центр пользователя-профиль-регистрационные данные:)

ну я сегодня находила, чистяком почти 3 часа. Жду прощания с привесом))

стою ну плюса нет-уже радость!

и правда что...радость она разная бывает , и от отвеса и от непривеса
завтра будет точно отвес...жди...

жду))) куда же мне деться с подводной лодки))

итого
З-лосось+хлеб+2 кусочка сыра
чай
О-курица+картошка+огурец
дыня+пару печенюх
У-спаржевая фасоль+сметана
хлеб+лук

ищу полезную инфу
вот
Задача №1 - снизить жирность блюд

Прежде всего, переходите с обжарки продуктов на масле или жире на тушение, отваривание, приготовление на пару. Если очень хочется жареного, раз в неделю обжарьте кусок мяса на сухой сковороде с антипригарным покрытием и съешьте с тарелкой овощей.

Отказ от жирного включает в себя и отказ от пассерования для супов и борщей, это также помогает уменьшить калорийность. Откажитесь от приготовления сливочных соусов, соусов с майонезом - в них много жира, а значит и лишних калорий.

Аккуратнее и с соусами для салатов, иначе из низкокалорийных они превратятся в «жировые бомбы». Скажите «нет» сливкам, сливочному маслу и майонезу - ведь можно заправить салат йогуртом без добавок, взбитым со специями и ложкой оливкового масла. Другой полезной альтернативой может стать бальзамический уксус, лимон с оливковым маслом или сметана 15% жирности со специями.

Задача №2 - увеличить объем овощных блюд

В день в вашем рационе должно быть до полукилограмма овощей в любом их виде - отварных, свежих, тушеных или маринованных. Летом ешьте салаты, рагу, запеченные, отварные овощи. холодное время года выбор меньше, но возьмите себе за правило ни дня не обходиться без овощей.

В среднем зимой за день вы должны съедать пачку замороженных овощей весом 400 г (такие стандартные упаковки продают во всех супермаркетах). Этот объем овощей составит примерно половину вашего рациона - они малокалорийны, но степень насыщения ими очень высока.

Оставшуюся часть рациона поделите поровну между мясными, крупяными и жировыми продуктами. Совсем без жиров нельзя, ведь они - основа гормонов и многих ферментов нашего тела.

Задача №3 - повысить объемы жидкости


При приготовлении всех блюд, по возможности, добавляйте к ним больше воды - так, например, каши, сваренные на воде, более жидкие, и калорийность их гораздо ниже.

Задача №4 - пересмотреть принцип приема еды

Если вы возьмете за правило начинать свой обед с салата и супа, вы съедите гораздо меньше калорийных и плотных блюд, при этом отлично насытитесь.

Сосредоточьтесь на процессе еды: не смотрите при приеме пищи телевизор, не читайте новости с монитора ноутбука и не болтайте с коллегами или семьей. Ешьте в тишине и медленно - на обед должно уйти около 20 минут. Пережевывайте в салате каждый листик, смакуйте вкус, не торопитесь все проглотить одним махом, тогда вы съедите на треть меньше.

Откажитесь от сахара и продуктов с ним - они насыщают ненадолго, а вреда в виде лишних килограммов от них предостаточно. Если в продукте содержится более 15 граммов сахара на сто граммов продукта - его тоже потреблять не стоит.

Что причислить к сытным продуктам?

Одними из самых сытных продуктов являются бобы и мясо, много их вы не съедите, но чувство насыщения они дают надолго. Кроме того, в них содержится белок, который необходим организму для метаболизма и правильной работы. Ешьте чечевицу и горох, фасоль, мясо выбирайте без жиров и кожи.

К сытным продуктам относятся крупы, особенно овсянка. Варите ее без сахара, с ягодами или сухофруктами. Хорошо насыщают, но не дают много калорий макароны из твердых сортов пшеницы.

Полезны овощи, особенно капуста всех сортов, свекла и картофель, но последний не жарят, а запекают или отваривают с кожицей, и не солят.

Сытным и некалорийным считается яйцо - одно-два яйца на завтрак отлично насыщают. К сытным и малокалорийным можно отнести и молоко с процентом жирности до 2,5%, сюда же относится творог 5% и мягкие сорта сыра. Таких продуктов сложно съесть много, а чувство сытости от них сохраняется надолго.

Сытными являются груши, яблоки и цитрусы, особенно грейпфрут и апельсин. Если приготовить из них фруктовый салат с заправкой из йогурта, это станет отличным сытным завтраком.

Сытное и не сильно калорийное блюдо - грибы, однако их необходимо приготовить правильно: отварить или потушить с овощами.
нашла в контакте

eat.pray.love, привет!


Отличное решение для жарки - контактный гриль.
1. жаришь без масла.
2. жир, который есть в мясном продукте стекает в спец. поддон, а не остается на сковороде вследствии чего частично впитывается мясом обратно.
3. Очень быстро. 5 минту разогрева + 7-10 минут на жарку. Даже салат не всегда успеваю приготовить.

первый раз о нем слышу..надо пойти почитать!

arase
ооо не дешевое предложение))хмм..ну буду тушить))я такое люблю)

хорошая инфа, правильная, стырю

на здоровье!!
мне надо больше пить..БОЛЬШЕ!!!

та же фигня...не есть могу, а вот пить не могу
или ты не про воду

завтра вечером моя остаётся сирота. моя грустить и плакать завтра....

Ну у меня, в данном случае, решающим был фактор времени. Кстати, такой гриль помогает на всякой там готовой еде, типа пицца или курица-гриль, экономить. Ибо время на готовку уходит меньше, чем на покупку готовой еды.

eat.pray.love
Аля, привет)