я знаю точно не возможное-возможно)))
в рояле бабу обнаружила таможняяяяя)))

моя тож не реально выглядит)
плевать)
мы добьемся))

e[[[!!
боевой настрой!

это проходит, со временем))

тебе бы на прямых продажах работать,матушка))
прям я зачиталась

Любовь74
меня Аня зовут)

Классная_Фигурка Хи) У меня образование медицинское) а работаю я давным давно копирайтером. Так что это профессиональное

Привет. Рада знакомству. Заходи, будем дружить.

Вовсе нет, скорее сложно осознать. А когда начнешь и все пойдет гладко как ты сама и не ожидала - будет намного легче!
Ты пиши чем питаешься - девочки помогут скорректировать!

Ага! А я сразу подумала: надо распечатать себе и читать, читать. Может колличество в качество перейдет? И я себя убедю в правильности такого пути.

Меню сегодняшнего дня пока не буду писать. Сегодня на работе второй день банкета - подъедаем, что осталось от вчерашнего. А осталось не мало. Поэтому как получится. Буду стараться не переедать. А вечером что-нибудь легонькое. Только еще не придумала что именно.

Привет Любаша! Не отчаивайся вовсе ты не бесхарактерная! Про питание девочки тебе написали очень мудро! А про спорт я тебе писала.Нельзя так резко давать нагрузку на ноги. У меня тоже так было.Начинай с 10-15 минут .А когда почувствуешь что уже привыкла, увеличь время. И обувь должна быть удобной. Врач мне вообще не советует бегать если вес больше90.А вот ходить пожалуста.Если есть возможность, попробуй езду на велосипеде или велотренажоре или бассейн. Криспы- это по диете Кати Миримановой -ржаные сухарики.

Спасибо за поддержку.
Что касается спорта, то у меня не очень большие нагрузки сейчас. И я только хожу пешком, больше пока ничего.

Что было вчера:
завтрак: чай, бутерброд (черный хлеб+сыр), бутерброд (черный хлеб+колбаса)
обед (доедали остатки фуршета вчерашнего на работе) салатики, колбаска, картошка - ну хоть не переела и то хорошо
ужин: пол ложки макарон, 2 котлетки
в перекусах чай и кофе без сахара

Вечером достала было майонез из холодильника... Потом вспомнила про здоровое питание и усилием воли засунула этот майонез обратно в холодилиник. Считаю себя молодцом. Ужин получился не совсем легким. Но по сравнению с тем, как я питалась обычно, это еще нормально.

Спорта вечером не было.

уже большое достижение!) это я как страстный любитель майонеза тебе говорю!)


очень хороший план.
по сути почти любой рецепт можно качественно оздоровить - добавить меньше масла, заменить ингредиенты - с опытом придет.
могу дать примерный рацион сбалансированного правильного питания, который на свой вкус и комфорт можно откорректировать:
завтрак (запускает метаболизм - нужны или белки или сложные углеводы, или и то и другое если не планируешь раздельно питаться):
- овсяная/гречневая каша с сухофруктами (по желанию не много меда)
- омлет с овощами (тут - фантазия)
- творог с ягодами/овощами/фруктами/сухофруктами/орешками (все в меру конечно) (я тоже ненавижу творог, но взбитый с фруктами - мне оч.нравится)
перекус (если голодно)
- овощи или фрукты (просто так или салатом)
-горсть орехов или сухофруктов
- йогурт/кефир/ряженка
- да хоть кусок отварной куриной грудки или рыбы (пишу утрированно, можно прекрасно и вкусно готовить эти продукты так что не надоедят)
обед (должен быть сытнее чем ужин)
1 - основное постная говядина, куриная грудка, рыба, субпродукты (печень, сердце) - приготовленное с минимальным содержанием масла - говядину лучше тушить в воде, рыбу и курицу - запечь в духовке или в пароварке - как больше нравится)
2 - гарнир в идеале - овощи, свежие в салате, или приготовленные - запеченный в духовке, тушеные, гриллованые - выбирай лучше сезонные - там больше витаминов
или или и сложные углеводы: греча, нешлифованный рис, бобовые - фасоль, чечевица и т.д. - тоже масса способов приготовить
перекус (если снова голодно, вечерние приемы пищи рекомендуют делать без сладких углеводов) в идеале - овощной салат
ужин
основное как в обед
2 - гарнир овощи, каши и крупы вечером лучше ограничить


это примерное ориентировочное меню, стоит не забывать о количестве белков, жиров, углеводов и вообще каллорий съеденных за день, лучше всего - взвешивать и считать и записывать - потом это все будет определяться на глаз с опытом.
про овощи - следует избегать крахмалистые овощи
про жиры - не стоит бояться жирную морскую рыбу - в ней все очень полезно, а вот жирные молочные продукты следует исключить и заменить на обезжиренные, молочный жир - плохой жир.
про крупы - стоит заменить белый шлифованный рис на бурый нешлифованный или дикий, исключить манку и пшеницу, полезна перловая крупа, греча в идеале - зеленая (ее трудно найти) - но и обычная - тоже отлично
про орехи и сухофрукты - определить для себя порцию в день - не больше чем поместится в твою ладошку.

ух офигеть! расписалась))))) давай дерзай, ходи по дневникам - учись на чужих ошибках, ищи свое лучшее комфортное и эффективное питание - все получится!

-Nastya-, я зачиталась прям Только вот с обезжиренным творогом нашла вот что:
Безусловно, польза творога прежде всего в высоком содержании кальция, белка и фосфора. Для эффективного усвоения Кальция из желудочно-кишечного тракта необходимы жиры, белки и витамин D (и все это в определенных соотношениях: например, для усвоения 10 мг Кальция полученного с пищей, необходим примерно 1 гр жира )
Если принять за основу, что в 100гр творога содержится примерно 95мг кальция, то его усвоения организму потребуется приблизительно 9.5 гр жира, что соответствует содержанию жира в 9% твороге.
Получается, что 9% творог, максимально сбалансированный продукт. При стандартной жирности творога 15-18%, творог 5-9% является нежирным. Творог 5% имеет смысл употреблять в том случае, если Вы любите есть его со сметаной, которая восполняет недостающее для усвоения кальция количество жиров. Поэтому, творог 0-1% жирности является не сбалансированным продуктом. Хотя в нем и остается неизменным содержание белка и кальция, но возможность усвоить кальций из этого продукта чрезвычайно низкая.

я вот что скажу, если нужен кальций - лучше кушать дополнительные витамины - это раз.
во вторых - технология приготовления молочных продуктов оставляет желать лучшего - изначально ВСЕ молоко обезжиривают! и при приготовлении последующих продуктов зачастую добавляют трансжиры растительные, или те же сливки - насыщенные животные жиры - это крайне вредная штука.
для увеличения усвояемости кальция из обезжиренного творога - добавь к нему горсть грецких орехов, на выходе ты получишь максимально полезный продукт, и очень вкусный.

Любовь74
привет. У тебя питание больше для поддержки веса, нежели для похудения...Я сама не совсем правильно питаюсь, но я стараюсь удерживать, худея. Девочки,которые строго следят, наверное, четко скажут-много жиров (колбаса в нашем деле табу)))) и углеводов (и хлеб и макароны)