06.11.14 - 85,4
16.11.14 - 82,8 (-2,6)
26.11.14 - 80,6 (-2,2)(-4,8)
06.12.14 - 79,8 (-0,8)(-5,6)
16.12.14 - 78,2 (-1,6)(-7,2)
26.12.14 - 77,0 (-1,2)(-8,4)
10.01.15 - 76,1 (-0,9)(-9,3)

-----12.11.14----06.12.14----10.01.15
ОГ - 111-------106(-5)--------101(-5)(-10)
ОПГ- 98--------92(-6)---------90(-2)(-8)
ОТ - 109-------98(-11)--------94 (-4)(-15)
ОЖ - 112------104(-8)--------102(-2)(-10)
ОБ - 112-------107(-5)--------103(-4)(-9)
ОШ - 40--------36(-4)---------36
Биц -37--------35(-2)---------32(-3)(-5)
Пред-39--------36(-3)---------35(-1)(-4)
Зап - 17--------16(-1)---------16
Бед - 65--------62(-3)---------59(-3)(-6)
НадК - 44-------40(-4)--------40
Гол - 42--------39(-3)---------39
Щик - 23--------22(-1)--------22

ИТОГО ---------(-56)----(-24)(-80)

Cindy Whitmarsh - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=100898. Для новичков.

Замечательная, совершенно безопасная и невероятно милая Ellen Barrett - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762641 Пропотеешь будь здоров!

Всего 25 минут и ты "на даче" с Jillian Michaels - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=819230 Для тех кто любит тренера "кричалку" с подскоками, выпадами, приседами.

Для новичков, любящих классику Kathy Smith - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1333054 По ссылке можно даже график тренировок посмотреть. Их 8 штук.

Болтушка хохотушка и просто долгожитель от мира фитнеса, которой сейчас считай 60, а дать можно лет 45 Denise Austin - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3824925

Милая Chris Freytag, работающая на превеншен, что значит профилактика, а это уже само за себя говорит...http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3698567

При беге легким темпом небольшое
количество времени жир почти не сжигается.
Дело в том, что при беге трусцой организм
получает энергию из гликогена.
И только примерно через час после начала
пробежки, когда энергию уже невозможно
брать из гликогена начинается сжигание
жира.
Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген
сожжется быстрее, и сжигание жира начнется
раньше. Однако бегать каждый день больше
часа это далеко не самый эффективный
способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/
ч), который продолжается больше часа,
скорость расщепления жира далеко не самая
высокая. Кроме того, после исчерпания
запаса гликогена организм берет энергию не
только из жира, но и начинает расщеплять
белок, который находится в мышцах. Так что
если задача сбросить жир и сохранить при
этом мышцы, то долгий бег далеко не самый
эффективный вариант. Можно приступить к
сжиганию жира, минуя сжигание гликогена.
И поможет в этом интервальный бег!
Необходимо чередовать легкий бег со
спринтом, то есть с бегом на максимальной
скорости. Например, сначала вы бежите
максимально быстро, до того момента, пока
вы не начнете задыхаться от нехватки
кислорода. Затем сбрасывайте скорость,
метров 100 пройдите пешком и дайте
организму отдышаться. Затем начинаем
легкий бег, снова спринт и шаг. И так
чередуем. Например – 200 метров легкий бег
– 100 метров спринт – 100 метров шаг. Для
более тренированных людей расстояние для
спринта можно увеличить.
В результате за 15-20 минут интервального
бега вы сожжете столько жира, сколько
сожгли бы с помощью обычного легкого
бега часа за два. Мышцы при интервальном
беге также получают большую нагрузку, а
значит, становятся сильнее.
Подводя итоги, можно сказать, что
интервальный бег позволяет сэкономить Вам
время и приносит гораздо больше
результатов, чем обычный монотонный бег
трусцой.