3. кофе, банан, 500 мг L-карнитин
о. курица, имбирь
п. яблоко, петрушка
быстрая ходьба 30 мин
у. курица, имбирь, пек.капуста, кефир 1% 500 мл, орсотен 1 капс.
п. сок овощной 200 мл

L-карнитин 500 мг, ходьба 1ч
1. кофе, чечевица, компливит
2. кофе, кофе
3. яблоко
4. яблоко
5. чечевица, турбослим-ночь 1 капс

1. рыба, сок овощной
2. кофе, 500 мг L-карнитина.
3. творог с бананом 50 г, 500 мг L-карнитина.
движение 1,5 ч.
4. рыба с лимоном, сок, компливит.
5. чечевица, творог с бананом ок.300 г, йогурт 4,1% 125 г, орсотен, турбослим-ночь.

Мой отчет за неделю обычного питания.

Посылаю тебе свой пост, комментируй, если прочитаешь и что-то заинтересует.
Можно и критику и всё остальное, я не обидчивый


Похудев 6 недель, я вел обычное питание, без подсчета калорий , с ежедневным взвешиванием неделю, для отдыха, восстановления заторможенного похудением метаболизма и получения навыков питаться вне похудения без набора веса.
И вот какие выводы на будущее я сделал.
В первый ужин после окончания похудения тянет есть особенно много, ведь вы только начали постепенно во время завтрака и обеда прибавлять себе рацион и к ужину аппетит разыгрался, а значит в этот момент нужно быть внимательнее.
В первый пару дней обычного питания, пока метаболизм организма не восстановился полностью лучше взвешиваться после завтрака, обеда и ужина, так как риск расслабиться и достаточно велик. Числа на весах моментально отрезвят вас вовремя, в противном случае через неделю вы можете внезапно увидеть на них действительно пугающий результат.
Считается, что через неделю метаболизм полностью начинает работать , а вы забудете трудности похудения и будете относиться к еде совершенно спокойно, риск переедания пропадет.
Таким образом, если вы хотите не получать в дальнейшем роста веса при обычном питании, нужно грамотно на него перейти. За это время небольшой прирост веса 1-1,5 кг. вполне возможен и нормален. Спустя максимум неделю прирост веса должен прекратиться. Всё, организм полностью работает, готов переработать любое нормальное количество пищи, как в будни, так и за праздничным столом.
Главное здесь не попасть в ловушку. Многие настолько боятся минимального изменения своего веса в большую сторону, что всеми силами стараются предотвратить это. Поэтому они просто избегают после окончания похудения повышать свою суточную калорийность до нормального уровня. Оставляют её такой, как во время похудения. Так они попадают в ловушку.
Любая следующая череда праздников, застолий или случайное переедание становится для них началом катастрофы. Вес начинает расти, а причину этого они не могут увидеть и понять.

еда: кофе, чечевица, рыба, кефир 500 мл 1%
препараты: редуксин, компливит, ревалид.
движение: 1 ч быстрая ходьба

1. яблоко, компливит, ревалид
2. творог 180 г 2%, банан
3. рыба, сок овощной 0,5 л, ревалид
4. рыба, сок 0,5 л
5. каша 7 злаков на молоке 4%, ревалид
6. рыба, чечевица
движение 30 мин
7. перед сном - каша, цельнозерновые хлебцы штук 8, 13 ккал/шт.

еда без ограничений, спорт с ограничениями #77

еда: 2 венские вафли, бисквит, курица, имбирь, тушеные овощи, черный хлеб, кефир 250 мл 1%, яблоко, кофе, чай.
движение: 2 ч очень активно.
препараты: редуксин, компливит, ревалид, орсотен.
Есть временами хотелось, ела часто, небольшими порциями, перед сном (после ужина прошло не больше часа) пришлось выпить 2 чашки чая каркадэ, пока наконец желудок успокоился.