Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 10 дек 2018, 18:48


На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 291  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения: Стройная, здоровая, счастливая Синеглазка
СообщениеДобавлено: 04 мар 2013, 13:29 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 мар 2013, 10:38
Сообщений: 3161
Откуда: Владивосток
Награды: 8
Цветок форума (2) Мастер эпистолярного жанра (1) Вперед новичок! (1) Ранняя пташка (1)
Творческая натура (2) Минус 10 килограмм (1)
Благодарил (а): 100 раз.
Поблагодарили: 276 раз.

Дневник: Синеглазка
#77

Всем привет! На фото 2013 год, именно тогда я зарегистрировалась на форуме и стала , ведя дневник, худеть. За 8 месяцев я скинула тогда 15 кило.. было мне 42 годика, я жила в квартире на 5 этаже, летом занималась дачей и одна растила младших детей-погодок.

Меня зовут Оксана, сейчас мне 46. Я мама двух взрослых молодых мужчин, и погодок: сына- 2006 года рождения и дочки - 2007 года соответственно. Живу на Дальнем Востоке.. в Приморье.

Ниже размещена тогдашняя моя история, хотя сейчас изменилось только место жительства, место работы, немного питание. А тогда это было так:

"В сентябре 2006 года я пережила предательство мужа. Но, в плане веса мне это пошло только на пользу - я похудела сильно и постройнела, хоть и была беременна дочкой..С тех пор я одна. Как -то не до себя было...В октябре 2010 года мне сделали операцию по удалению желчного пузыря. После операции я похудела на 10 кило, но вот прошло время и они снова на месте. Любимого мужчины нет, я работаю и занимаюсь воспитанием детворы. Вес колеблется в пределах +3-4 кило зимой и минус эти же кило летом, когда начинается дачный сезон. Я живу на 5-м этаже пятиэтажного дома без лифта. Поднимаюсь домой без проблем т.к. уже привыкла.Вечером после работы домой прохожу пешком около трех километров.
Одной худеть действительно сложно.Да еще к тому же когда не знаешь КАК худеть.
Картошка, макарошки, печеные пироги и булки, хлеб составляют мой основной рацион . Кофе-паузы на работе ( и ведь непременно с мучным!), обеда как такового нет, его так же заменяет чай с пирожком или булкой.Вообщем - жуть.Я понимаю, что ЖУТЬ, поэтому и решила изменить свою жизнь и похудеть. Я очень-очень этого хочу, но пока не знаю, с чего начать. Мой рост 170, вес примерно 109 килограмм..Начинаю худеть сегодня, 05 марта 2013г.
(Все стихи, выложенные на форуме не плагиат.Собственного сочинения.)
Стартую:
Объем груди = 125
Объем талии =109 см.
Объем бедер = 125см.
"

Сейчас, 26 июня 2018 года мой вес 96,6..
объемы:
грудь 116
талия 100
бедра 118

На аватарке свежее фото. Весна 2018


Последний раз редактировалось Синеглазка 26 июн 2018, 10:09, всего редактировалось 29 раз(а).

Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник Синеглазки
СообщениеДобавлено: 04 мар 2013, 13:54 
Графиня
Графиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 сен 2012, 16:06
Сообщений: 2444
Откуда: Москва
Награды: 12
за позитивность (1) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Королева красоты (1)
Форумчанка года (1) Вперед новичок! (1) Участник клуба Минус 60 (1) Минус 5 килограмм (2)
Минус 10 килограмм (1) Крепкий орешек (2)
Благодарил (а): 64 раз.
Поблагодарили: 82 раз.

Дневник: ~Пчёлкин домик~К стройности с новыми силами;))

Команда: Клуб худеющих по системе Минус 60
Привет! Я знакомиться, меня Надежда зовут. Молодец, что пришла к нам сюда. Худеть не обязательно дорого, главное делать это с пользой для себя. Просто надо правильно распределить свой рацион, когда и что кушать. Если это картошка, макароны и мучное, то лучше эти продукты есть по утрам, но не много. На обед у тебя пирожки и булки - так не пойдет, лучше с собой в лоточке взять например курогрудку отварную с гречкой, вечером лучше белок кушать, подойдут - курогрудка, молочка до 5% жирности, яйца, творог, овощи. Напиши, сколько раз в день питаешься и во сколько у тебя последний прием пищи и как часто происходят эти кофе-паузы?
Если есть возможность, пиши здесь каждый день свой отчет, всё по порядку, что кушала и во сколько. :friends:

_________________
#77
Я-Надежда, мне 38 лет. Рост 157 см.
Когда приходит к вам лень, нужно успеть ее перегнать))
Успех-это не то, что ты делаешь, а то, что ты собой представляешь.
#77
Начало с 06.08.17 стр.131"До": Вес:77;Ог=102;От=90;Ож=105;Об=117;Обиц=38; Околена=47;
Цель 50 кг:
Фото на стр.: 1;3;23;49;65;71;87;116;118;131
Рецепты на стр.: 17;18;19;23;24;34;38;42;43;46;57;61;62;71;79;135


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник Синеглазки
СообщениеДобавлено: 04 мар 2013, 14:10 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 мар 2013, 10:38
Сообщений: 3161
Откуда: Владивосток
Награды: 8
Цветок форума (2) Мастер эпистолярного жанра (1) Вперед новичок! (1) Ранняя пташка (1)
Творческая натура (2) Минус 10 килограмм (1)
Благодарил (а): 100 раз.
Поблагодарили: 276 раз.

Дневник: Синеглазка
~ПчЁлКа~, Надюш, огромное спасибо за отклик на мой крик :) Рано утром кушать не могу совсем. Встаю в 7 утра. В 8 мы уже на автобусной остановке по дороге в детский садик и на работу. Примерно в 10 утра мы пьем кофе на работе.. С 12 до 13 у нас обед, но к этому времени я еще не голодна. А потом естественно после одела получается снова перерыв на чай. Дома я к 18 часам. Пока приготовлю ужин, дело в 19ч., а то и к 19.30 :? Конечно к этому моменту кушать хочется страшно. Если приготовлю что-то такое, что останется на завтра то ужинаем раньше, но все равно после 18 получается((((. Спать ложусь когда как.В рабочие дни это может быть и 22 ч. и 23.30. А вот в выходные - ложусь намного позже т.к. вяжу на продажу шали и палантины. Вот.
Почему-то не могу линеечку вставить((


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник Синеглазки
СообщениеДобавлено: 04 мар 2013, 14:11 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 фев 2013, 11:25
Сообщений: 5061
Откуда: Благовещенск на Амуре
Награды: 12
за позитивность (1) Цветок форума (1) За опыт! (1) Вперед новичок! (1)
Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Уютный дом (1) Творческая натура (1)
Домашний любимец (1) Минус 20 килограмм (2) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 298 раз.
Поблагодарили: 257 раз.

Дневник: Я буду жить теперь по новому!!!
Синеглазка, привет! Почти моя земляка :friends:
Молодец, что пришла на форум. Здесь реально получить помощь и много полезной и ценной информации. Правильно, Пчелка написала-
~ПчЁлКа~ писал(а):
пиши здесь каждый день свой отчет, всё по порядку, что кушала и во сколько

Мы подскажем, что правильно, а что нет.

_________________
#77

Миp становится всё webанyтее и webанyтее

Мои фото в дневнике на стр. 3; 14; 84,165,166, 283,339


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник Синеглазки
СообщениеДобавлено: 04 мар 2013, 14:14 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 фев 2013, 11:25
Сообщений: 5061
Откуда: Благовещенск на Амуре
Награды: 12
за позитивность (1) Цветок форума (1) За опыт! (1) Вперед новичок! (1)
Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Уютный дом (1) Творческая натура (1)
Домашний любимец (1) Минус 20 килограмм (2) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 298 раз.
Поблагодарили: 257 раз.

Дневник: Я буду жить теперь по новому!!!
Синеглазка писал(а):
Рано утром кушать не могу совсем. Встаю в 7 утра.

Точно так же я говорила месяц назад. Теперь просыпаюсь на 30 минут раньше и варю себе овсяную кашу, по началу прямо давилась. Сейчас привыкла и ем у аппетитом. Завтрак- главная пища дня, запускает правильный обмен веществ, который способствует похудению.
Попробуй себя перебороть и завтракать, это необходимо для похудания.

_________________
#77

Миp становится всё webанyтее и webанyтее

Мои фото в дневнике на стр. 3; 14; 84,165,166, 283,339


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник Синеглазки
СообщениеДобавлено: 04 мар 2013, 14:18 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 фев 2013, 11:25
Сообщений: 5061
Откуда: Благовещенск на Амуре
Награды: 12
за позитивность (1) Цветок форума (1) За опыт! (1) Вперед новичок! (1)
Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Уютный дом (1) Творческая натура (1)
Домашний любимец (1) Минус 20 килограмм (2) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 298 раз.
Поблагодарили: 257 раз.

Дневник: Я буду жить теперь по новому!!!
Цитата:
Четырежды мама и просто женщина
Вот это действительно в наше время- подвиг! Браво! :!:

_________________
#77

Миp становится всё webанyтее и webанyтее

Мои фото в дневнике на стр. 3; 14; 84,165,166, 283,339


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник Синеглазки
СообщениеДобавлено: 04 мар 2013, 14:26 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 мар 2013, 10:38
Сообщений: 3161
Откуда: Владивосток
Награды: 8
Цветок форума (2) Мастер эпистолярного жанра (1) Вперед новичок! (1) Ранняя пташка (1)
Творческая натура (2) Минус 10 килограмм (1)
Благодарил (а): 100 раз.
Поблагодарили: 276 раз.

Дневник: Синеглазка
Весняна, рада познакомиться! Приму к сведению твой совет с завтраком и перейду в действию уже завтра :Rose: Тем более, что сегодня купила овсяные хлопья "Сила злаков", они подойдут?


За это сообщение автора Синеглазка поблагодарил: Весняна(04 мар 2013, 14:29)  
Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник Синеглазки
СообщениеДобавлено: 04 мар 2013, 14:28 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 фев 2013, 11:25
Сообщений: 5061
Откуда: Благовещенск на Амуре
Награды: 12
за позитивность (1) Цветок форума (1) За опыт! (1) Вперед новичок! (1)
Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Уютный дом (1) Творческая натура (1)
Домашний любимец (1) Минус 20 килограмм (2) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 298 раз.
Поблагодарили: 257 раз.

Дневник: Я буду жить теперь по новому!!!
Если хлопья без сахара и всяких добавок, то подойдут. Варить можно на воде пополам с молоком. Без добавления масла и сахара.
Ещё я на завтраки ем йогурт, делаю сама, мало того что он полезнее покупного, ещё и дешевле получается. Если хочешь научу.

_________________
#77

Миp становится всё webанyтее и webанyтее

Мои фото в дневнике на стр. 3; 14; 84,165,166, 283,339


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник Синеглазки
СообщениеДобавлено: 04 мар 2013, 14:37 
Графиня
Графиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 окт 2012, 11:00
Сообщений: 2650
Награды: 5
за позитивность (1) Форумчанка года (1) Вперед новичок! (1) С вами я стала мамой! (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 28 раз.

Дневник: От "маленького бульдозера" к "мышонку"
Привет Оксана!
Добро пожаловать!
Во-первых и в главных нужно менять режим питания.
Завтрак самое главное, готовь кашу вечером чтобы утром ее съесть, да поначалу будешь ее в себя впихивать насильно потом уже без нее не сможешь, к каше можешь добавить какую-нибудь маленькую вкусность-для настроения.
В первый кофе-брейк на работе добавь бутербродик с сыром и черным хлебом.
Обед обязателен, он должен состоять из белка (мясо,рыба) овощного салата или картошки,или макарон,или какой-нибудь каши из крупы (рисом особо не увлекайся)
Вместо второго питья чая съешь любой фрукт.
И ужин, главное не есть за 2-3 часа до сна, кушать после 6-7 можно и нужно. Ужин тоже из белка и чего-то овощного.
Перед сном можно стакан кефира или ряженки.

Когда ты начнешь питаться в таком режиме организм сам потом начнет у тебя требовать еды в определенное время и у тебя уже не будет чувства что ты не голодна.

И главное НЕ ЛЕНИТЬСЯ!!!!

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник Синеглазки
СообщениеДобавлено: 04 мар 2013, 14:39 
Графиня
Графиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 окт 2012, 11:00
Сообщений: 2650
Награды: 5
за позитивность (1) Форумчанка года (1) Вперед новичок! (1) С вами я стала мамой! (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 28 раз.

Дневник: От "маленького бульдозера" к "мышонку"
Весняна писал(а):
Без добавления масла и сахара.

ну вот тут я считаю что в утреннюю кашу можно добавить масло и мед (если нет аллергии)
совсем сахар можно не исключать из рациона если только правильно его использовать.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник Синеглазки
СообщениеДобавлено: 04 мар 2013, 14:39 
Императрица
Императрица

Зарегистрирован: 03 июн 2011, 22:47
Сообщений: 18759
Награды: 3
Орден славы 3 степени (1) за позитивность (1) За видение мира (1)
Благодарил (а): 1413 раз.
Поблагодарили: 2222 раз.
Ну вот и твой домик...Привет,Оксаночка!!!
Ссылку поменяй на
viewtopic.php?f=2&t=10172&p=1849924#p1849924
тогда будет легко находить тебя...
Удачных похуделок!!!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник Синеглазки
СообщениеДобавлено: 04 мар 2013, 14:43 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 фев 2013, 11:25
Сообщений: 5061
Откуда: Благовещенск на Амуре
Награды: 12
за позитивность (1) Цветок форума (1) За опыт! (1) Вперед новичок! (1)
Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Уютный дом (1) Творческая натура (1)
Домашний любимец (1) Минус 20 килограмм (2) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 298 раз.
Поблагодарили: 257 раз.

Дневник: Я буду жить теперь по новому!!!
МарьСанна, ну килограммов лишних много, можно и потерпеть без сахара и сначала запустить механизм похудения. Ладно, с мёдом ещё соглашусь :)

_________________
#77

Миp становится всё webанyтее и webанyтее

Мои фото в дневнике на стр. 3; 14; 84,165,166, 283,339


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник Синеглазки
СообщениеДобавлено: 04 мар 2013, 14:45 
Графиня
Графиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 окт 2012, 11:00
Сообщений: 2650
Награды: 5
за позитивность (1) Форумчанка года (1) Вперед новичок! (1) С вами я стала мамой! (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 28 раз.

Дневник: От "маленького бульдозера" к "мышонку"
Весняна
я же не говорю про сахар везде и всюду.
но от одной чайной ложки один раз в день в кофе или чай-не страшно

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник Синеглазки
СообщениеДобавлено: 04 мар 2013, 14:47 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 фев 2013, 11:25
Сообщений: 5061
Откуда: Благовещенск на Амуре
Награды: 12
за позитивность (1) Цветок форума (1) За опыт! (1) Вперед новичок! (1)
Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Уютный дом (1) Творческая натура (1)
Домашний любимец (1) Минус 20 килограмм (2) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 298 раз.
Поблагодарили: 257 раз.

Дневник: Я буду жить теперь по новому!!!
МарьСанна писал(а):
я же не говорю про сахар везде и всюду.
но от одной чайной ложки один раз в день в кофе или чай-не страшно

Наверное ты права, это я сужу по себе и по своему повышенному сахару в крови, прошу пардону. :grin:

_________________
#77

Миp становится всё webанyтее и webанyтее

Мои фото в дневнике на стр. 3; 14; 84,165,166, 283,339


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник Синеглазки
СообщениеДобавлено: 04 мар 2013, 14:51 
Императрица
Императрица

Зарегистрирован: 03 июн 2011, 22:47
Сообщений: 18759
Награды: 3
Орден славы 3 степени (1) за позитивность (1) За видение мира (1)
Благодарил (а): 1413 раз.
Поблагодарили: 2222 раз.
МарьСанна писал(а):
не страшно

при начальном весе в 102 кг-конечно это не существенно!
главное-не кидаться в крайности.
самое разумное-рассчитать свой коридор БЖУ...тогда будет ясно-сколько и чего нужно съедать...
Как рассчитать БЖУК

по след. формуле рассчитать базовый метаболизм

Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]

полученную цифру умножить на фактор активности:

Фактор активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))


от полученной цифры вычесть 10-15-20% - это будет ваш% дефицита.

вот полученная из всего этого цифра будет ваш калораж.



БЖУ - рассчитать по формуле У 50-Б 30-Ж 20 - т.е. от полученного калоража 50% - это углеводы, 30% - это белки и 20% - это жиры.
у вас получится сколько калорий из какого продукта вы должны получать.


дальше все цифры нужно будет перевести в граммы. скажем, у вас калораж получился 2000 ккал в сутки. 50% от этого на углеводы - т.е. 1000 ккал. В каждом грамме углеводов 4 калории, получается, что в сутки вам нужно съесть 250 гр углеводов.
30% белка - 600 ккал - 150 гр белка (в белке тоже 4 ккал на грамм)
20% жира - 400 ккал - прим. 45 гр жира (на грамм жира 9 ккал)

посмотреть примерную калорийность продуктов можно здесь...
http://www.calorizator.ru/

Ну и обязательно соблюдать время приёма пищи .
Пока надо это всё освоить...


За это сообщение автора Марыся поблагодарил: ТиоМио(03 апр 2013, 13:22)  
Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4360 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 291  След.



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: Yandex [Bot] и гости: 12


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  


Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB