечером удалось не есть, потому что с танцев пришла поздно - и уже не до еды было, отчет написала, в душ - и спать. В другие вечера так не удастся. Вот сегодня на вечеринку с фуршетом иду - заранее продумываю как не выйти из берегов. Возьму вина сухого, овощей, рыбы - а тарталетки с салатами оставлю другим

А я где-то прочитала, что консервированные кукурузу, горошек и пр. худеющим лучше не есть. Поэтому сейчас стараюсь потреблять только свежие овощи и зелень. Зелень добавляю практически во всё, даже в чай (мяту!) Сегодня вот на завтрак заварила кипятком гречневые хлопья, посолила и добавила нарезаной зелени (укроп, петрушка, кинза). У-у-у, ум отъешь!

Да? Это грустно... Но я по чуть-чуть А потом и вовсе откажусь

Я догоняю свои белки (112г) нежирной рыбой, фасолью, куриными грудками, говядиной, творогом 0%, обезжиренным кефиром, молоком и яичными БЕЛКАМИ (если идет перебор по моим нормам жира).
Я все это с удовольствием уплетаю, предварительно внеся все их питательные св-ва в свою сут.норму! А в пользе майских овощах я ооочень сомневаюсь (тем более, что думать должна не только за себя, но и за того парня, который еще мной "питается"). Так что, Midori, не парься на этот счет!

До компа было не добраться, работы привалило. Сегодня пришлсь в шесть утра встать. Так что быстренько отчитаюсь - и спать...

Вчера 28 мая
Утром - омлет 60 ккал
пита (1/2) с овощами - 170
молоко (в омлет и кофе) 200 мл - 120
всего - 350 ккал

Днем
Суп рыбный - 250 ккал
кабачки тушеные в микроволновке без масла - 100 (по прикидкам)
Ржаной хлеб 60 г. 140
молоко 100 мл - 60
Всего 550 ккал

Вечером. Фуршет. Вина не было. Выпила виски с колой (диетической) и два коктейля с водкой (было дико холодно - дело происходило на террасе). К заускам все равно опоздала, съела крохотное пирожное, грамм 25. Накину за все 500 ккал.

За день получается 1400.

Сегодня, 29 мая

Утром.
в 6 утра банан и манговое пюре 10 мл - 150 ккал
в 10 утра яйцо, хлеб с маслом, ломтик сыра 25 гр., кофе с молоком без сахара - 320 ккал
в 12 дико захотелось есть. чтобы не нахвататься вредного, положила себе салат из морской капусты и съела с кусочком ржного хлеба. 150 ккал.
в 17 куриное филе с овощами - прикидочно 400 ккал.

Всего за день 1020

В тренажерку сегодня не успела, нехорошо. Ограничилась обычными отжиманиями и качаниями пресса. Завтра пойду. Надеюсь...

Макарина, ты меня утешила насчет горошка и кукурузы, спасибо )))

Девочки, сегодня добралась до спортзала, наконец! Как здорово! Сама тренажерка невелика, там даже групповых занятий нет. Но зато отдельный женский зал, где специальные тренажеры подобраны. И тренер отличный. Он со мной почти целый час провел - практически всю тренировку. Все показывал, объяснял, зачем, подбадривал, да все с шуточками. Прям школьный учитель физкультуры! Попутно корректировал тех, кто в зале - значит, контролирует, не пускает на самотек.
Дал мне программу на месяц, это для общего развития и подготовки, а после уже будем формировать фигуру
В общем, понравилось мне очень! Надеюсь, буду ходить два раза в неделю. Главное, чтобы эйфория не прошла )))))))
Дома приняла ванну- чтобы завтра не умереть от боли в мышцах.

Сегодня подробный пищевой дневник писать не буду. Пошли уже повторы, так что завтрак - 400 ккал (это я одну печеньку добавила), обед - с соевым бифштексом, гречкой и овощами - 450, ужин в 19 - пришлось доесть бифштексы (на работе ела, ничего больше не было) с овощами.- 400 ккал. В перерывах - зеленый чай с молоком, еще 100. Получилось 1350. Немало, но я тренировалась, да и утром качала пресс и отжималась.

Да, утром обмерилась - есть первые сдвиги! В талии потеряла 1 см, в бедрах тоже, в животе - 3!!! Понемножку двигаюсь, ура!

#77
Это я в среду на той вечеринке, где оскоромилась коктейлями

Midori
Я ф шоке Какая же ты эффектная!
Тут и делать-то практически ничего не надо, совсем чуток подкорректировать питание и фигуру, всё очень быстро должно получиться

Спасибо на добром слове, стараюсь держаться
А делать, судя по сегодняшним словам тренера, нужно мноооого! Ручки пухлые, живот дряблый, осанка ему тоже не понравилась, про попу и коленки он вообще вежливо умолчал... Хватит чем заниматься лет до восьмидесяти

Midori
ну ващще

Midori, не верь ему. Он так сказал, чтобы удержать тебя в спортзале
Выглядишь отлично
А 5 кг - дело техники