привет! я в гости!"" все получится вот увидишь"!!!!

Привет девчушки))
З-хлеб, сыр, халва
О-гречка, подлива, суп,чай
банан
У-мясо (рулет-фарш в омлете)
яблоко, груша
тут еще надо плюсануть молоко и ррррррр несколько хрустов(( были гости и я слаба:(

из интереса посчитаю БЖУ
Итого: Б 97.05 Ж 97.32 У 181.67 ккал 2027.5
пошла считать сколько надо держать..

Суточная норма калорий:
о среднему расходу на килограмм 3354 - 3870;
по формуле Харриса-Бенедикта 2455;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 2467.
Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1974 - 2220;
суточная норма белка 123 - 167 грамм;
суточная норма жиров 55 - 74 грамм;
суточная норма углеводов 197 - 278 грамм.

******
диапазон калорий 1963 - 2208;
суточная норма белка 245 грамм;
суточная норма жиров 55 грамм;
суточная норма углеводов 245 грамм.

смешно..получается я чутку жиров перебрала..
не думаю,что при данном расскладе можно похудеть..
мысли вслух

На мой (абсолютно профанский) взгляд - если судить только по показателям, то действительно перебор только с жирами. Я их стараюсь держать до 50, но ни в коем случае не меньше 35.

Другой вопрос чем эти калории набирать) Крупами / мясом (не свининой) / овощами и фруктами их набрать довольно проблематично, так как приходится реально много кушать. То есть если у тебя сократить жиры до нормы, то и калорий убавится значительно и будет сильное отставание.

Ну и большой вопрос: ты продукты / порции взвешиваешь? Просто если нет, то глазомер может сильно подводить.

И какой в итоге лимит калорий ты для себя определила?
Мне кажется за 3 тыс. это уже перебор даже для поддержания веса

Не знаю твоих точных параметров, чтобы посчитать калорийность. Средний расход калорий похоже как для мужчины. Для снижения веса такая калорийность больше похожа на спокойный (сидячий) образ жизни. Ориентируйся сама конечно, ты лучше знаешь свои параметры и образ жизни.
Хорошего настроения Молодец, что начала контролировать питание))

привет девчонки!
спасибо, что зашли. решила на этой неделе забивать еду в таблицу на калоризаторе и потом посмотреть сколько я сейчас ем и что с весом. и будет хороший анализ.
я сегодня стараюсь питаться хорошо!

Ничё себе калоражи высчитала-3 тыс.кал это наверно для тех у кого тяжёлый физический труд-для шахтёров может быть?а тебе ну никак столько не подходит.

Привет, старайся, анализируй, исправляй! Это хороший самоконтроль по питанию

рабочая неделя меня сьедает)) нет времени, а то и памяти))
да, получается,что я ем 2000-2200 в среднем калорий..а это не как не похудеть, -+ 200 гр.
вчера прочитала статью, все принципы правильного питания вместе) особенно порадовали порции на 100кал. наглядно!
http://edaifigura.ru/o-pitanii/nachat-pravilno-pitatsya-2.html

Девчонки, а сколько калорий вы употребляете?

весенняя я
привет!!! я кушаю сейчас 1500-1600 примерно но это при сидячем образе жизни, летом я питалась 1900-2000, и худела но было движение много движения естественного! когда начинала худеть кушала 2200-2400 но тогда я кормила грудью но вес был у меня большой, мне кажется у тебя нормальная калорийность выбрана! напиши свои параметры !: возраст вес рост

весенняя я, статья хорошая, мне понравилась!
Про порции по 100 калорий - это про перекусы имелось ввиду, а не про основные приемы пищи. Но по калоражу у них все равно маловато, на мой взгляд. В сумме получается 1500 калорий, что маловато лично для меня.

Я потребляю 1600-1800 калорий. Стремлюсь к 1800, но не всегда набираю. И на мой взгляд важнее чем именно их набирать, чем итоговые цифры. То есть вчера я, например, уложилась в свою норму, но съела сэндвич в subway - и это плохо для меня. А в обычные дни набираю их по сути тем, что описано в статье: каши, овощные салаты, белок.

спасибо девочки, все ейти расчеты хорошо пока худеется..вот мои 2000 это совсем не худеется, значит снижаю на 100 и смотрю))

сегодня погуляла 2 часа)) мороз и солнце день чудесный)) именно так и было)) а потом снегопад и солнце, редко такое бывает:))

зависла на час на сайте икеа..вот тут прям моя мебель)) хотя по сути у меня только диван не оттуда:)))а ток все потихоньку и привожу))

мне так нравится твоя авка. ты где живешь??