Запишу сразу
2 июня, завтрак.
пшенная каша (30 гр. хлопьев) - 100 ккал + ложка меда 30 ккал
творог обезжир. 100 гр. - 80 ккал + пюре манго 100 гр. - 60 ккал
коктейль с фруктами - 1 маленький банан 90 ккал и 50 гр.ежевики 25 ккал
злаковая печенька - 50 ккал
кофе
молоко 2,5% на кашу, коктейль и кофе 250 мл - 130 ккал
Итого 565
Ничего себе позавтракала! Что-то было лишнее... Ладно, придется обед уменьшить

Правда объемы сегодня порадовали:
Бедра 97,5 (минус полтора)
Талия 67 (минус два)
Живот 86 (минус три)
Обхват ноги 55 (минус один)
Колено 36 (минус один)
Грудь - увы - 87 (минус один)
По сумме измерений минус 9,5 см. Немного, но процесс пошел!

И это главное:) Поздравляю с первыми результатами:) Так держать!!!

Спасибо, Kisania!

Так, воспользовалась сейчас еще раз калькулятором суточной потребности в БЖУ http://www.calculator.estetik-s.com/
и анализатором рецептов http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl

Выяснила, что со своими баклажанами и рыбой на обед уже превысила рекомендованное количество жиров в 2 раза!!! Етишкин хвост, надо с этим завязывать, пока худею...

Обед: горбуша запеченная с картофелем и морковкой на 10 гр. раст. масла:
белки 33.40 жиры 20.19 углеводы 19.75 калорий 389.36
салат и помидоров и огурцов без заправки, 30 гр. черного хлеба, 100 мл. молока в чай
Б 8.94 Ж 3.75 У 31.85 ККАЛ 188.97
всего за обед 578 ккал!

В общем, раньше я занижала калорийность явно, прикидывая на глазок... На самом деле съедаю больше, чем надо. Это минус
Правда, все равно худею... Это плюс!

Поздравляю с результатами а почему линеечку не двигаешь или вес ты еще не измеряла?

Midori
приветики, поздравляю с таким замечательным уходом объемов... а и действительно почему линеечку не двигаешь?? небось там всего 54 кг осталось, а она молчит...

ПА-ЗДРА-ВЛЯ-Ю
Романтический ужин пошёл на пользу
Все чёй-то калории считают, БЖУ. Одна я питаюсь на авось

Heroine, Волшебница , Ягодка, спасибо! Так приятно, что вы за меня радуетесь
Я завтра с утра взвешусь, тогда и подвину. Весы механические, хочу устойчивый результат увидеть.
Ягодка, я сегодня обнаружила, что "на авось" неправильно оцениваю состав продуктов и калорийность. Наверное, надо помучиться с калькулятором недельку-другую, тогда уже смогу и без него определять содержание. Мне вот жира всего 20 гр. в день положено, а я уже за завтраком превысила

Сегодняшний ужин (в 19) и итог:
яйцо запеченное в микроволновке без масла
100 мл молока в чай
салат из огурцов-помидоров
ломтик хлеба зернового
10 гр шоколадки темной
150 гр. винограда
Б 14.75 Ж 13.48 У 53.62 ККАЛ 381.40

Итого:
Белков около 80 - немного не дотянула до нормы
Жиров около 40 гр - вдвое больше нормы
Углеводов примерно 130 - близко к норме
ККАЛ - 1524!
Многовато.

Нагрузки сегодня не было - но это я специально дала телу отдохнуть. Читала, что мышцам надо давать время восстановиться - даже спортсмены, тренируются 6 дней в неделю, один выходной.

Посмотрим, что завтра покажут весы!

А я и на авось не определяю. Просто ем вместо сахара мёд, хлеб - очень мало и только ржаной или отрубной, не ем жареное, стараюсь есть не жирную пищу и только до 18.00. Пока хотя бы так

Молодец, что прислушалась и начала действовать правильно! Хотя, как ты пишешь - все равно худеешь! Будем ждать обнародования твоего контрольного взвешивания.
Ага, видишь, как оно, навскидку-то! И нифига не мало Ж в баклажанах-то и сыре, да? очень правильная мысль. Абсолютно согласна, тем более, что и тельцу моему ленивому эта идея по душе !

Ура, ура! Взвешивание показало, что ушло 1,5 килограмма! Иду с опережением графика, и это даже учитывая, что норму калорий жиров я превышала!
Девочки, без форума, без поддержки и советов так быстро двигаться у меня бы не получилось, всем вам огромное спасибо! Есть надежда ко дню рождения (а он через неделю) сбросить еще столько же.
Кстати, насчет дня рождения. Праздники - это же вечный выход за рамки диеты. Так я придумала всех угощать японской едой. На работу не буду приносить салатики с майонезом и торт - а закажу суши разнообразных. Эффектно и малокалорийно, мне еще и спасибо скажут А? Как вам идея?

Завтрак (откорректировала с учетом содержания жиров)
яйцо вареное, крабовые палочки 50 гр (много белка и почти ноль жира), кусочек хлеба без масла, зеленый салат, помидоры и огурцы, чай с лимоном и медом. Все без соли! (Особенно чай:wink: )
Б 19.46 Ж 6.85 У 28.70 ККАЛ 247.19 О как!

Анализатор рецептов - это вещь! Я туда просто загоняю список съеденного, и эта штука автоматически подсчитывает мне калории и БЖУ. Для всех таких же ленивых как я еще раз даю ссылку на анализатор рецептов: http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl

После взвешивания настроение - супер! Есть желание продолжать в том же духе

Умничка! Так держать! Хотя ты у нас и так Дюймовочка
Midori, у тебя такой завтрак большой, а я никак не могу привыкнуть есть на завтрак побольше. В итоге - самым большим оказывается ужин
Спасибо за ссылку анализатора рецептов. Только он как-то странно считает Запрашиваю: "Нужно: 100 г твердого сыра, 1 чашка (150 гр) кофе, 1 ч. л. мёда, 30 гр ржаных сухарика". Он почему-то сухарики не отражает В результатах идёт расклад по каждому компоненту, ИТОГО, а потом "на 100 г готового продукта". Так какую графу смотреть в моём случае (завтрак)?

А ты введи так: 100 г твердого сыра, 1 чашка (150 гр) кофе, 1 ч. л. мёда, ржаные сухари 30 гр
Он не понимает родительный падеж и уменьшительные суффиксы

И бери ту строку, где итого
Строка на 100 гр., это если ты варишь, скажем, кастрюлю борща, выясняешь общую калорийность, а потом хочешь узнать калорийность порции

Твой завтрак
51.72 48.40 35.48 784.94
И вот твердый сыр дал тебе кучу жиров и калорий!!! Получилось, что за завтраком ты большую часть дневного рациона умяла. И говоришь, у меня завтрак большой

Кстати, я не ем сразу после пробуждения. Я умываюсь, качаю пресс, иногда за компом работаю или прибираю что-то дома. Если спешу на работу - то дома только что-то легкое, а завтракаю на работе. Часа через полтора после пробуждения я уже очень голодная!

Midori, спасибки! С-супер ! Для меня было нудно всё высчитывать. а если комп будет считать - тады ладно, тады я, пожалуй, тоже считать начну
Послушай, неужели пол чашки кофе - 300 калорий? Пожалуй, надо переходить на чай
Midori, а может ты знаешь, где можно расчитать для себя норму БЖУ?

Да вот, мне девочки здесь же и подсказали: http://www.calculator.estetik-s.com/

Так, идея: надо создать тему с полезными ссылками и попросить модераторов ее прилепить наверху форума. А то у нас раскиданы они по всем дневникам, а все прочитать физических сил нет...

Jagodka
Он тебе там кофе неправильно насчитал:) Он насчитал 150 г натурального кофе, а ты на свои полчашки потратила грамм 5 небось, кофе и чай практически не содержат калорий, их мона вообще не учитывать, а учитывать только сахар и сливки если ты их туда кладешь:) В 1 чашке кофе примерно 10 ккал.