s3er8o4ka77
чет мне спагетти захотелось)))

Зависит от твоих целей.

Если для выносливости, то после тренировки - быстрые углеводы (шоколадка, булочка сладкая, какой-нибудь шейк с быстрыми углеводами). Это касается и кардио, и силовых.

Если для похудания, не обращая внимания на состав мышц, то после тренировки - час-полтора ничего не едим (особенно это кардио касается, или тренировок с кардио-вставками интенсивными, типа HIIT).

Если худеть с качественными мышцами, то в течение часа после тренировки - немного простых углеводов + белок.

s3er8o4ka77
Это вообще без разницы - можно или нет =)
Самое главное:
1) как ты себя чувствуешь после тренировки, "принимая" молоко;
2) как чувствует себя тело после такой загрузки;
3) и видишь ли ты отражение "приёма" молока после тренировки )

Не набирается =)
Просто еда не успевает перевариться и выйти через кишечник, поэтому кажется, что живот больше. На животе отложение жира ускоренными темпами происходит только при очень сильном стрессе + у женщин с мужским типом ожирения. А так - поздний ужин не увеличивает живот )

ужин не переварился, вода задержалась, утром в туалете, пардон, ничего не случилось...вот и привес
у меня также, всегда вижу отвес, если вечером не ем, и всегда привес, если ем
вывод: лучше не есть

s3er8o4ka77
Ну да, я как бэ тоже самое написала

s3er8o4ka77 Привет!

У тебя очень симпатичная фигурка, комплексовать повода нет. Но пределу совершенства нет, сформировать красивый мышечный корсет и будешь сладкой конфеткой

Я тут тонкой линией по дневничкам вычитала, что на сладкое тянет от недостатка углеводов. Потому надо каши на завтрак кушать, и крупяные гарниры.

Пиколинат хрома тебе в помощь

Он стопроцентно помогает.
Только брать его надо в магазине спортивного питания, а не в аптеке.
Аптечный в очень маленькой дозировке, и практически не эффективен.
Я беру в спортпите, и уже через 2-3 дня чувствую эффект, вплоть до полного охлаждения к сахару.

Контролировать уровень сахара помогают несколько факторов:
- белок + сложные углеводы в каждом приеме пищи (белок затормаживает усвоение углеводов, энергия из них поступает медленнее и более порционно)
- частый прием пищи, т.к. чем больше времени проходит между приемами пищи, тем больше шансов, что потом потянет на простые углеводы
- только сложные углеводы, а если сладости ешь, то только
а) в конце трапезы
б) если трапеза была хорошо белковая

Иначе опять жрать захочется.

Lady_Tenebra, а у тебя есть дневник? А то, что-то я по страничкам пробежалась и не нашла!?

Нет у меня дневника ) У меня нервов и сил не хватает сидеть в "Дневниках"
У нас есть своё сообщество - "Худеем без диет", я вернулась туда. Мы с девочками там, уже семь лет вместе, просто около полугода назад переползли на этот форум, т.к. наш медленно, но верно умирал.

s3er8o4ka77
Я семь лет с ними общаюсь просто
У меня был очень-очень долгий период, когда я вообще не худела - просто вес поддерживала, что-то около центнера. А худеть я вот реально начала уже после перелома - 24-го июня этого года. Когда жизнь, так сказать, преподнесла мне свой убедительный урок

Я не знаю, что лучше тебе есть на ужин ) Я-то могу и чипсы схомячить с кофой на молоке и сахзаме, сгрызть кусок пирога с картохой или яйцом ) Ибо на весы я каждый день не прыгаю, ориентируюсь только на ощущения и свои желания ) И мне все равно, если даже от куска моего пирога будет задержка воды, и по утру я на весах увижу привес в кило. Калории я считаю, знаю, что есть погрешности во всем. Но учёт веду - приход, расход, самочувствия, удовольствия ) Это я к тому, что знаю, если я ем на ночь кусок пирога или две конфеты, и при этом убираюсь в свою калорийность, то кара небесная меня не настигнет, и привес в виде полкило жира на задницу - мне вообще никак не обеспечен )

s3er8o4ka77
Привет, я знакомиться. Ага. Фотку видела.
Смотрюсь в тебя как в зеркало (с)
Вернее, примерно это же вижу ежедневно
Типичное яблочко.
Увы. В нашем случае только диетой от живота не избавишься. Стоит только немного распуститься, и каждый прилипший кг откладывается на проблемном месте. Так что правильное питание, силовые тренировки на много повторов, и регулярно кардио. И так всю жизнь