Что такое фейскультура

Термин «фейскультура», придуманный екатеринбурженкой Татьяной Чекаловой, объединяет в себе два слова: привычную нас с детства «физкультуру» и английское слово «face», лицо. Таким образом, если не вдаваться в подробности, фейскультура — это физкультура для лица.

Но фейскультура — это не какой-то отдельный авторский комплекс, а, скорее специфический подход к омоложению, базирующийся на смешении всевозможных естественных методик. Физкультура для лица включает в себя и гимнастику (т.е., собственно упражнения), и оздоровительно-косметические процедуры (маски, массажи), и общие принципы здорового образа жизни (сон, питание и т.п.), которые способствуют сохранению молодости и красоты. Фейскультура не приемлет только хирургического вмешательства, аппаратных и инвазивных методик (за исключением тех случаев, конечно, когда это необходимо по медицинским показаниям).
Красивое лицо в сорок, пятьдесят, шестьдесят лет без дорогостоящих и опасных процедур — это возможно, что доказывают по всему миру адепты лицевой гимнастики: Кэрол Маджио, Бенита Кантиени, Юкуко Танако — и их последователи. Да, занятия фейскультурой требуют определенных усилий, терпения и времени. Но результат того стоит! Подумайте, сколько денег и времени вы тратите на косметологов и хирургов. Может быть, вам будет интереснее заниматься дома, у зеркала, тратя на упражнения 15-20 минут в день, и получая результат, которым можно будет гордиться, который действительно будет «налицо»?
#77
Слева направо: Юкуко Танако (62 года), Бенита Кантиени (56 лет) и Кэрол Маджио (58 лет). Эти женщины не делали пластику лица - только специальные упражнения и массаж.
Мою фотографию вы видите на аватарке, можете сходить и в мой дневник. Родилась я 10 июня 1964 года, в ближайшее воскресенье мне исполнится 48 лет. И я не пользуюсь ни ботоксом, ни филлерами - только гимнастика для лица и уход (самомассаж, маски, изредка - курс массажа у косметолога). Так что могу вам смело сказать - сохранить хорошее лицо мы можем сами. Только немного терпения.
Гимнастика для лица не занимает много времени, 15-20 минут в день. А когда вы ее освоите - даже меньше, потому что большинство упражнений можно делать "между делом".


По просьбе slimmer начинаю с упражнений для шеи. Не самое худшее начало, особенно если учесть, что шею поддерживать в порядке труднее всего.
Если надумаете делать - читайте внимательно, выполняйте все рекомендации. Если в чем-то не уверены, лучше переспросите. Если сомневаетесь - лучше не делайте. Будьте осторожны, слушайте свое тело. Здесь главное - не навредить.

Упражнения для молодости шеи

Мы все знаем, что шея предательски выдает возраст. При ухоженном лице морщины на шее могут свести на нет все наши усилия выглядеть моложе. Как же привести в порядок шею? Одних только кремов нам будет недостаточно, ведь старение, это процесс, затрагивающий не только кожу, но, в первую очередь мышцы и кости. Поэтому работать с шеей мы будем на трех уровнях, выпрямляя шейный отдел позвоночника, укрепляя мышцы и увлажняя кожу.

1. Упражнения для шеи: позвоночник

Шейный отдел позвоночника с возрастом как бы «проваливается» вперед, зрительно укорачивая шею и создавая сзади некрасивый горбик. А раз шея уменьшается по длине, кожа закономерно собирается складками. Значит, нам нужно удлинить шею. Конечно же, это невозможно сделать изолированно, не исправляя осанку целиком. С чего же начать?

Во-первых, если проблемы не слишком глубоки, можно попробовать исправить осанку с помощью кантиеники. Кантиеника – это метод, разработанный Бенитой Кантиени для общего омоложения лица и тела. Бенита справедливо замечает, что стереть с лица следы времени без исправления осанки просто невозможно!

Итак, приступаем.

Сядьте на край стула, так чтобы вес приходился ровно на седалищные бугры. Колени согнуты под прямым углом, стопы слегка развернуты в стороны в форме буквы V. Кисти рук свободно лежат на бедрах.Потяните копчик книзу, лобковую кость – вверх. Таким образом вы избавитесь от перегиба в области поясницы.
Пупок мысленно потяните вверх – не выпячивайте, а именно потяните. На физическом уровне, конечно, движения не произойдет, но подтянутся мышцы живота.
Расправьте грудь. Если это трудно сделать, аккуратно разгладьте область грудины двумя руками – одной ведите вверх от центра грудной кости, а другой вниз. Поглаживания должны быть мягкими. Следуйте своим ощущениям. Повторите движение 5-10 раз. Должно появиться ощущение большей расправленности грудной области и наполненности воздухом.
Разверните назад и опустите плечи. Чтобы это легче было сделать, представьте, что руки налиты горячим медом и тянут своей тяжестью плечи за собой, буквально выворачивая их из плечевых суставов.
Теперь представьте, что ваша голова подвешена на золотом шнурке к небесам. Шнурок крепится к самой высокой точке черепа – той, в которой у вас когда-то был родничок. Кантиени называет эту точку «венечной звездой».
Тяните венечную звезду вверх, к небу (не забывая, что плечи развернуты назад и опущены, грудь расправлена, копчик и лобковая кость тянется вниз, пупок стремится вверх). Подбородок свободно смотрит вперед, не задираясь вверх.Почувствуйте, как между копчиком и венечной звездой позвоночник начинает растягиваться и принимать свою естественную форму. Если вы правильно выполняете это упражнение, чрезмерный шейный прогиб должен исчезнуть, или, по крайней мере, уменьшиться.

2. Упражнения для шеи: мышцы

Всего за состояние шеи отвечают пятнадцать мышц, часть из них лежит очень глубоко, на самых костях скелета; часть – поверх глубоких мышц, ближе к коже. Нас, в основном, будет интересовать состояние так называемой подкожной мышцы шеи, или платизмы, которая отвечает за состояние передней части шеи. Это очень тонкая мышца, практически сросшаяся с кожей. Поддержание платизмы в тонусе помогает улучшить кровоснабжение глубоких слоев кожи, предотвратить появление глубоких морщин на шее и уменьшить те морщинки, которые уже успели появиться.

Исходное положение: сидим на краю стула, вес приходится на седалищные бугры, колени под прямым углом, стопы слегка развернуты в форме буквы V, копчик и лобковая кость тянутся вниз, грудь и плечи расправлены, венечная звезда тянется вверх. Руки кладем не шею как на фото, нежно, но плотно фиксируя кожу.

#77

Выполнение: тянем подбородок вперед и вверх, чувствуя напряжение подкожной мышцы шеи и более глубоких шейных мышц (2-3 сек.), затем расслабляемся (тоже 2-3 сек.) Делаем для начала от 10 до 15 повторений. Затем, когда освоитесь, можно делать два подхода от 10 до 15 повторений.
Меры безопасности: следите, чтобы кожа на шее не сдвигалась (контролируйте в зеркале, нет ли заломов и складок на коже) и не растягивалась чрезмерно (не тяните подбородок слишком сильно – движение напряженное, но маленькое)
Противопоказания: если у вас серьезные заболевания щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом (для предыдущего упражнения – на позвоночник – противопоказаний нет).

3. Упражнения для шеи: кожа

Здесь речь, конечно, идет не об упражнениях, а об уходе. Я использую метод, которому меня обучила мама – а у нее шея до сих пор в очень хорошем состоянии.

Нагреваете немного любого масла – оливкового, виноградных косточек, жожоба, какое есть в доме. Хоть подсолнечного. (Я просто помещаю пузырек с маслом ненадолго под горячую воду).
Наливаете немного масла на ладони (около кофейной ложечки) и обильно смазываете переднюю поверхность шеи.
Накладываете на шею спереди прямоугольник пищевой пленки и завязываете полотенчиком или шарфиком.
Полученный масляный компресс оставляете минут на 20-30, затем все снимаете и осторожно промокаете кожу шеи влажный полотенцем.
Использовать два раза в неделю.
Противопоказания те же: если есть проблемы с щитовидкой, консультируйтесь с врачом. Если сильно сомневаетесь насчет компресса, просто смазывайте шею теплым маслом, ничем не прикрывая, через полчаса промокайте влажной салфеткой. Эффект меньше, но все равно будет.

И последнее: учтите, что треть жизни мы проводим во сне. Лягте в постель с маленьким зеркальцем, примите любимую позу и посмотрите, как выглядит при этом шея. Если не ней есть складки – срочно меняйте любимую позу для сна! Как это сделать — в статье «Сон и красота».

Для нетерпеливых выкладываю новое упражнение. Назову его здесь "Мюнхаузен" - в память о герое, вытянувшем себя из болота за волосы

Упражнение "Мюнхаузен"

Цель: активизация апоневроза - сухожильного шлема, который соединяет лобную и затылочную мышцы, - и ушных мышц. У большинства людей эти мышцы не работают, однако именно в большой степени отвечают за лифтинг лица.

#77

Выполнение: Запускайте руки в свою шевелюру, плотно прижмите ладони и пальцы к коже и мягко, медленно, но уверенно тяните ладони вверх, к венечной звезде (самй высокой точке черепа). Перемещайте руки, чтобы захватить всю поверхность волосистой части головы - тяните ладошками кожу и мышцы вверх от ушей, от затылка, ото лба к макушке. Держите внимание на тех мышцах, которые вы активизируете, мысленно тяните их за руками вверх.

Техника безопасности: не дергайте себя за волосы, не тяните слишком быстро и слишком сильно - не должно быть болевых ощущений. Критерий правильного выполнения - чувство удовольствия. Следите в зеркало, чтобы лицо не искажала гримаса - мышцы лица расслаблены.
(Примечание: вспомните пример из школьной физики. Если под стакан с водой подложить листок и резко дернуть, листок будет у вас в руках, стакан останется на месте. Если листок тянуть медленно, стакан начнет двигаться за листком - ему успеет передаться энергия движения. Так и здесь - наша задача не сдвинуть кожу относительно мышц - так мы ее только растянем и добавим новых морщин. Мы должны заставить мышцы сдвинуться вверх, следуя за кожей. Поэтому : ме-е-едленно!)

Результаты: через некоторое время вы начнете ощущать, что способны самостоятельно немного напрягать лобную, затылочную и околоушные мышцы, сдвигая апоневроз вверх и подтягивая мышцы лица.

Силовое упражнение для лба
Упражнение хорошо разглаживает горизонтальные морщины, поднимает брови и верхние веки, устраняет "нависания" над глазами.

Исходное положение: Пальцы рук и ладошки положите на лоб так, чтобы покрыть всю его поверхность и зафиксировать кожу. Приимайте плотно, но не смещайте кожу (рис. 1)

#77

Выполнение: поднимите брови на 1 сек., оказывая ладошками сопротивление этому движению (рис. 2), затем расслабьте брови. Сделайте 10-15-20 повторов. На последнем повторе зафиксируйте брови в верхнем положении на 10-15-20 сек. Затем расслабьте брови, уберите руки со лба, легко помассируйте дуги бровей и сделайте "пальцевый душ" в области лба.

Начинайте с меньшего числа повторов, постепенно доводя их количество до 20. Выполняйте 1 раз в день, при выраженных проблемах в области лба можно делать и дважды в день.

Техника безопасности: следите в зеркале, чтобы кожа лба не морщилась! Найдите такое положение рук и усилие бровей, чтобы не образовывалось горизонтальных морщин: мы должны избавляться от них, а не получать новые! Следите, чтобы на лице не было гримасы усердия. Расслабьте рот, держите губы в полуулыбке.

Обязательно!!! Дополнять это упражнение упражнением "Мюнхаузен"! "Мюнхаузен" дает необходимое растяжение лобной мышце.

Совет: сделайте фотографию своего лица до начала занятий и через неделю занятий. И попрыгайте от радости!


Вот, попробовала сделать gif-анимацию, чтобы было более понятно, как и в каком ритме делать упражнение против горизонтальных морщин на лбу:

#77

Девочки - лоб одна из самых благодарных и легко поддающихся улучшениям областей лица. Иметь морщины на лбу или не иметь - это только наш выбор! И никакого ботокса!!!

Это нужно делать кпражнение на вытяжку с пульсацией языка. Я, кажется, еще не объясняла.

Упражнение для подтягивания подбородка.

Начинаем так же, как упражнение для шеи.
1. Сядьте на край стула, так чтобы вес приходился ровно на седалищные бугры. Колени согнуты под прямым углом, пятки ровно под коленями, стопы слегка развернуты в стороны в форме буквы V. Кисти рук свободно лежат на бедрах.

2. Потяните копчик книзу, лобковую кость – вверх. Таким образом вы избавитесь от перегиба в области поясницы.

3. Пупок мысленно потяните вверх – не выпячивайте, а именно потяните. На физическом уровне, конечно, движения не произойдет, но подтянутся мышцы живота.

4. Расправьте грудь. Если это трудно сделать, аккуратно разгладьте область грудины двумя руками – одной ведите вверх от центра грудной кости, а другой вниз. Поглаживания должны быть мягкими. Следуйте своим ощущениям. Повторите движение 5-10 раз. Должно появиться ощущение большей расправленности грудной области и наполненности воздухом.

5. Разверните назад и опустите плечи. Чтобы это легче было сделать, представьте, что руки налиты горячим медом и тянут своей тяжестью плечи за собой, буквально выворачивая их из плечевых суставов.

6. Теперь представьте, что ваша голова подвешена на золотом шнурке к небесам. Шнурок крепится к самой высокой точке черепа – той, в которой у вас когда-то был родничок. Кантиени называет эту точку «венечной звездой». Тяните венечную звезду вверх, к небу (не забывая, что плечи развернуты назад и опущены, грудь расправлена, копчик и лобковая кость тянется вниз, пупок стремится вверх). Подбородок свободно смотрит вперед, не задираясь вверх.Почувствуйте, как между копчиком и венечной звездой позвоночник начинает растягиваться и принимать свою естественную форму.

Новое:
7. Потяните уши назад и вверх, натягивая околоушные мышцы. Это сначала может не получиться, тогда аккуратно поставьте подушечки пальцев на кожу за и над ушами и лего пульсируйте в направлении назад-вверх, мысленно тоже посылая импульсы. Мышца пробуждаются постепенно - через несколько дней вы почувствует их работу.

8. И основное для подтягивания подбородка: на фоне всего выполненного в пп.1-7 (вытянутый позвоночник, натянутые ушки) втягиваем корень языка. Внимание: мы его не напрягаем, а втягиваем! Это движение получается не сразу. Распластайте спинку языка по нёбу, края языка тяните к щекам, а корень будто заглатывайте, стараясь его "затянуть" поглубже в гортань. Если вы будете за собой следить в трельяже или во втором зеркале (чтобы было видно отражение сбоку), то увидите, что область второго подбородка подтягивается. Если область второго подбородка выпячивается, то упражнение выполняется неверно!!!
9. Сделать 10 пульсаций корнем языка с одновременной пульсацией околоушных мышц в направлении назал и вверх.

Это упражнение осваивается не сразу, но оно отлично подтягивает область второго подбородка!

Да, даже на ходу. Копчик и лобковую кость вниз, пупок наверх, грудину раскрыть, плечи развернуть, венечную звезду тянуть строго вверх, подбородок под 90 градусов к шее, ушки назад и вверх, корнем языка пульсировать назад, к гортани.

Есть еще дополнения к этому упражнению, но пока и этого достаточно для освоения.


Вот, сняла сама себя на телефон, качество аховое, но вроде видно:

1. Обычное положение: гортань и язык расслаблены
2. НЕПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнения! Язык и гортань напряжены. Видно, как не уменьшается, а увеличивается область под подбородком.
3. ПРАВИЛЬНОЕ выполнение. Корень языка подтянут к гортани, спинка прижата к нёбу, края языка тянутся в стороны, к зубум, челюсть расслаблена, губы чуть приоткрыты и слегка тянутся вперед. Подбородок подтянут.

#77

Попыталась нарисовать:

#77

Изначальный рисунок - обычное, расслабленное положение языка. Красный контур - приблизительное расположение при втягивании корня языка. При этом мягкое нёбо (я его заштриховала) прижимается к задней стенке гортани и несколько затрудняет или даже вовсе перекрывает носовое дыхание.
Я еще раз подумала - на что это похоже, и придумала так: представь, что ты хочешь прищелкнуть языком. Так вот, первое движение, которое для этого сделаешь, задержи - это и будет втягивание корня языка.

Продолжаем изучение гимнастики для лица )

Сегодня - упражнение, укрепляющее верхние веки

Верхнее веко имеет тенденцию опускаться со временем, образуя неприятную складку ("куриное веко"), визуально уменьшающую глаз. Иногда эта складка появляется рано из-за особенностей строения лица, иногда - позже, частично из-за ослабевания фронтальной части лобной мышцы (опустившаяся бровь "давит" на веко), частично - из-за ослабевания и съеживания круговой мышцы глаза и особенно верхней тарзальной пластинки (кому интересно, анатомия глаза отлично представлена тут: http://www.centrplastiki.ru/o_blefaro_s02.html. Упражнение, которое мы сейчас выучим, отлично укрепляет верхнюю тарзальную пластинку и мышцу, поднимающую верхнее веко.

Исходное положение. Закройте глаза. Под веками зрачки смотрят вниз. Указательные пальчики положите на ресничный край века, нежно, но достаточно плотно, удерживая ресницы опущенными.

Выполнение. Удерживая ресницы на месте пальцами, поднимайте глаза под закрытыми веками вверх, как можно выше. Задержите их в верхнем полежении на секунду, вернитесь в ИП. Повторите 10 раз.

#77

Расслабление. Прикройте глаза ладошками и "подышите" в глаза, расслабляя все мышцы глаз.

Техника безопасности: не прижимайте ресницы слишком сильно, не смещайте нежную кожу век, чтобы не растянуть ее и не образовать новые морщины.

Выполнять это упражнение можно 1 раз в день. Если верхнее веко сильно опущено, делайте два подхода - с небольши перерывом, или утром и вечером. Обязательно следите за своими ощущениями и изменениями в зеркале! При неприятных ощущениях в глазах или если вы заметили, что образуются новые заломы, - лучше откажитесь от упражнения на время или насовсем.

вот тут http://onfit.ru/school/feiskultura_fitnes_dlja_lica опубликован комплекс, которого вполне дастаточно для начала - если его компоновать с вытяжением позвоночника и втягиванием языка.