А я вроде не испытываю голода... Даже заставляю себя есть днем и почаще, чтобы вечером жор не пришел. Слабости тоже нет, бодрячком ношусь ( вот 2 недели назад, в начале пути, дня 3 была слабость, пока не начала есть больше белка). Спасибо за совет , я увеличу рацион в сторону дополнительного белка, а то я так боюсь перебрать калорий, что похоже действительно впала в другую крайность.
А вообще я стараюсь правильно худеть, чтобы еще и тело подкачать попутно, применяю советы Владимира Молодова, наткнулась на его видео и в полном восторге: http://www.youtube.com/user/sportinstructor1/videos

День 16. 70,6 кг (-400 г)

о, нашла наконец то, что искала, как сохранить упругость кожи при похудении: http://www.youtube.com/watch?v=MVmbCn5iWlk

#77

День 17. 70,5 кг (-100 г)

сегодня кошачья тема, куда ж без нее:
#77
#77

День 18. 70,3 (-200 г).

вчера:

фото дня:
#77

Приветики) отличные отвесики) так держать

Спасибо А вот вчера как раз не получилось, спорта было маловато и совсем вяленько, результат на весах, главное не впасть снова в жор:

День 19. 70,5 (+200 г).
Ничего-ничего, сегодня ударно позанимаюсь, и надеюсь через пару дней мой вес будет начинаться с цифры 6
Вчерашние итоги:

фото дня:
#77

Привет! Хороших выходных

Спасибо, и тебе #77 Всех с первым днем зимы! #77
Ой, девоньки, ой, мальчики, что же это творится: День 20. 71,8 (+1,3 )
вчера:

Вот ощущение, что все с селедки началось еще позавчера, слишком она вкусная, аппетит просыпается, и ничем его не погасить. Луна еще не растет, на луну тоже не спихнуть свой жор
соответственно и фото дня:
#77

Привет)) я тоже свой привес +200 грамм грешу на селедку. ВЫВОД: селедка-зло

Приветики.
правильно селедка содержит соль. которая задерживает воду) пей зеленый чай, говорит он воду выводит.

как выходные прошли?

а вот за твой ужин
во вторых почему у тебя нет полноценного завтрака и нет мяса

мясо есть, вон курица вареная в холодильнике уже который день лежит
Буду исправляться. Вот с завтраками не уверена, что ошибаюсь: как проснусь, есть не хочу категорически, организм требует только кофе, а я люблю прислушиваться к организму. Потом у Гинзбурга вычитала, что с утра организм склонен сжигать жиры, а к вечеру накапливать, так дайте ему с утра их сжечь, не надо завтракать, если не хочется. Как-то так.
День 21. 71,7 (-100 г)
вчера:

фото дня:
#77

Привет
Ответил тебе у себя в дневнике, заходи в гости

Мда. Если днем ничего не кушать, к вечеру будет вот это



Я тебе еще страшилку принесла.
Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий

Уровень базального метаболизма - количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп. Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.

Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 1500-3000 и больше калорий в день.

Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.

На конкретном примере, с объяснениями.

Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)

На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).

Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).

Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!

У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира[/spoiler]

Привет
Ответил тебе у себя в дневнике, заходи в гости

Аnka, stamp, спасибо за советы. Буду есть чаще маленькими порциями и больше двигаться, чтобы обмен веществ не снижался. А калории ежедневные считать - не мой путь, я стараюсь питаться разнообразно, сведя содержание жира в еде до минимума, у Гинзбурга вычитала. Его методика во многом совпадает с идеями stamp"а - никаких запретов, небольшие порции, ежедневная ходьба.

День 22. 70,6 (-1,1 кг)

фото дня: я слежу за тобой!
#77