Привет всем жителям этого форума!

и всё? больше ничего не пишется???
так дело не пойдёт...

talia60
Добро пожаловать!
Пиши информацию о себе, возраст, рост, давно в таком весе? пробовала ли следить за питанием? чем вообще занимаешься - как часто двигаешься?

а мне кажется троль

Привет ещё раз ,я не троль я женщина,красивая местами,умная и очаровательная.И мне (звучит банально) нужно срочно похудеть к новому году!!!!!!!Мне нужно сбросить 2 кг ,буду рада всем кто мне поможет!!!!

Как буду сбрасывать эти 2 кг............. ...................................
первое 1 час физической активности в день
....второе подсчёт жрачки бжу
и последнее отказ от сахара (полностью)
всё завтра первый день!!!!!1

Рада быть снова с вами,хотя пока не ответа не привета,но и на том спасибо
Стартуем
вес 102 кг
рост 156
возраст сорокет
пол ж
Худею для любимого платья!!!!

Привет-ответ) а цель действительно всего два килограмма? И непременно к Новому году?

Roxett приветствую!Да это первая цель,до н.г. думаю больше не успею скинуть,вообще конечно хочется вернутся к своему весу до родов 65 кг ,а ещё больше хочется вернутся к весу 48 кг.Но начнём с малого!

Привет! Бум знакомы!
Как прошел твой первый день?
Сколько занималась и какими упражнениями?
Считала ли ты свою еду?
Получилось ли совладать с сахаром?

Я думаю тебе никто не пишет именно из-за того, что твоя цель неправдоподобно прозвучала. А теперь, когда ты написала, что 2 кг это до НГ, а дальше ты тоже собираешься худеть, думаю, к тебе придут знакомиться.
По крайней мере я именно поэтому не стала писать, когда смотрела твою темку. Ощущение развода какого-то было .
Ну и потом ты сама на вопросы туськи не ответила, что также говорит о том, что общение тебе не очень нужно.



Удачи!

Приветствую тебя zvezdaAl,я не стала отвечать Туськи не потому что я вредная или разводящая ,простоя не поняла как пользоваться сайтом и отвечать в дневниках,и потом ты же видишь я дневник завела год назад,но тогда так и не решилась,потом были проблемы,такие что мне было не до своего веса
Сегодня я считала еду ,вышло -1700 калл.Не знаю много это или мало,со спортом -пока ходьба с лесли,сладкое(т.е. сахар и все продукты из него )пока под полным запретом,ем сухофрукты.
Отвечаю Туське ,задним числом-я в данный момент домохозяйка,раньше худела до 80 кг ,просто сокращала обьём еды,держала результат где-то 3 года.,потом по тихоньку набрала.

ой , а я как всегда слона и не увидала (не увидела, что дневник год назад ты завела).


Тогда давай смелее в этот раз! Отчитывайся каждый день, даже когда стыдно и не хочется писать как много съела, все поймут, все мы тут не просто так оказались.
Но отчеты тебе помогут, постепенно начнешь себя сдерживать и надолго, а не так нахрапом (до НГ). И результат будет длительный.


Вот тебе инфа, чтобы разобраться (мне её как зарегилась Надюшкин скинула):
чтобы сжечь 1 кг жира надо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы употребили. Естественно это делается не за один день. Поэтому важно знать сколько вы калорий употребили и сколько потратили.
При этом категорически нельзя сознательно занижать планку нижней границы коридора калорийности, якобы меньше съем меньше тратить придется, так как при этом ваш организм начнет испытывать голод и стресс и сильно затормозит обмен веществ, что может привести к еще большему набору веса в дальнейшем ( эффект диет).
Вывод : вы должны придерживаться своего коридора калорийности, а чтобы худеть увеличить физ активность.
Как рассчитать коридор калорийности
мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма
женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма
Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:
сидячий образ жизни × 1,2
средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375
высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55
очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725
Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.
От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.
Пример расчетов :
Женщина вес 66 кг, рост 163, возраст 27 лет, средняя активность
655+ (9,6 × 66)+(1,8 × 163) — (4,7 × 27) = 655+633,6+293,4-126,9=1455,1 × 1,375= 2000,7- 20% = 1600 кал.
Записываете эту цифру — столько калорий вам надо кушать при нынешней активности, чтобы худеть.
Коридор калорийности будет следующий : за верхнюю границу берете калорийность, при которой вес не изменяется, за нижнюю калорийность за минусом 20%. В нашем примере коридор калорийности : 1600-2000 калорий.
Конечно вы можете занижать нижнюю границу коридора калорийности и на 30 и на 40 %, но для здорового похудения рекомендуется не более 20 %.
Подсчитывать калорийность своего рациона не так сложно, как многие думают. Калорийность основных продуктов для похудения очень легко запомнить. Так же вы всегда можете воспользоваться анализаторами продуктов, рецептов и блюд из интернета — очень удобные и функциональные сервисы.
Важно : подсчет калорий в вашем рационе — это первый шаг в составлении правильного плана питания.
Очень важно с помощью каких продуктов вы будете получать ваши калории и в какое время, а так же сколько из этого количества калорий будет приходится на белки, жиры и углеводы.

хотя я сама немного путаюсь
Но ты высчитай и напиши здесь, форумчане подскажут, если где ошиблась.

Это про физ. активность - http://www.hudeemvmeste.ru/exercise.htm

А это тоже про коридор калорийности - http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html (спасибо за ссылку Coffila)

Спасибо Звезда !Буду разбираться ,информации много,я нашла сайт который мне посчитал что я должна есть 1600 калорий в день чтобы худеть,вот со сладким иногда срываюсь на чернослив в шоколаде и зефир
Хотя всё же сегодня есть небольшой отвес -300 грамм
питание зефир,конфета
яблоко
перловка
сарделька с салатом из капусты,компот
Ну вроде всё ,пошла читать ваши дневники