МОЯ ПОПЫТКА № 4.

Вес - 79,5 кг.
Рост - 158 см.
Талия - 91 см.
Таз - 112 см.

Расчет коридора:
655+(9,6 × 79,5)+ (1,8 × 158) — (4,7 × 27)= 1575,7=уровень основного метаболизма
1575,7×1,2 (сидячий образ жизни)= 1890,84 количество калорий, чтобы ваш вес не менялся.
1890,84-378,16 (20%) = 1512,68= калорийность дневного рациона; столько калорий вам надо кушать при нынешней активности, чтобы худеть.
Итак, мой коридор: 1512-1890.

Способ сбрасывания веса: подсчет калорий, физ.активность (прогулки или упражнения), чтение книг по сбрасыванию веса (Аллен Карр, программа "доктор борменталь") и мотивирующих пабликов (видосы Татьяны Рыбаковой и инстаграм meowgirlfit)

Первая цель - 75 кг. Срок - 14 дней, т.е. 20.05.2016.
Итоговая цель - 55 кг. Срок 6 месяцев, т.е. 07.11.2016.

Удачи мне!
Удачи всем нам форумчане!
Давайте сбрасывать вес, идти на встречу стройности и здоровью!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Привет всем!

Как и многие здесь присутствующие хочу освободиться от лишнего веса.

Мне 26 лет. Рост 158 см. Точный вес увы не знаю (весы есть, но они показывают +-3-4 кг; планирую покупать новые). Стыдно себе в этом признаться, но вероятно приближаюсь к 80 кг.

История стандартная, как у всех. Худенькой никогда не была. Периодически набирала и сбрасывала вес на 10-15 кг. Сейчас вот опять, увы, набрала. Нахожусь на максимуме (такой толстой ещё не была никогда, по одежде сужу). Причины набора веса: нервные зажоры, отсутствие своевременного питания и малоподвижный образ жизни. Безусловно меня это сильно удручает.

Попытки заставить себя сесть на диету, безуспешны. Понимаю, что нужен какой-то контроль. Надеюсь, что общение на форуме послужит для меня средством самоконтроля.

Сегодня, конкретно вот сейчас, мне всё надоело! Я твердо решила худеть! А чтобы подкрепить как-то своё желание, решила завести свой дневник на форуме. Мне форум давно понравился (уютный), но всё как-то я не решалась. А вот сегодня решилась!

Цель: сбросить вес до 55 кг.; подтянуть тело с помощью физ. упражнений ; научиться контролировать свое желание есть; научиться правильно (вовремя!) питаться; научиться готовить низкокалорийную вкусную еду .

Как собираюсь сбрасывать вес: делать около 1 часа физ.упражнения ежедневно; не переедать; не есть после 18,00; пить больше воды ; соблюдать правило раздельной воды и еды; есть кашу по утрам и салаты вечером; завязать с вредной привычкой пить чай постоянно; выкладывать отчет о съеденном, о состоянии веса еженедельно, о времени за физ.упражнениями (это и будет моей формой контроля над собой). Ну и конечно общаться на форуме, мотивировать себя и других))))
Пока так. Дальше наверное буду придумывать для себя ещё правила по мере похудения.

План на первую неделю, а вернее то, что от неё осталось (до 7 декабря 2015): купить весы; сделать свою фотку с названием "колобок", чтобы когда захочется сорваться смотреть и не срываться; подумать над физ. упражнениями, которые буду делать; не переедать; начинать день с каши; начать делать физ. упражнения.


Всем удачи в сбрасывании лишнего веса! Всё получится!

------------------------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------------------------
Полезные ссылки:
http://dietadiary.com/calories-calculator/online
http://www.calorizator.ru/analyzer/products

Приветик!!! Удачи в похудении!!! Я долго топчусь со своим весом на одном месте, не люблю считать Ккал, но чую, что придется, чтобы сдвинуть процесс похудения, буквально сегодня высчитывала себе калорийность, необходимую для похудения:
вот и тебе небольшая статейка - должна помочь!!!
чтобы сжечь 1 кг жира надо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы употребили. Естественно это делается не за один день. Поэтому важно знать сколько вы калорий употребили и сколько потратили.

При этом категорически нельзя сознательно занижать планку нижней границы коридора калорийности, якобы меньше съем меньше тратить придется, так как при этом ваш организм начнет испытывать голод и стресс и сильно затормозит обмен веществ, что может привести к еще большему набору веса в дальнейшем ( эффект диет).

Вывод : вы должны придерживаться своего коридора калорийности, а чтобы худеть увеличить физ активность.

Как рассчитать коридор калорийности

мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма

женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма

Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:

сидячий образ жизни × 1,2

средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375

высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55

очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725



Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.

От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.

Пример расчетов :

Женщина вес 66 кг, рост 163, возраст 27 лет, средняя активность

655+ (9,6 × 66)+(1,8 × 163) — (4,7 × 27) = 655+633,6+293,4-126,9=1455,1 × 1,375= 2000,7- 20% = 1600 кал.

Записываете эту цифру — столько калорий вам надо кушать при нынешней активности, чтобы худеть.

Коридор калорийности будет следующий : за верхнюю границу берете калорийность, при которой вес не изменяется, за нижнюю калорийность за минусом 20%. В нашем примере коридор калорийности : 1600-2000 калорий.

Конечно вы можете занижать нижнюю границу коридора калорийности и на 30 и на 40 %, но для здорового похудения рекомендуется не более 20 %.

Подсчитывать калорийность своего рациона не так сложно, как многие думают. Калорийность основных продуктов для похудения очень легко запомнить. Так же вы всегда можете воспользоваться анализаторами продуктов, рецептов и блюд из интернета — очень удобные и функциональные сервисы.

Важно : подсчет калорий в вашем рационе — это первый шаг в составлении правильного плана питания.

Очень важно с помощью каких продуктов вы будете получать ваши калории и в какое время, а так же сколько из этого количества калорий будет приходится на белки, жиры и углеводы.





Любишь себя!!!

zvezdaAl, привет! Добро пожаловать!
Цели у тебя хорошие Желаю успехов в их достижении!
Раз ты уже начала, пиши отчет о съеденном сегодня. Насчет упражнений, тебе, думаю, лучше пока без прыжков, вес большой все-таки. Постарайся следить за пульсом и дыханием

Привет

Надюшкин, спасибо за статью! Очень наглядная информация о том как подсчитывать каллории
Я также как и ты очень хочу пропустить эту стадию, пока надеюсь не придётся. Был опыт похудения примерилось ела почти все, но ограничивала количество. Ела раз 5 в день включая маленькие перекусы (яблоки и др. фрукты). Не ела после 18. Ограничивала сладкое после 15,00. И делала упражнения каждый день по минут 40-60.
Если честно в этот раз хочу также. Хотя в этот раз я слишком сильно потолстела. Поэтому возможно буду что-то менять.
Ещё раз спасибо за статью, очень интересная! Как раз для меня (новичка).

А ты как худеешь? У тебя есть свой дневник на форуме? Как называется?

Coffila, спасибо за поддержку! Она для меня много значит!

Вообще спасибо всем вам зашедшим в дневничок!
Для меня это своеобразный внешний контроль. То есть, кушаешь и думаешь как бы не переесть, а то стыдно будет перед теми, кто тебя поддерживает)))

Итак мой отчёт за два дня:
3 декабря:
утро- овсянка
обед- йогурт 300 мл и кружка магги (о чем я думала когда брала это все и ела?!?!! Калорийно и для желудка гадость; стыдно за йогурт 400 каллории на 100 мл, блин, ну почему не кефир?)
ужин- рис с курицей, мацарелла; кружка чая с пастилками без сахара (на 100г 240 кл; съела 30-50г).
4 декабря:
завтрак- овсянка
обед- рис с курицей (отварной) и немного сыра
ужин- крабовый салат (без майонеза) и чай... И не хочется писать, но подождала немного лаваша тонкого.

Может меня кто-то заругает. Но до конца этой недели цель была сократить приемы пищи и не переедать. Так что пока я цели этой недели придерживаюсь.

Привет, stamp!
Спасибо, что зашёл. Именно из-за таких как ты мне стыдно жрать на ночь;)

Привет, а что это за йогурт с 400 ккал в ста гр? В моем йогурте 60 ккал/100гр...
Даже в мороженом нет такой калорийности, это калорийность торта... почти. Смотря какой тортик.

Привет!
Это "опасный" биомакс с черносливом. Я когда покупала такого сюрприза конечно не ожидала! Хотелось мне сладенького

а как картинку вставить? что -то не получается совсем

Доброе утречко!!!


Вот ссылка на мой дневничок. Но я бы уточнила , я худела когда то после родов, худела удачно, но потом была необходимость приема гормональных препаратов и понеслось... сейчас что есть, то есть.... но я не сдаюсь продолжаю борьбу с весом.
viewtopic.php?t=5280


Сперва её сохраняешь в инете к примеру, "Сохранить картинку как", потом заходишь на Радикал, загружаешь её, и копируешь "Картинка в тексте", потом вставляешь сюда, всё - картинка должна появиться.

Привет Если картинка из интернета небольшая, щелкаешь просмотр изображения, она в новом окне откроется, копируешь ссылку и вставляешь сюда. Потом выделяешь ее еще раз и жмешь Img.
С радикала если, не забудь лишнее удалить,)

Выбрала нагрузку? Вот здесь у ssera-arase есть несколько ссылок viewtopic.php?f=2&t=3315

Привет
Ну что весы настоили или новые купили, как с взвешиванием, боитесь??

Всем привет!

Отчёт за 05.12.2015:
Утро: яичница с помидорами и сыром+сладкий чай
Пол упаковки краб палочек (да фиг его знает зачем??? Не спрашивайте!)
Обед: отварная курица с рисом и чуть-чуть сыра, мацарелла
Перекус: изюм
Вместо ужина: 2 зел чая+груша

Отчёт за 06.12.2015:
Утро: овсянка
Перекус: изюм
Обед: отварная курица и немного сыра
Перекус: мандарин
Вечер (сорвалась , сейчас лежу и думаю вот зачем я столько съела на ночь?): мясо, кусочки лаваша (их было 3 и маленькие, но сам факт! На ночь же(((...), зелёный чай и клюква в сахаре (съела не мало, грамм 50-60 точно).
Успокаиваю себя только тем, что весь день убиралась так что всё болит (каллории сожгла) + прошла больше 6000 шагов.

Весы не настроила, их, к сожалению, не настроишь; новые тоже не купила.
Но взвесилась у мамы в одежде.
Мой вес: 76 кг.
Вот и точка отсчета!
К целям прибавляю -1 кг за неделю.

Coffila
Спасибо за подсказку! Буду иметь ввиду. Хочу выгружать мотивационные картинки.


Тренироваться решила начать с видео на ютубе с Синди Кроуфорд (Секрет идеальной фигуры урок 1).