Счастливая и Стройная Жизнь Вишенkи ;)

Вишенk@

#77
#77
Меня зовут Валентина.Мне 27 лет я мама очаровательного шалунишки(1,4)
Худею давно сколько себя помню все время худею)Желаемый вес 75 кг.Как не смешно но кость у меня широкая и меньше чем 75 меня все спрашивают чем я больна и что случилось.Так что 75 кг Рост 166.
Самый большой вес был в июне прошлого года 99 кг.На роды шла 107 кг Прошлым летом постройнела до 85 кг и ...и опять худею.Нет силы воли...и терпения.Боремся с этим
Худею на системе Дюкана,сюда буду выкладывать рецепты и фото вкусняшек.Надеюсь на Вашу поддержку и волшебные пендали!
БЖУ
1г белка – 4 kcal
1г углеводов - 4 kcal
1г жира – 9 kcal

Нормы ВОЗ для женщин (среднее для 18-50 лет):
Калории 2,000 kcal 100%
Белки 45 g 10-15%
Углеводы 230g 55-60% из них:
сахар до 90 g 25%, в т.ч. «свободный» сахар 40g (10%)
пищевые волокна 24 g 18%
Жиры 70 g 30% из них:
насыщенные до 20 g 10%
полиненасыщенные до 14 g 7%

Матчасть по рассчёту более точных цифр:
Чтобы рассчитать и сделать вышеуказанные нормы более точным и правильными для каждого человека, ВОЗ так же разработал формулы расчёта суточной потребности организма, состоящие из двух основных этапов + третий - для тех, у кого имеется избыточный вес.

1.Базовый обмен.
18-30 лет = (0,0621 х реальная масса тела (в кг) + 2,0357) х 240
31-60 лет = (0,0342 х реальная масса тела (в кг) + 3,5377) х 240
старше 60 лет = (0,0621 х реальная масса тела (в кг) + 2,7545) х 240

2.Обмен с поправкой на физ.активность.
k=1,1 - низкая физическая активность
k=1,3 – умеренная физическая активность
k=1,5 – высокая физическая активность
3. Суточная "норма" для потери веса
Как правило, рекомендуется уменьшить суточную норму, полученную на втором этапе, на 200-500 kcal (опустим экстремальные урезки), выведем среднее - 350 kcal.

Фух посчитала Laughing
Многовато кл для меня но пусть будет
Этап 1.
Сферическому коню (в нашем случае – лошадке, ибо все формулы и нормы были приведены для женщин) в вакууме 31 год, вес 65кг.

Критическим минимумом, необходимым для простого "быть", получается:
(0,0621 х 92,8 + 2,0357) х 240 = (5,76288+ 2,0357) х 240 = 7,79858 х 240 = 1871,6592 kcal

Этап 2.
Давайте делать всё правильно -) В идеале, рассчитывать нужно 2 нормы потребления: одну для дней без физ. активности, вторую – для дней, когда Вы занимаетесь (не важно, дома или в спортзале, или просто устроили себе длительную прогулку или активно играли с ребёнком и/или домашними любимцами).

В данный период наша лошадка маскируется под тюленя – физ.активность стремительно близится к 0. Значит, k = 1,1.
1871,6592 kcal х 1,1 = 2058.82512 kcal

Допустим, проснулся наша сферическая в вакууме бодрячком, поделала всякие делюги и к обеду поняла, что можно бы и ножками чутка подрыгать или любимую 10-км прогулку сделать. Её принимаю за умеренную физ.активность, т.е. дневную норму буду считать по k =1,3
1871,6592 kcal х 1,3 = 2433,15696 kcal

Наш конь, который лошадка, оказался красавицей-спортсменкой-комсомолкой – и зарядку-те пляшет, и на стадион побегать ходит, и со всякими зарубежными и не только тётями по часу-полтора до седьмого пота попрыгушки прыгает – активничает, словом. Да ещё и каждый день, или 5 дней так точно. Логично, что для кск k=1,5
1871,6592 kcal х 1,5 = 2807,4888kcal

Этап 3.
Чтобы наш конь терял массу, ему нужно сократить кол-во поступаемой в организм энергии.
Для «тюлених» дней - 2058.82512 kcal – 350 kcal = 1708, 82512kcal, округлим до 1710kcal.
Для дней с в меру активных нагрузок: 2433,15696 kcal - 350 kcal = 2083,15696kcal, округлим до 2084 kcal.
Для спортсменок-красавиц: 2807,4888 kcal - 350 kcal = 2457,4888 kcal, округлим до 2458kcal.

Идём дальше, рассчитываем соотношение БЖУ.
Допустим, наша сферический абсолютно здорова и никаких корректировок по рекомендуемым нормам ей не нужно. Для простоты подсчёта на данном этапе и был приведён % показатель в таблице по БЖУ вначале. Пример расчёта приведу на дне мин. физ. активности и желании похудеть:

Калории: 1710 kcal (100%)
Белки: 10-15% (1710kcal х 0,1 (или 0,15): 4 g) = 42,75 g – 64,125g, округлим до 43-65 g
Углеводы: 55-60% (1710 kcal х 0,55 (или 0,6): 4 g) = 235,125 g – 256,5 g, округлим до 235-257 g, из них: сахар 25% 40-44 g, в т.ч. 10% «свободный» сахар 4-4,5 g и пищевые волокна 18% 29-32 g.
Жиры: 30% (1710 kcal х 0,3 : 9 g) = 57g, в т.ч. 10% насыщенные – 4 g, и 7% полиненасыщенные - 3 g.
Еще БЖУ
[spoiler=]Минимумом, необходимым для простого "быть", получается:
(0,0621 х 92,8 + 2,0357) х 240 = (5,76288+ 2,0357) х 240 = 7,79858 х 240 = 1871,6592 kcal

Этап 2.
Давайте делать всё правильно -) В идеале, рассчитывать нужно 2 нормы потребления: одну для дней без физ. активности, вторую – для дней, когда Вы занимаетесь (не важно, дома или в спортзале, или просто устроили себе длительную прогулку или активно играли с ребёнком и/или домашними любимцами).
Если физ.активность стремительно близится к 0. Значит, k = 1,1.
1871,6592 kcal х 1,1 = 2058.82512 kcal

Умереннуя физ.активность, т.е. дневную норму буду считать по k =1,3
1871,6592 kcal х 1,3 = 2433,15696 kcal

Активная ф.н Логично, что для кск k=1,5
1871,6592 kcal х 1,5 = 2807,4888kcal

Этап 3.
Чтобы худеть
Для неактивных дней - 2058.82512 kcal – 350 kcal = 1708, 82512kcal, округлим до 1710kcal.
Для дней с в меру активных нагрузок: 2433,15696 kcal - 350 kcal = 2083,15696kcal, округлим до 2084 kcal.
Для активных нагрузок: 2807,4888 kcal - 350 kcal = 2457,4888 kcal, округлим до 2458kcal.

соотношение БЖУ.

Калории: 1710 kcal (100%)
Белки: 10-15% (1710kcal х 0,1 (или 0,15): 4 g) = 42,75 g – 64,125g, округлим до 43-65 g
Углеводы: 55-60% (1710 kcal х 0,55 (или 0,6): 4 g) = 235,125 g – 256,5 g, округлим до 235-257 g, из них: сахар 25% 40-44 g, в т.ч. 10% «свободный» сахар 4-4,5 g и пищевые волокна 18% 29-32 g.
Жиры: 30% (1710 kcal х 0,3 : 9 g) = 57g, в т.ч. 10% насыщенные – 4 g, и 7% полиненасыщенные - 3 g.

[b]У. 1710 / 100 х 53 = / 4 = 226,57 г
Б. 1710 / 100 х 32 = / 4 = 123,8 г
Ж. 1710 / 100 х 15 =/9=28,5 г

Отчеты
Не для слабонервных
Хронология сантиметров и килограммов
16,06,2013
Замеры
1. Окружность Груди 108
2. Окружность Талии 95
3. Окружность Живота 110
4. Окружность Бедер 122
5. Окружность Руки (самая "толстая" часть выше локтя), рука любая 39
6. Окружность Ноги (самая "толстая" часть выше колена), нога любая 74
7. Окружность Икры 45
Вес 99
Рост 164
Замеры на 16.06/20,06
1. Окружность Груди 108/ таже
2. Окружность Талии 95/94(-1)
3. Окружность Живота 110/109(-1)
4. Окружность Бедер 122/121(-1)
5. Окружность Руки (самая "толстая" часть выше локтя), рука любая 39/37(-2)
6. Окружность Ноги (самая "толстая" часть выше колена), нога любая 74/71(-3)
7. Окружность Икры 45/таже
Вес 99/96,2 (-2,8 )
Рост 164
Замеры на 29.06
1. Окружность Груди 108/ таже/таже
2. Окружность Талии 95/94(-1)/91 (-3)
3. Окружность Живота 110/109(-1) таже
4. Окружность Бедер 122/121(-1)/120(-1)
5. Окружность Руки (самая "толстая" часть выше локтя), рука любая 39/37(-2)/ таже
6. Окружность Ноги (самая "толстая" часть выше колена), нога любая 74/71(-3)/ таже
7. Окружность Икры 45/таже/44,5(-0,5)
Вес 99/96,2 (-2,8 )/94,4(-4,6 от изначального и -1,8 за 9 дней
На 01,07
1. Окружность Груди 108
2. Окружность Талии 90
3. Окружность Живота 105
4. Окружность Бедер 119
5. Окружность Руки (самая "толстая" часть выше локтя), рука любая 37
6. Окружность Ноги (самая "толстая" часть выше колена), нога любая 71
7. Окружность Икры 45
Вес 94
Вес 93,6 Smile(-1 кг) молокочай подействовал со второго раза Laughing
Замеры на 05,07
16,06/20,06/29.06/05,07
1. Окружность Груди 108/ таже/таже/таже
2. Окружность Талии 95/94//91/89
3. Окружность Живота 110/109/ таже/105
4. Окружность Бедер 122/121/120/119
5. Окружность Руки (самая "толстая" часть выше локтя), рука любая 39/37/ таже/36,5
6. Окружность Ноги (самая "толстая" часть выше колена), нога любая 74/71/ таже/70,5
7. Окружность Икры 45/таже/44,5/таже
Вес 99/96,2 /94,4/93,6
13,06-13,07
1. Окружность Груди 108/103:shock: еще недавно меряла было 108(-5)
2. Окружность Талии 95/86(-9)
3. Окружность Живота 110/104(-6)
4. Окружность Бедер 122/116(-6)
5. Окружность Руки (самая "толстая" часть выше локтя), рука любая 39/35(-4)
6. Окружность Ноги (самая "толстая" часть выше колена), нога любая 74/68(-6)
7. Окружность Икры 45/44,5(-0,5)
Вес 99 /93,1(-5,9)
29,07,2013
Окружность Груди 102
Окружность Талии 83
Окружность Живота 104
Окружность Бедер 113
Окружность Руки 35
Окружность Ноги 68
Окружность Икры 42
Вес: 89,5
07,08,2013
1. Окружность Груди 108/102(-6)
2. Окружность Талии 95/83(-12)
3. Окружность Живота 110/103(-7)
4. Окружность Бедер 122/112(-10)вот эта часть меня ооочень радует
5. Окружность Руки (самая "толстая" часть выше локтя), рука любая 39/34,5(-4,5)
6. Окружность Ноги (самая "толстая" часть выше колена), нога любая 74/68(-6)
7. Окружность Икры 45/42(-3)
Вес 99/ 88,4(-10,6 кг)
Рост 164/ тотже Laughing
Замеры на 13,06/31,08

1. Окружность Груди 108/102
2. Окружность Талии 95/82
3. Окружность Живота 110/102
4. Окружность Бедер 122/109
5. Окружность Руки (самая "толстая" часть выше локтя), рука любая 39/34
6. Окружность Ноги (самая "толстая" часть выше колена), нога любая 74/62
7. Окружность Икры 45/42
Вес 99/86
Рост 164/ тот же Laughing
Радует что ноги и бедра похудели это всегда было моим проблемным местом
Замеры на 29,12.2013 Так сказать отчет перед Новым годом
Стыдно ооочень стыдно
1. Окружность Груди 108/105
2. Окружность Талии 95/87
3. Окружность Живота 110/ 105
4. Окружность Бедер 122/117
5. Окружность Руки (самая "толстая" часть выше локтя), рука любая 39/37
6. Окружность Ноги (самая "толстая" часть выше колена), нога любая 74/70
7. Окружность Икры 45/43
Вес 95 стыдно стыдно ооочень стыдно Embarassed Embarassed Embarassed Но вес то вернулся а обьемы не очень это как понимать? scratch
Итого с июня месяца -4 кг за полгода мда не густо
6,01,14-94 кг
Начала считать кл 27,01,14-94,5
28,01,14-94,9(+400)
29,01,14-93,3(-1,6)
30,01,14-94,4(+1,100)
31,01-94,1(-300)
Начала крутить обруч 01,02,14-94,1 (0)
02,02,14-94,1(0)
Начала заниматся Бодифлексом 03,02,14-93,3(-0,800)
молокочай 04,02,14-93,5(+200)
05,02,14-92,8 (-0,700)
Ну как то так если все правильно помню scratch
Итого с 27,01-0,5,02-1,7 кг
14,05,2014
Оруки(левая)-36
ОГ-106
Опод грудью-90
ОТ-90
ОЖ(живот после кс,спасительный круг))-105
ОБ-115
ОЛл-70
О над коленом-50
ОИ-45

#77

Мягкая Лапка

Валюш, ну, с почином! :friends:

Вишенk@

Мягкая Лапка
Спасибо!)) Опять я косячила(( Завтра беру себя в руки!

Nastena_Vod

Вишенk@
Сильно косячила?

chernaja_kowka

Вишенk@
Привет! Я знакомиться

Меня Настя зовут. Забегай в гости! :wink:

И успехов тебе! :Rose:

Orlet

Вишенk@
Привет Валюш! Рада что ты с нами)

Мягкая Лапка

Валюш, а ну сознавайся, на чем косячила ) Хотя на Дю косячить можно узким кругом продуктов - либо сладости на сахаре, либо фрухты и овощи )

Вишенk@

Nastena_Vod писал(а):

Вишенk@
Сильно косячила?

Привет Настенька

угу

chernaja_kowka писал(а):

Вишенk@
Привет! Я знакомиться

Меня Настя зовут. Забегай в гости! :wink:

И успехов тебе!

Привет Настя обязательно забегу.Спасибо!

Orlet писал(а):

Вишенk@
Привет Валюш! Рада что ты с нами)

Привет Инна И я рада :Yahoo!:

Мягкая Лапка писал(а):

Валюш, а ну сознавайся, на чем косячила ) Хотя на Дю косячить можно узким кругом продуктов - либо сладости на сахаре, либо фрухты и овощи )

Ой я лучше не буду :oops:

Хочу сегодня разгруз сделать а то тяжко

Так что предположительно сегодня молокочай

Nastena_Vod

Вишенk@
У меня завтра разгрузка на твороге предположительно

АленкаКолобок

Валюш, я в гости :Rose:

Как дела? Как твой вес сейчас?

Вишенk@

Nastena_Vod
Ты продолжаешь на пышке?
У меня с временем не получалось( Как у тебя успехи?

Nastena_Vod

Вишенk@
да, я продолжаю пока. но я почти 2 недели перерыв делала, пока с ребенком в больнице лежала. думала после перерыва тяжело будет, но нет. очень даже хорошо))

Ainuka07

Вишенk@
приветик! желаю тебе удачи в постройнении :romashka:

Вишенk@

Nastena_Vod писал(а):

Вишенk@
да, я продолжаю пока. но я почти 2 недели перерыв делала, пока с ребенком в больнице лежала. думала после перерыва тяжело будет, но нет. очень даже хорошо))

Наверстаешь :!:

Как ребенок все хорошо? Не болейте больше!

Ainuka07 писал(а):

Вишенk@
приветик! желаю тебе удачи в постройнении

Спасибо большое!

Вишенk@

Что то у меня с линейкой не получается....

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Счастливая и Стройная Жизнь Вишенkи ;)

Кто сейчас на форуме