Кристина,меньше месяца прошло и минус 4 кг-это же супер.
да,обьемы пока не шевелятся особо,но это дело времени.как только вес будет уходить медленнее,то в самый раз будет делать замеры.
сейчас уходит как правило жидкость,что считается нормой.
а дальше уже будет борьба за жир.учитывая менюшки,ты идешь верно,терпение...

В@ЛЯ, да, тоже думаю, что пока все нормально и буду продолжать в том же духе

Правда сырники все же решила не есть каждый день из-за манки / муки в них и отказаться от хлеба на постоянной основе (утром с сыром). Творог теперь буду есть со свеклой, а сыр.. с сыром) Ну или хлебцы возьму.

Отчет за день

Завтрак: Рис, яйцо и корейская морковь
Ланч: Апельсин
Обед: Рис, паровые котлеты из минтая и корейская морковь
Полдник: 4 финика и 1 курага
Ужин: Салат из свеклы, яблока, творога и немного грец. орешков

Итого: Жир 46,50 / Углев. 224,31 / Белки 78,16 / Ккал. 1606
Углеводы (55%) Жиры (26%) Белки (19%)


// В отличие от прошлых дней, когда есть совсем не хотелось, сегодня жру как не в себя. И вот всё на день уже съедено, а кушать всё еще хочется. Если не "пройдет" через часик, то ещё 100 гр. творожку накину. Вообще странно, с чего бы всё это. Может рис как угли на завтрак не подходит?.. Завтра надо будет что-нибудь другое сварить.

Сегодня хотела начать практиковать физ. нагрузки, но... лень взяла верх, и я просто решила не есть больше сырники в промышленных объемах (из-за муки и манки) и отказаться от бутерброда с сыром по утрам. Хотя все ещё стыдно за себя, да (нет).

upd. А, ну и воду стала пить "под запись", для пущего контроля.

Все думала сегодня над вчерашним желанием "жрать-жрать-жрать" (хотя и обошлась даже без "аварийного" творожка), и когда гуляла по местным дневникам натолкнулась на одну мысль, которая мне не приходила в голову:


и в голове забегали мысли о том, что я когда-то давным-давно читала/слышала про гликемический индекс.

Если в двух словах как я это понимаю, то голод это ничто иное, как понижение уровня сахара в крови, при этом наш желудок может быть "забит". Следовательно необходимо потреблять продукты с низким гликемическим индексом, это значит что сахар из них высвобождается и поступает в кровь медленнее и чувство сытости остается с нами дольше.

Ок, что же я съела вчера, посмотрим:
Рис - 80
Яйца - 48
Морковь по корейски - 35
Апельсин - 35
Минтай - 0
Финики - 146
Курага - 30
Вареная свекла - 64
Яблоко - 30
Творог - 30
Грец. орехи - 15
Итого: 513

Что я ела за день до этого (когда голод не наблюдался):
Овсянка - 60
Творог - 30
Вареная свекла - 64
Рис - 80
Минтай - 0
Апельсин - 35
Грейпфрут - 22
Огурец - 20
Редис - 15
Яйцо - 48
Пек. капуста - 15
Итого: 389

Путем крайне грубых подсчетов выясняется, что по всей вероятности продукты, которые я употребляла вчера в пищу были с более высоким гликемическим индексом нежели обычно, что возможно и привело к постоянному ощущению голода (желанию пожрать, а не желудок "сосет").

Не знаю, на сколько мои размышления можно назвать "логичными" , но пока картина в моей голове именно такая. Хотя, конечно, на досуге ещё почитаю на эту тему что-нибудь.

привет! молодец сделала хорошее наблюдение для себя и для меня! но вот ещё почему то рис для меня вообще пустышка, после него сразу есть хочу даже если это будет плов !!! я на завтрак стала практиковать конкретное меню прям как обед, но без горячего, могу сьесть и яйцо и кашу икотлету или кусок мяса плюс много салата из капусты! тогда точно часов 5 есть не хочу, могу чайка попить или вкусняшку сьесть до обеда!!!
с отличными результатами тебя!!!

На сколько я помню из прошлого, то по сути это так и есть. В очищенном белом рисе по сути ничего полезного практически и не остается. Вот статью нашла, там всё подробно описывается. И приводится полезный аналог белому рису - коричневый (менее очищенный) рис. Раньше покупала дикий рис (он вообще черный). Но каждый день такой есть я бы не стала, а вот пару раз в месяц в принципе можно.

А на завтрак я просто привыкла есть кашу, как-то с детства идет. Ещё могу яйца (в любом виде) поесть, но от них довольно быстро голодная становлюсь снова. Все таки оптимально для меня или овсянка, или гречка.

а мне рис хорошо идет, сытно) но я тушу с овощами и грудкой:) коричневый брала, но готовится тааааааааааааааак долго..изголодаешся пока приготовится:( черный не пробовала никогда..даже и не видела:)

Отчет за день.

Завтрак: Овсянка + сыр + вареное яйцо + морковь по-корейски
Ланч: Финики (4) + Курага (3)
Обед: Гречка и тушеная с мясом (свинина без жировых прослоек) капуста
Ужин: Салат (творог + яблоко + свекла)
Перекус: Кефир обезжиренный

Итого: Жир 47,81 / Углев. 232,50 / Белки 76,11 / Ккал. 1620
Углеводы (56%) Жиры (26%) Белки (18%)


// Сегодня голод не наблюдался, питание в штатном режиме. Отсутствие хлеба и сырников дискомфорт не вызвали, разницу в принципе вообще не заметила. Так что эту неделю закрепляю эту "привычку", потом ещё подкорректирую несколько моментов - не всё сразу.

На фоне работы я часто как "телек" включаю какие-нибудь ролики на youtube. Но не развлекательные, а либо научпоп, либо лекции какие-нибудь, и всё в таком духе. Так вот сегодня мне несколько раз попалась мысль, что с физическими нагрузками главное себя "заставить" пару-тройку раз, а потом втянешься. Ну и в очередной раз лежа на диване думаю, что завтра надо начать заниматься Ну вот утром и посмотрю, на свой решительный настрой)

Контроль воды "под запись" помогает, за день выпиваю 10 стаканов, что равняется 2500 мл. Правда моя норма (если верить формуле) равняется: 33 * 94 = 3102 мл. Надо будет ещё пару стаканчиков сверху накинуть завтра.

Ну если интересно, то почитай статью. В белом рисе нет ничего особо плохого, но и особо хорошего тоже. То есть ест его пару-тройку раз в неделю вполне себе можно, тем более если тебе нравится. Но питаться им каждый день не желательно, как в прочем и коричневым (но уже по другим причинам).

Дикий тоже варится довольно долго, но и готовый он тверже чем белый - не всем придется по нраву. Вкус в целом тоже довольно специфичный. Я брала вот такой:

#77

Он же есть фирмы "Ярмарка", и у "Мистраль" наверняка должен быть.

Доброго утра)
Вес сегодня 93.3, что означает отвес в 800 гр. Хм, интересно. Это привес после месячных уходит, или просто весы сошли с ума?) Ладно, фиксирую и иду умываться. Всем хорошего дня!


// Решила эту неделю перейти на ежедневные взвешивания, что посмотреть динамику. А то последние две недели мне не очень понравились.

Кристина,привет!
после КД как правило сливается вес,да именно сливается.так как перед КД вода активно накапливается.но минус есть минус,так что с отвесом.

То что во время месячных накапливается в организме жидкость - это да, я знаю. Просто странность в том, что они у меня закончились ещё на прошлой неделе, в четверг, вроде. То есть прошла почти неделя.

значит лови момент,период после кд такой недели две при достаточном питании будут отвесы.пока пмс не нагрянет

ну я так и ем:) 2-3 в неделю, значит все ок. я картошку не любля, макароны так себе, остается гречка и рис;) кус кус иногда;)

круто!!!! поздравляю!

Ну я вот потому и не люблю такие отвесы, так как не до конца понимаю откуда они берутся, нет уверенности, что они завтра не вернутся и вообще не чувствую в этом своей заслуги. Типа.. это мой организм сам чего-то творит, я тут ни при чем)