"Быстрее, легче, стройнее"или въезжаю в форму на в

Vanda

Бася писал(а):

Точно! Умничка!

Фигня, казалось бы, а приятно :oops:

Vanda

Бася писал(а):

MakArina
Делюсь одним из любимых комплексов под условным названием "ДЕЛАЕМ ТАЛИЮ" в том смысле, что он равномерно охватывает весь животик, бока и спину. А то мы к-а-а-а-к упремся пресс качать, так про остальные места и забудем.
И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты за головой, ПОЯСНИЦА ПРИЖАТА К ПОЛУ - и её надо старться не отрывать - это существенно.
- поднимаем ноги сантиметров на 20-ть, не выше, начинаем с 10-ти повторов и не надо стремиться сразу сделать много, главное научиться не отрывать поясницу от пола.
- поднимаем руки, причем стараемся их держать около ушей и НЕ ВЫВОДИТЬ ВПЕРЕД. Не высоко приподнимаем руки, голову, плечи, поясница на полу. Те же 10 раз.
- поднимаем руки и ноги вместе.
- поднимаем ноги вертикально вверх.
- -"- туловище, садимся, спина прямая.
- -"- ноги за голову
- -"- садимся в "складочку"
Переворачиваемся на живот.
И.п. лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вперед
- поднимаем прямую левую ногу не высоко, плавно, медленно - 30 раз
- потом правую
- обе ноги
- поднимаем руки, вытянутые вперед
- руки за голову, поднимаем плечи ИМЕННО ПОДНИМАЕМ, А НЕ РВЕМ!!!
- поднимаем руки и ноги вместе
- все подняли, удерживаем 10 счетов.
- поднимаем руки и ноги попеременно, имитируя покачивания лодочки.
Переворачиваемся на левый бок.
И.п. лежа на левом боку, левая рука вытянута под головой, правя согнута, упирается на ладонь на уровне груди (чтобы не потерять равновесие), ноги вместе, вытянуты.
- поднимаем прямые ноги вверх (обе вместе, не разводя - это тяжеловато, но надо раз 10-ть)
- поднимаем голову и левую руку, рука "приклеина" к уху
- ноги согнуты, поднимаем согнутые ноги
- поднимаем ноги и левую руку вместе
Переворачиваемся на правый бок и все симметрично повторяем.MakArina, надеюсь тебе на какое-то время хватит. Освоишь - усложним!!!

Дачница

Vanda писал(а):

"ДЕЛАЕМ ТАЛИЮ"

Вандочка, ты как всегда вовремя! Сегодня делала зарядку, руки на поясе.... потеряла талию

Надо восстанавливать! :lol:

Читай дальше Басины перлы!

Бася

Свои дневник нашла поиском, да и то не с первой попытки! :lol:

Дачница

Ну и? Худеть то будем? :wink:

Бася

Таня, любовь моя, как уже кто-то писал на форуме "если не худею, то толстею" - так это прямо про меня.
+ у меня, после собачьей болезни и смерти, порушилось здоровье феерически.
Сейчас пытаюсь как Мюнхаузен вытащить себя за волосы из этого болота.
Вот зашла собственную тему почитать - прямо скажем, шикарная тема! И не лень же мне было вот всё это писать. Теперь могу с пользой прочитать :lol:

Дачница

Да, ты просто кладезь знаний! У меня столько слизано с твоей темки! Читаю после каждой расслабухи :grin:

А болезни, наверное, у тебя на нервной почве? Не мне тебя учить, но ты держись!

Бася

Дачница писал(а):

Да, ты просто кладезь знаний! У меня столько слизано с твоей темки! Читаю после каждой расслабухи

Да я сама с интересом читаю! (Особенно там, где Ванда подборки сделала и фильтровать не надо! :ROFL:

)

Дачница писал(а):

А болезни, наверное, у тебя на нервной почве?

Точно! Как "кладезь" тебе говорю: "нервы" дают толчок, а "где тонко - там и рвется".

Бася

Чувствую, мою тему уже кроме меня никто не читает :lol:

, а жаль - масса полезного.
Между тем мы вчера возобновили наши "местячковые веломарафоны" - т.е. заезды на 60 км по маршруту:
Удельная - Родники - Торбеево - Железнодорожный - Электроугли - Быково - Удельная. Но (как время то бежит :roll:

) уже с дочерью.......

Vanda
Дорогая, срочно вернись и найди мне полезную формулу расчета затрат ккал!!!

Дачница

60 километров??????

Бася

А чего ты, любовь моя, глаза выпучиваешь????
Не ты ли писала:

Дачница писал(а):

Я могу пока поцитировать

Ты мне как-то совет давала-
"Вот, для ориентира...
Средний объем суммарной двигательной активности, необходимый для сохранения здоровья в разные возрастные периоды (часов в неделю):

5 лет - 40 часов в неделю
10 лет - 25
20 - 20
30 - 20
40 - 23
50 - 25
60 - 32

Прикинь, сколько у тебя получается, считая прогулки с собаками, мытье полов и т.п."
Если прикинуть среднее, мне надо 4 часа в день активно шевелиться. Надо вписать себе в ежедневник и калькулировать :lol:

Вот четыре часа мы и ехали, не сильно торопясь, так сказать, пробно. С небольшими остановками попить - пописать, даже осмотрели пару церквей и несколько шикарных цветников. В г.Электроугли мороженое съели...

Так вечером я ещё 1,5 часа выгуливала нашу няню и свою собаку. Правда ооочень медленно :mrgreen:

Дачница

А как мне не выпучивать? Я для СЕБЯ такого не представляю, в тебе то я не сомневалась! Вот сегодня всего часа три перебежек по райцентру и меня сморило! Кстати, в городе есть и автобус, и такси, а я понять не могу - зачем? Его ВЕСЬ можно пересечь за полчаса :grin:

Бася

Дачница писал(а):

Я для СЕБЯ такого не представляю

Дык, ты поди и не умеешь

на велике то :bike:

Дачница

Только на трехколесном .... :oops:

Алена учится, а я и подумать не могу - боюсь падать :-D

Мася

Дорогая Басечка от всей души поздравляю тебя с Днём Рожания, а твоего сыночка с Днём Рождения!

#77

Самые наилучшие пожелания!!!

Тебе семь лет! Как настроенье?
Пора подарки принимать!
Ты не забудь, что в день рожденья
Желанье нужно загадать!
И если ты захочешь сильно,
Поверь, исполнится оно,
Как будто в сказочном мультфильме
И в замечательном кино!

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

"Быстрее, легче, стройнее"или въезжаю в форму на в

Кто сейчас на форуме