Привет всем!

Я - Оксана, и у меня 20 лишних килограмм.
К лету я хочу от них избавиться.
Для того, чтобы держать себя в руках, и контролировать процесс - решила завести дневник.

Этот первый пост постоянно редактируется, я заношу в него главные свои выводы, оставляю закладки на важное и полезное.

февраль 85 - 82
март 82 - 79, фото
апрель 79 - 77
май 77

Мои цели - здесь.

Мой список удовольствий

Мои помощники, помимо форма:
- незаметные и несложные упражнения на работе
- книга Гаврилов М.А. "Вы просто не умеете худеть"
- книга Кондрашов А. "Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности"
- аудиопсихокурс для похудения доктора Вараксина
трек 2.1 - неприятен (женский голос, идиотский сюжет);
трек 3.2. - не понравился из-за дикции (буква "г" произносится чтецом как "х", отвлекает)
- видео "Почему слабеет мотивация"
- "Уроки стройности" запись радио-шоу __________________________________________________________________
- думать о целях каждый день, при необходимости дополнять их
- надо навести порядок не только в животе, но и в голове
- быть честной с самой собой
- надо поменять свой распорядок дня, не стремиться переделать все дела, высыпаться,
- надо учиться быть позитивной и верить в себя
- прежде чем есть, подумай - точно хочется? повтори про себя цели.
- рассчитывая меню, оставляй запас на непредвиденный случай
- физкультура может быть веселой
- искать удовольствия помимо еды
- еда не должна быть скучной, экспериментирую со вкусами
- учиться тщательно жевать
- делая паузы в еде, спрашивать себя - хочу еще?
- не жалеть выбрасывать несъеденное
- еда должна быть не только вкусной, но и красивой
- радостно отмечать пройденные шаги, дарить себе подарки
- еда, а точнее переедание, не должны быть наградой за сброс веса
____________________________________________________________
2 этап - начало здесь

Немного о себе:
- мне 39
- работа сидячая
- спортом и физкультурой не занимаюсь
- в еде капризна
- очень ленива...

Понимаю, что при таком подходе похудеть будет очень сложно. Но возможно!
Сразу стоит признать, что кардинально поменять свой образ жизни не смогу: не займусь спортом (и не буду себя обманывать!), не полюблю тушеные овощи, не сменю работу...
Но отчаиваться не буду! Ведь я не буду себя ломать. Буду худеть так, чтобы мне самой было комфортно. Ради этого все и затевается: чтобы мне было удобно и комфортно в моем собственном теле.

В первую очередь исключу из своих многократных чаепитий сахар.
За день я пью чай раз 6-7... ой, нет! Сейчас посчитала: оказалось, даже больше!
Обычно, кладу в чашку 2 кусочка (2 ложки) сахара. И закусываю парой конфет. или печенюшек.

С сегодняшнего дня пью чай без сахара и без сладостей. Невкусно.

Как я вообще собираюсь исправлять свой вес?
Я не буду придерживаться какой-то одной диеты. Т.к. я не ем многие продукты, а также очень люблю всякие таблички и списки, то оптимальным для меня будет подсчет калорий. Весы кухонные у меня есть, калорийность продуктов найти не проблема. Главное - это конечно "заставить себя", т.е. мотивация.

Привет! Спасибо, что обратила внимание, мне очень важна поддержка )

Да, понимаю, что "невкусно" - это неправильное отношение. Но сказать, что чай без сахара - это ах, как здорово - было бы нечестно. Мне кажется, главное здесь - быть честной с самой собой. Я просто надеюсь, что вскоре пищевые привычки изменятся, но сейчас - сейчас да - невкусно.

Насчет физкультуры. Надо. Знаю.
В пятницу час провела на катке. Было здорово. Каталась час, после каждого круга приходилось хвататься за бортик и отдыхать. Пока будет компания и лед, буду продолжать пятничные покатушки.

_Оксана_1975Ты-большая молодец! Я вот тоже решила сегодня начать,но немного более агрессивно!)

О, привет! Вместе начинаем, это здорово. Я сейчас сижу, читаю дневники, выписываю интересные идеи ))

Я сохраняю и распечатываю!
Завела себе папочку красивую,чтобы быстро находить нужное)

Почему я назвала свой дневник "1 этап" ?
Потому что разбила свой процесс похудения на 3 этапа:
1 - сбросить первые килограммы
2 - почувствовав "головокружение от успехов", не спустить все на тормозах, продолжать до победы
3 - добившись результата, удержать его


Сейчас у меня 1 этап.
Первый день.
Чувствую энтузиазм. Хочется много говорить, хочется, чтобы все вокруг меня поддержали. Хочется увидеть результат как можно быстрее.

Верю, что у меня все получится, и что путь мой будет легким.

Чтобы удержать себя, обещаю писать отчет каждый день.

Каждый вечер буду писать, что съедено за день, сколько выпито воды, сделаны ли какие-нибудь упражнения, прочитаны ли какие-нибудь статьи, что еще сделано для снижения веса. Писать буду именно вечером, потому что утром и так большой задор, а вот вечером гораздо труднее удержаться, чтобы не заглянуть мимоходом в холодильник. Вместо того, чтобы хомячить - буду пивать отчет )
Но главное – каждый вечер планирую выдать какую-нибудь МЫСЛЬ ))), т.е. буду наводить порядок не только в организме, но и в голове.

Итак, сегодня был первый день, он был не совсем правильным, потому что новую жизнь я решила начать уже после обеда.
Но день прошел, и я подведу его итоги.
___________________________________________________________________
1. Чай с сахаром

2. Каша пшеничная с маслом, жареное куриное филе кусочками, чай с сахаром, конфета шоколадная

3. 1 кусочек ржаного хлеба, яблоко, кофе без сахара

4. салат из зелени, огурца, помидора, креветок и ананаса, заправленный каплей оливкового масла и гранатовым соусом, 2 ржаных хлебца, чай без сахара с курагой

ИТОГО: 1427 ккал.

Между приемами пищи выпила воды – 1 литр
__________________________________________________________________

Мысль дня: надо навести порядок не только в животе, но и в голове.

Все мы умные. Наверное, самые большие специалисты по вопросам похудения – это как раз толстушки, которые не могут похудеть. Я – такая же. Я все знаю, я могу критиковать всевозможные диеты и способы похудения, я могу давать советы… И я знаю, что все начинается с головы. Чтобы не просто похудеть на время, чтобы добиться не краткосрочного результата, да что там – чтобы вообще добиться результата, надо изменить свои мысли по поводу еды. Надо не просто изменить свои привычки в еде, надо изменить свое отношение к ней. И это мы тоже все знаем.
А что это значит конкретно для меня? Мне надо изменить свое отношение к еде. Чтобы эта фраза звучала для меня как личная, мне надо разобрать ее по частям. Как-то я была на одном психологическом семинаре, и там научили – задавайте к каждой фразе вопрос «Почему?», пока не докопаетесь до конкретного ответа, не общего, а именно вашего личного.

Итак, во-первых, почему – «мне надо»?
Во-вторых, что значит – «мое отношение к еде»? А как я к ней отношусь?
Буду думать.

Привет Оксаночка!Я знакомиться. Меня зовут Марина, мы с тобой ровесницы, только у меня кг-ек побольше. Радует твой энтузиазм!Так держать!

Привет, Оксана, на счет головы, в этом абсолютна ты права.
Особенно на первых парах, когда еще и голова не особо поняла, что тебе что-то не следует есть, а привычки не ушли. Я думаю, самое лучшее задавать себе вопрос и хорошенько это обдумать. Пусть возьмем мои "любимые чипсы", вот появилась мысль купить пачку и съесть, это порыв, это привычка, я же их постоянно ела. Тут перед покупкой или съедением их надо задать себе вопрос, что они мне дадут? мне от этогостанет легче? в чем именно? получить 10 минутное успокоение и уже не мучаться этим вопросом "Есть ли? Покупать ли?". Но стоит ли эти 10-15 минут, того к чему я стремлюсь? Помогут ли они тебе скинуть вес?
Вот лично у меня цели две: первая - влезть в мою старую одежду, и все, что мне в этом не поможет, я отбрасываю; вторая - остаться в ней на всю жизнь, вот тут пока не знаю что делать. Но пока надо влезть.
Процесс похудения скорее всего и зависит на 70% от работы головы.

Ой,да! Все понятно,все известно. А делать кто будет? И когда?

_Оксана_1975, привет!


Это тв просто пьешь неправильный чай.
И главное, я это серьезно.
Попробуй хороший чай с фруктово-цветочными добавками. Только не с ароматизаторами, а дорогой, развесной, там где кусочки фруктов и лепестки цветов
видны. ПОверь, они такие ВКУСНЫЕ, что сахар только портит их вкус.

Это напрасно, ибо движение это жизнь. И я опять на полном серьезе. Только представь, человек который почти не двигается к 50 годам имеет кучу проблем с суставами, а к 60 может слечь в постель с больными ногами, спиной и все в том же роде. Оно тебе это надо? Ходить, ходить и еще раз ходить.И не чтоб похудеть, а чтоб не лежать и не ждать кто тебе утку принесет.

Серьезная заявка.
Я, кстати, так и не поняла свое отношение к еде. Я просто выбрала конечную цель - какое отношение к еде у меня должно быть. И постепенно к ней иду. А что там было раньше и сейчас... да все равно, главное этого уже нет и завтра не будет.

действительно, надо купить! Я ведь люблю такой чай - земляника со сливками, или с васильком, и прочие смеси. Спасибо за совет!