Привет всем меня зовут Юлия.
мне 32года,есть муж,дети,домашние собаки и ...и вес 127кг.
рост 170.
Надоело жить с таким весом.Нужно чтото делать....как правильно?что надо?как не срываться?как перетерпеть ?надеюсь с ВАМИ у меня всё получится.
Очень хочу похудеть и как не банально начну с понедельника-с сегодня.
точный вес на сегодня 126кг600гр.хочу похудеть хотябы до 100,потом до 80.
Заранее Благодарю всех кто заглянет в темку и пооможет опытным советом
на повестке дня:
1.сколько раз при моём росте и весе нужно питаться?
2.сколько пить?
3.Сколько каллорий в сутки?

avrora999, привет!

На все вопросы один ответ - подсчет ккал. Долго.
Ну пока не стоит на это заморачиваться. Главное наесть нужное колличесво ккал. ПРивыкнешь считать ккал - можешь и за режим приниматся.

Здесь есть разные мнения. Есть крайности от обязательных 2л в день, до "организм сам знает". Лично я на своем опыте убедилась - организм сам не знает. Но и 2 л мой не потянул. Я пью до 3 часов дня перед каждой едой бокал (0,33л) воды. ПОсле 3 пью только если хочется. Не люблю ночью просыпаться.

ПОсчитай здесь свою лневную норму и БУМ, лучше по формуле Кетч-МакАрдл.
От дневной потребности отними 400ккал. Это и есть твоя дневная норма ккал. Только обязательно учти, что дневная норма не должна быть ниже БУМ.

Еще есть хорошая система подсчета ккал Минус фунт. Очень хоришие результаты дает. Хотя на мой взгляд основное ее достоинсво - дисциплина. Если просто, но дисциплинированно считть ккал, то вес тоже хорошо уходит.


Обязательно получится.

Приветик Юлька!

Добро пожаловать Я когда-то тоже начинала худеть с большого веса...123кг...при росте 160см это была катастрофа. По собственному опыту скажу, что при таком весе даже малейшие изменения в питании приведут к снижению веса.. Просто нужно установить определенный режим питания и кушать по часам. http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html здесь можешь расчитать свою потребность в калориях. Кушать нужно не менее 5 раз в день..5-6 раз будет идеально, три основных приема пищи, 2 перекуса и кефирчик можно перед сном) Обязательно завтракай и не пропускай обеды, потому что вечером с голоду можно подчистую смести весь холодильних, снова из своего опыта говорю)) По воде..я читала что нужно выпивать не менее 30мл воды на кг массы тела...но при таком весе выпить 3,5л дупаю нереально и даже наверное опасно.. я пью не меньше 2л чистой воды..да трудно по началу, но лучше себя чувствуешь и не так хочется кушать) Я выпиваю утром стакан воды, потом беру с собой литр воды на работу и пью весь день...очч дисциплинирует, а потом дома выпиваю еще 2 стакана воды минимум. Тоже из собственного опыта посоветую пить витамины..я этого не делала в свое время и очень жалею об этом, т.к. стали ломаться ногти, волосы свой цвет утратили.. Сейчас пью их все время.. И еще советую следить за кожей своей... Во-первых контрастный душ, очень бодрит и подтягивает кожу, она становится гладкой, во-вторых я еще пользуюсь подтягивающими кремами для груди, шеи и рук...потому что как не старайся кожа все равно будет обвисать, хоть и говорят что нет.. Ну а спорт...тебе достаточно простой регулярной ходьбы сейчас..как сбросишь вес до ста, то можно и бассейн добавить...я еще занималась бодифлексом..всего 15мин, но результат тебя удивит.. лучше заниматься им с утра на пустой желудок.. Ну вроде все... для начала)

Девочки спасибо большое за ответы!

сходила по ссылке(на счёт расчёта каллорий)
-по формуле Кетч-МакАрдл(моя норма2593)
-по формуле Маффина-Джеора(моя норма2409)
разница в 200кк всётаки
какую брать за основу?

сегодня ела:
8 утра-гречка 150гр+молоко100гр+пастила3шт+кофе с молоком50мл.
11.30-суп грибной 300мл.
перед каждым приёмом еды за 20минут пью 2стакана воды.....

Да думаю можно брать нижний предел) Еще по воде.. когда ты ее выпиваешь залпом, то она потом и выходит все... а когда пьешь по немногу по глотку, то клетки насыщаются водой... и не будет еще тебя в туалет постоянно гонять)

Правильно - это с умом! И постепенно. А главное - постоянно. Не надо гонок. Изучай, анализируй, ходи по дневникам. Спрашивай. Определи для себя базу. Свои затраты, потребности. Возможно и свои косяки в питании. Врага же надо знать в лицо, правда же? Это 90 % успеха. Приветы!

Для твоего возраста лучше Кетч-МакАрдла. Она учитывает мышечную массу, но не учитывает возраст. Т.к. обмен вещесв начинает замедляться только после 35, то вторая формула более актуальна для людей старше 40-45 лет.

На Минус Фунт ссылку забыла дать. )) Почитай. Там тоже есть расчет похкдательной калорийности.
viewtopic.php?f=4&t=4679

Всем доброе утро!!!Спасибо за ответы!!очень благодарна.
сегодня вес 126кг,отвес за вчера 600гр.
Много нового для себяузнала.*Минус Фунт*-изучаю.
Маленькими шажочками к цели

Ура!!!муж купил весы кухонные электронные,теперь и я буду всё точно знать!!
Второй день гуляю с собакой по полтора часа.
надеюсь что всё получится

avrora999, привет, успехов тебе в похудении, терпения и целеустремленности!

#77
Сразу для себя уясни, что этот путь будет долгим и не лёгким. Потому что тебе нужно похудеть, раз и навсегда. Понемногу отучай от вредных привычек себя. Маленькими неспешными шагами ты обязательно добьёшься отличных результатов!!! А мы тебя поддержим!
#77

Ой девочки спасибо!!!!!так приятно,вы мне пишите-пишите,так я чувствую поддержку,что я не одна!!
сегодня вес 125.6,минус 400гр

#77

Пиши своё меню не стесняйся.
рассказывай как день прошёл!