Обновление для тех, кто только заглянул, и решает - читать ли дальше или ну его нафиг закрыть все эти страницы
С 04.10.13 по 17.11.13 минус 6 кг. Иногда поднапрягусь, иногда расслаблюсь Весь дневник читать не обязательно (где столько времени взять??), так что гости дорогие, наряйте сразу поближе к концу! Гостям и новым друзьям я всегда рада!



Привет всем!
Начинаю дневничек заново.
Меня зовут Юля, мне 36. Как-то так сложилось, что после последних родов я постоянно весила 69-73 кг. И все пыталась похудеть. Как только не пыталась! Дохуделась до 83,4 кг.... После этого решила Аткинсов-раздельное-всякое-разное оставить любителям. Потому как помимо килограммов еще и проблем со здоровьем нажила.
Все это было год назад. Я завела дневничек на форуме и пошла в зал, 4-5 раз в неделю кардио, тренажеры и бассейн. Похудела до 76 кг. Но пришло Рождество и после этого новая работа. Времени стало значительно меньше, стресса много больше. Сначала вес стоял и держался, хотя спорта стало много меньше. А потом в мае я очень "удачно" подвернула ногу, так, что несколько недель только с палочкой ходила.... Фсе, он вернулся!

Решила не расстраиваться. За лето не прибавилось ничего - уже хорошо.
Сентябрь пробовала есть овощи и мясо. Жирное я и так не ем. Сладкое тоже. Ну, конечно, иногда "припрет". А так нет. Есть слабость - пиво вечером или вино. Здесь сложно))))
В общем, сентябрь то был с отвесом в 500 гр, то с привесом в кг.... На прошлой неделе, после вроде как немногого, был опять привес. 82.4. В общем, я разозлилась, и пятницу-субботу-воскресенье у нас были жареная картошка, пицца, еще какая-то гадось магазинная, пиво, и, как завершающий аккорд - сгущенка! Во!
Но к понедельнику я пришла в себя, начиталась полезных статей и блогов, и закупилась мороженными овощами. Решила попробовать.
В общем, что я поменяла, и что оставила.
1. Овсянка на завтрак у меня была давно. Ее оставила. 50 грамм сухого продукта + пол-стакана молока (половинной жирности).
2. Пью я много. Воды много, чая без счета. Думаю, литра 2-3 я в день легко выпиваю. Оставила.
3. Добавила перекус. Творог с каштановым медом (ням!) или стакан кефира (3,2%. Я за ним специально в Германию езжу, местный обезжиренный кислючий пить не могу и не хочу. Еда же должна приносить удовольствие!)
4. Обед. Здесь перемены. Раньше я старалась углеводы вообще убрать в течение дня. А тут - варю свои замороженные овощи,пол-тарелки, и с к ним 1/4 тарелки гречки. И еще 1/4 отварной курицы, например, или запеченого мяса, или рыбка красной (магазинной...). Или вареную-запеченую рыбу. Ну, все в таком духе.
5. Перекус после обеда. Раньше пила кофе. С яблоком. Но заметила, что очень болит желудок. Стала пить или кефир, или творог, опять же.
6. Ужин - см. обед. Но с вариациями. Вчера была запеченная курица, замаринованная в йогурте и луке. Овощи отварные. Ложка пасты, темной.
7. Кофе что-то почти убрала. Наверное, чашка в день осталась. В перерывах. С каплей молока и без сахара.

Спорта стало много меньше. Во-первых, вечером я не могу никак. Я просто засыпаю к 21.00 А еще надо всех накормить, уроки сделать помочь и т.д. Да и смысл? С утра позанимавшись, ты сжигаешь калории весь день. А вечером?
Оставила бассейн, 1-2 раза в неделю. По желанию.
Купила йогу, пока не начала. А вот другую систему - Slim in 6 - начала. Дебби - тетка классная, и система упражнений понравилась. Только поначалу я дохла через 2 минуты, потом уже через 12, и решила - дай-ка от души, по максимому выложусь! Выложилась - повредила колени. Уже неделю боюсь включать. Ну ничего, еще пара дней, как раз простуда пройдет - и продолжу.

Теперь самое интересное. Встала на весы сегодня утром. После 4-х дней овощей в моем меню. -1,9кг!!!! Я не поверила! Еще раз встала. Да, минус! Сказать, что я удивилась - ничего не сказать. и ведь изменила не так много. Углеводов добавила.
Перекусы. Теперь сижу, ищу рецепты. Так, чтобы всем вкусно было.
В общем, дорогие худеющие дамы и не только, я с вами - плиз, примите в компанию!!!

А! Надо линеечку поменять. Или еще одну добавить - первая мне нравится. А как сравняю вес - уберу ту, старую.

Буду записывать, что ем. И что делаю.

Завтрак: 50 грамм овсянки со льном (овсянку нашла такую, настоящую! Не хлопья! Даже доесть не смогла - сытная) на 100 молока + вода. Чай. 2 ложки творога с медом.
Перекус: кофе с молоком и орехово-фруктовый батончик. В нем 197 калорий. Сделаю обеденную порцию по-меньше
Обед: Будут отварные овощи и еще чего-нибудь.

А вообще, у меня какое-то чувство вины появилось после батончика Пойду-ка я распакую свою йогу.....

привет, Юль) молодца , что вернулась, я вот без форума тоже распускаюсь. поздравляю с первой победой, умнчка, так держать

Привет, Кать!
Рада знакомству!
Я вот что заметила - в Испании дамы все в теле:) Не толстые, но ... аппетитно пухленькие:) По сравнению с Италией, где деффки просто тощие какие-то. Ты не замечала?

Так, значит свой сегодняшний батончик я отработала - 30 мин с Дебби Сибер (кажется, так ее зовут.) Правда, колени берегла - и все равно очень ощущается. Начерное, не буду чаще 2-х раз в неделю пока делать.

На обед была запеченая курица, вареные овощи и штук 10 лапшин И чай:))

вот и я в гости!!! интересное меню, похоже на систему, на кот я сижу.

поздравляю!

тоже на кашах утром, так уж привыкла. кстати, хорошо помогает разбудить наш заснувший метаболизм.

da, ты прав Юляш , даже очень аппеттненькие ) я когда худая, мне говорят что на мне мяса нет, кушать надо))

молодца) вкусненько

А ты им напоминай, что мясо - в магазине!

Хотя - у нас в школе есть одна мама, итальянка, худая - аж страшно. Реально кости все обтянуты кожей. И одевается так всегда - все на показ. Там перехода от талии к бедрам нет. Провал - и кость. Ужас. Вот так - не хочу.

Это принцип системы "Худеем правильно". Я их журнал давно выписывала, а вот решила опробовать. Мне всегда казалось, что овощей я много ем. каждый день. И салаты зеленые. Оказалось - надо больше.

Надо, наверное, эту систему сюда скопировать - вдруг кому поможет?

В общем, вот основные принципы системы (адаптированные под меня саму).

Утром - каши.

Обед и ужин - "тарелки".
Тарелка делится на 4 части.

2/4 тарелки - овощи, минимум половину тарелки. Чем-то заменить или исключить их нельзя – напротив, можно добавлять в "неовощную" часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары природы не следует – в противном случае из легкой закуски они превратятся в калорийную бомбу.

1/4 тарелки - гарнир: картофель, рис, макароны, лапша, гречка и т.д. Много ли поместится на четвертинке тарелки? Примерно 120-150 г (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, риса). Именно столько и должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. И только в очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.

1/4 тарелки - белок. Нежирное мясо или рыба, морепродукты, блюда из яиц, грибов или бобовых. Весит основное блюдо 100-120 г – кусочек мяса или рыбы получится размером с колоду игральных карт. Весь видимый жир с срезается.

+ в день у меня 2 перекуса - кефир, творог, фрукт, или, как сегодня, ореховый батончик. Что-то небольшое.

очень интересно. думаю, многим будет ее полезно прочитать.

Так, между обедом и ужином перекуса не было. обед был в 14.30, ужин в 18.00. Не успела

Ужин был: немного вареных овощей (остатки с обеда), много помидорного салата (помидоры+красный лук+йогурт) и 3/4 куриной грудки запеченной (тоже с обеда). В качестве углеводов позволила себе большущий финик:)

Всю неделю мечтала о бокале вина в пятницу..... Пятница. Вина не хочется. Чей-то??

Ferrada
Привет тебе огромный,а сама ты где живешь то? А то напоняла там где про национальность и фигуру,я в лондоне жила там много очень толстых и средних худых почти небыло и я со своим 12 потом 14 и далее 16 размером одежды чувствовала себя вполне комфортно,( сейчас у меня 10-12 размер) в Латвии наверно поровно и тех и тех,после родов многие толстеют и так продолжают жить с лишним весом,подростки стройные хотя сейчас и среди них стали бомбочки появлятся.