такова человеческая природа..

Мои выводы говорят о том, что даже если ты не добрал калорий за день, если ты голодал, но дал их в кучу, не больше позволенной нормы после голодного дня- организм отложит 100 пудов! Надо подкидывать..надо!

Потребность в энергии человека, работающего в ночную смену, столь же велика, как и работающего днем, разве что распределение приемов пищи происходит по-другому. Прежде всего, чётко определенное время еды в течение смены обеспечивает лучшее самочувствие.

Для таких людей рациональным вариантом является полноценный плотный ужин перед началом работы (к примеру: гарнир бурый рис/гречневая каша + овощи свежие/тушеные/запеченные, мясо ( птицы рыба,телятины), он должен составлять примерно 35% от суточной энергетической ценности рациона.
Второй ужин, принимаемый во время перерыва на работе, легкоусвояемый и должен составлять в среднем 20% от суточного рациона (овощные блюда, супы).
Лёгкий 1-й завтрак после работы перед сном (20%) – овощи , яйца/омлет.
Обед после сна достаточно питательный (25%) – животный/растительный белок + бобовые/крупы/овощи.

Если есть возможность перекусов – замечательно, они препятствуют понижению уровня сахара в крови и положительно влияют на работоспособность и концентрацию (орехи, фрукты/сухофрукты). Не лучший вариант бороться с сонливостью N-м количеством чашек кофе или энергетическими напитками. Кофе ограничьте 1-2 чашками, а лучшим средством от сонливости станут продукты, богатые триптофаном (финики, рыба, овсянка, красная икра, сыр, миндаль, горький шоколад, бананы), также прекрасно тонизирует зелёный чай.

Все прочитала. Очень верно все пишите. В точку. Марго, отдельное спасибо за последний пост.
Надо запастись орехами да финиками.

Margarita
Спасибо! Скопировала на заметку!

Но это не дает тебе права кушать в профиците. Понимаешь, да?

Алиночка,привет

Ветренная Кошка
Алина, привет!!!! Как твои дела? А я вот наела опять лишнего и вернулась)

Привет Алина! Я знакомиться)) Меня Таня зовут

Нагулялась. Пришла. Привет всем!
Спасибо тем, кто не забывал.

~~Дашенька~~
С возвращением! Как успехи на начальном этапе?

misstake
Рада знакомству. Позже загляну к тебе.

_/\Ен@_
Приветики!

Скокма нагуляла?
Давай быстро в строй!

Вот тоже хотел узнать, сколько нагуляла?

ну и любопытные вы, кумушки... скока. скока..сколько влезло!! Не завидуйте!!

На самом деле не сколько. Даже сбросила. 27 марта вес был 66,4.
Пытаюсь ПП и спорт. Но пока вяло. КД и ПМС-ный депрессонастрой. Никак не отделаться.

И? Почему в печали? Вес-ок. Время года- куда лучше!? Давай заводись!