Советы в борьбе с любимыми килограммами1. Пить воду до еды за 30 минут и после еды через полтора - два часа часа. Воды нужно пить, как можно больше, минимум 2 литра в день!
Как пить воду, чтобы похудеть
Утро: Организм теряет воду во время сна, поэтому, просыпаясь утром, выпивайте большой стакан горячей воды (с долькой лимона для вкуса).
Завтрак: Если вы едите через час или позже после подъема, выпейте еще один стакан воды с лимоном или зеленый чай. Совет: Принося с собой на работу двухлитровую бутылку воды, вы сможете отслеживать свое дневное потребление жидкости.
Между завтраком и обедом: большой стакан воды, зеленого чая плюс сочный освежающий фрукт или овощ.
Обед: Суп – это прекрасный выбор. Совет: вода естественным образом угнетает аппетит, поэтому за пол часа до приема пищи выпивайте стакан воды – в большинстве случаев вы насытитесь водой, и не будете быстро употреблять пищу.
Полдник: Перед тем, как покинуть рабочее мест, выпейте еще один стакан воды.
После работы: Пока готовите ужин, выпейте стакан воды и перекусите свежими овощами, либо съешьте зеленый салат вместе с ужином.
Вечером: не употребляйте алкоголь и кофе поздно вечером, это приводит к обезвоживанию организма и ночной жажде! Замените их полезными растительным напитком или зеленым чаем.
Перед сном: В холодное время года по возможности убавьте температуру центрального отопления, выпейте свой последний на сегодня стакан воды – и спокойной вами ночи!
Главное в течении дня выпивать воду постепенно. Старайтесь не пить много воды за один прием, так как она транзитом пройдет через ваш организм, не принеся ему максимальной пользы.
В течении первых нескольких дней вам придется чаще посещать туалет, потому что ваш организм еще не привык получать так много воды. Зато вы увидете, как будут таять ваши килограммы и сантиметры, так как запасы воды в вашем организме уменьшатся.
Парадоксально, но факт: чем меньше воды вы пьете, тем больше ее количество ваш организм задержит для дальнейшего использования. Клетки переполняться водой, что придаст вам вид человека с избыточным весом. Наоборот, когда вы пьете много жидкости, организму нет нужды заниматься «накопительством», и он расходует ее там, где ему необходим.
2. Завтрак должен быть обязательным!
Безусловно, пропуск завтрака – отличная возможность сэкономить на калориях, но он будет иметь катастрофические последствия для обмена веществ. Но если сложилось так, что образ жизни ты менять не хочешь и ты не привыкла завтракать вообще, попробуй съедать по утрам хотя бы йогурт. Даже самый легкий прием пищи в утренние часы быстро «заведет» часы организма и метаболизм начнет работать в ускоренном темпе.
Кроме того, у тех, кто завтракает, меньше соблазнов съесть больше вредной пищи на обед или сорваться на шоколадку, потому как показатели глюкозы в крови будут в норме и диких приступов голода можно избежать.
3. Создать визуальную мотивацию (фото, рисунок и т.д.)
4. Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель похудения.
5. Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.
6. Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.
7. Не только едиными весами следи за худением, но и сантиметром.
Пока выделила для себя 5 параметров.
Объем талии.
Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем по пупку.
Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
Объем бедер.
Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Объем бедра (ноги).
Поставить ногу на возвышение (e.g. стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем руки.
Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
8. Пить витамины. Особенно B6
9. Ускоряй обмен веществ: пятикратный прием пищи в день небольшими порциями.
10. Регулярно занимайся спортом или ходи пешком. Бегай, поднимай тяжести. Любая физическая активность, например езда на велосипеде. Для того чтобы расходовать калории, даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.
11. Наращивание мышечной массы. Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые.
Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.
12. Делай массаж: антицеллюлитный (медовый), Вакуумный массаж.
13. Сауна, баня, инфракрасная баня, хаммам.
14. Ароматерапия. Эфирные масла (можжевельника)
15. Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) усиливают обмен веществ, потоотделение. Темплые солевые ванны для похудения. Принимай контрастный душ.
Для усиления обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.
16. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса.
В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества ( в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы ) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т.е. расщеплению ) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.
17. Пей травки, делай процедуры вроде иглоукалываний и акупунктуры, используй пластыри, а также крема, скрабы и массажные варежки и прочие плацебо.
18. Устраивайте разгрузочные дни когда вес не двигается. Например РД на молокочае
На молокочае устраивают разгрузочные дни. Лучше всего в среду. Всего за один день на молокочае можно похудеть от 500 грамм до 2 килограмм (результат зависит от первоначального веса). Помимо похудения, молокочай поможет очистить печень и кровь, улучшить обмен веществ, восстановить здоровое состояние кожи.
Молокочай увеличивает полезные свойства и молока, и чая, при этом одновременно уменьшает их негативные стороны. Чай способствует лучшему усвоению молока, что позволят пить молокочай даже людям, страдающим заболеваниями системы пищеварения. Кроме того, танин, входящий в состав чая, защищает слизистую желудка от отрицательных последствий брожения цельного молока. Молоко же смягчает воздействие кофеина и прочих алкалоидов на организм человека.
Молокочай можно приготовить двумя способами:
1) Подогреть молоко примерно до 70 градусов и засыпать в него необходимое количество сухого зеленого чая. Примерно количество чая — 2-3 чайные ложки на 1 литр молока. Молокочай настаивать в течение 20 минут, затем процедить.
2) Заварить чай в отельной емкости по обычному рецепту. Через 5 минут смешать заваренный чай с молоком в пропорции 1 к 1. Для заварки необходимо 1 чайная ложка чая на 100 грамм кипящей воды.
19. Читинг - загрузочные дни. ( смотреть спойлер)
Любая диета, подразумевающая существенное ограничение суточной нормы пищи, приносит лишь временные результаты.
Объясняется это особенностями нашего организма – стремительная потеря веса включает защитную реакцию.
Это значит, что организм перестраивается на особый режим, предотвращающий последующие потери.
То же самое относится и к активным физическим нагрузкам – быстрое снижение веса заставляет организм препятствовать «катастрофическим» изменениям.
Практически каждый, кто хоть раз сидел на диете, сталкивался с такой парадоксальной ситуацией – после «срыва» лишние килограммы появляются не сразу.
В чем же причина? Все дело в том, что подобное послабление сурового режима снимает блок (пища есть, а значит экономить жировые запасы нет необходимости) и, как результат, вес начинает снижаться с новой силой. Именно на этом эффекте и построен читинг.
Что такое читинг?
Понятие «читинг» в диетологии появилось сравнительно недавно и подразумевает оно самые обычные загрузочные дни. Их стоит проводить, чтобы обмануть организм и уверить его, что опасности погибнуть от истощения просто не существует.
Читинг не только оказывает успокаивающее влияние на психику и организм человека, но и усиливает метаболизм, что способствует дальнейшему успешному похудению.
Существуют определенные правила проведения читинга. Во время загрузочных дней нельзя употреблять жирную пищу, а также не стоит увлекаться кондитерскими изделиями – увеличивается лишь количество употребляемых калорий, но за качеством пищи нужно внимательно следить.
Как правильно провести загрузочные дни
Во-первых, стоит помнить, что в эти дни необходимо пить много воды. Калорийность рациона определяется следующим образом – если читинг длится более двух дней, то суточное потребление калорий увеличивается на 10-20 процентов (при норме в 1500 калорий можно позволить себе 1800).
Если же читинг длится всего лишь день, то суточная норма калорий увеличивается на 50-70 процентов (вместо 1500 можно употребить 2250 калорий). Большую часть рациона в такие дни должны составлять овощи, фрукты и каши. Проводить читинг можно раз в одну-две недели.
Читинг несет еще один положительный момент – такие разрешенные загрузочные дни позволяют избежать срывов, практически неизбежных при любых суровых диетах. Именно поэтому читинг стоит «взять на вооружение» любому, кто действительно стремится снизить свой вес.
19. Ужинайте пораньше. Принимать пищу следует не позднее чем за 3 часа до сна.
20. Отдавайте предпочтение цельным злакам. Цельнозерновой хлеб гораздо полезнее того, который изготовлен из рафинированной муки.
21. Не жалейте перца. Чили, способствует насыщению и подавляет аппетит, а также ускоряет обмен веществ.
22. Поменьше пользуйтесь лифтом и транспортом. Это позволит вам потратить дополнительные калории.
23. Тщательно пережевывайте пищу. Так вы быстрее насытитесь.
24. Еда должна быть вкусной. Выбирайте продукты по душе. Не заставляйте себя есть брокколи, если терпеть не можете эту капусту.
25. Еды должно быть достаточно. Не надо вставать из-за стола голодной и надеяться, что зато цифры на весах порадуют. Если вы все время голодны, толку не будет.
26. Позволяйте себе лакомства. В хорошей жизни должно быть место и ерунде. 80-90% еды должны быть правильными, а остальное – как хотите.
27. Эффективна рекомендация употреблять не менее 60 гр. белка в сутки для женщин.
Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30−20−50 (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.
28.
#77