Спасибо, и тебя

Ну вот я к ней, а у нее в дневнике неделю как пусто. Ма-а-аш, выходи, а?

Заглядывай

Тут я, тут. Вес ни на грамм не снизился.
Сегодня утром 72,2
Близятся КД, припухший живот и прочие прелести.
А так же боевой настрой, список кремов для тела (покупать буду), Флоресан и Натура Сиберика, планирую переход на тяжелый обруч, так как мой 800граммовый уже за час не дает эффекта массажа, шкура у меня огрубела, что ли?
Цель пока - 29й размер джинс.
Талия 72 ( по факту 78)
Бедра 100-102 ( по факту 107)
По 7 см убрать надо как-то
Фуф.
Дожди эти доконают скоро. В ЯНВАРЕ!!

ладно, буду заходить, время появилось.

Работала я, на кремики зарабатывала

Закала хула-хуп health hoop dynamic s с магнитами.
Будет к февралю.

На нервах, переживаю страшно с связи событиями на Майдане.

Пришли наконец КД, тяжелые, болезненные, хочется залезть на стену и выть на луну, а приходится сидеть на работе сутками(

Любимый заболел, сели на диету с ним, я для поддержки.

Исключается:
сосиски
любая ветчина
все виды рыбных и мясных консервов
копченая и вяленая рыба и мясо
все твердые сыры
свиная печень
любые продукты брожения
квашения и соления
свежее молоко
сахар
шоколад
кофе

да не очень-то и хотелось, в общем.

72,1.

Пока минимум в этом году, не считая 71,8 после отравления.

Переписываю все похудательные планы заново.

Завтра во что бы то ни стало, хочу 71,8 кг. Вот хоть убейте, но надо.

А получилось 72.4... =(

Кручу обруч, нашла на этом сайте адекватную инфу про процесс похудения, на нем и буду базировать совершентсвование тела.

Основы основ снижения веса. Часть 2

В прошлом выпуске мы писали о том, почему диеты не работают и приводят к обратным результатам. Основной момент: диеты приводят к потере мышечной массы, отвечающей за сжигание калорий, замедлению обмена веществ и последующему набору веса.

Что делать? Два ключевых понятия - обмен веществ и мышечная масса. Обмен веществ можно разогнать, а мышечную массу можно увеличить.

1. Набрать мышечной массы. Мышцы являются основным потребителем калорий в организме, чем их больше, тем выше уровень базального метаболизма.

Олимпийский пловец Фелпс ежедневно потребляет 25000 калорий. Это в десять раз больше, чем обычный человек. И при этом у него ни капли лишнего жира. Но не столько потому, что он ежедневно тренируется, а еще и потому, что он - сплошные мышцы. С таким количеством мышечной массы он может весь день лежать на диване и смотреть телевизор, и все равно потратит на это больше калорий, чем обычный человек, весь день пробегавший по городу.

Есть два вида физических нагрузок:

I. Аэробные (кардио). Это всяческое прыгание и бегание. Этот вид нагрузок помогает сжечь больше калорий, увеличивает объем легких и улучшает работу сердца. При этом всем этот вид нагрузок может снижать объем мышечной массы.

II. Силовые. Это всяческое поднятие тяжестей (гантели, тренажеры, отжимания от пола). Этот вид нагрузок позволяет увеличить мышечную массу.

Как видите, эффект от них разный и кое где противоположный. Золотая середина - сочетать одно с другим. Например, если вы ходите в спортзал на полтора часа, то посвятите 45 минут силовым нагрузкам и 45 минут кардионагрузкам (именно в этой последовательности). Это поможет сжечь больше калорий, а также укрепить мышечную массу. Не настолько, насколько бы вы ее отрастили, занимаясь только силовыми, но все же достаточно для похудательных целей.

Тем, кто боится “стать как шварцнеггер“: для женщин это практически невозможно. Задайте этот вопрос на любом бодибилдерском форуме и над вами будут «смеяться всей качалкой». Для женщин вообще трудно набрать и поддерживать сколько-нибудь существенную мышечную массу. Женщины-бодибилдерши - это люди, посвятившие своему хобби годы жизни и проводящие в спортзале по пять часов и больше ежедневно. Если вы будете ходить в спортзал три раза в неделю и по 45 минут заниматься силовыми упражнениями, вы первые полгода вообще не увидите результата в виде хоть сколько-нибудь визуально обозначившихся мышц (но чувствовать, как окрепло и подтянулось ваше тело - будете).

Максимум, что вы сможете достичь за год таких тренировок - это улучшение пропорций тела (там, где раньше был жир, будет больше мышц).

Если уж говорить, то выморить диетами лишний жир невозможно. Лишний жир можно только сжечь физическими нагрузками.

2. Есть чаще, но маленькими порциями. Я уже писала, что при первых признаках голода организм начинает разрушать мышцы, одновременно с этим замедляя обмен веществ. Его можно немного обмануть, если распределить свой рацион так, чтобы есть 4-6 раз в день, каждые 3 часа небольшими порциями. Это даст организму сигнал “Еды достаточно! За жир можно не бороться!“ и он охотнее расстается с лишним. Кроме того, между приемами пищи вы не успеваете проголодаться. Получается чудесный эффект: вроде, весь день что-то жуешь, голода не чувствуешь, и при этом худеешь.

Обычные диетчики пропускают завтрак, едят что-то диетическое на обед, а на ужин атакуют холодильник и жуют до ночи.

3. Поэкпериментировать с соотношениями белка, жиров и углеводов в рационе. Иногда эффекта похудения можно добиться только этим, не снижая калории. Особенно помогает, когда снижение веса прекратилось (наступило плато). Эффект может дать увеличение белка и снижение углеводов.

Есть еще и четвертый, и пятый компоненты - вода, достаточный сон и навыки по снижению стресса в жизни.

Подытоживая. Для того, чтобы успешно избавиться от лишнего жира, требуется следующее:

1. Слегка снизить калорийность ежедневного рациона и при этом увеличить уровень физических нагрузок. Обязательно включать силовые нагрузки.
2. Подобрать эффективное соотношение белков, жиров и углеводов.
3. Есть часто и маленькими порциями.
4. Пить достаточно воды.

Есть еще два метода, которые можно применять время от времени (особенно, когда вес застрял):
1. Углеводное чередование.
2. Чередование калорийности.
3. Загрузочные (не разгрузочные!) дни.

В конце еще раз подчеркнемь: 1. Без наличия достаточной мышечной массы похудеть так, чтобы без вреда, всерьез и надолго - практически невозможно. 2. Для того, чтобы похудеть, надо есть, а не голодать. Питаться надо правильно и достаточно.

Привет, хорошего дня
Ответил тебе у себя в дневнике, заходи в гости

Привет, KillMercyWithin, а какой жиросжигатель посоветовали?

Я тут была. Натоптала. Почитала. Тебя лю

Машулькин, привет!
А я вернулась, буду опять худеть

Соскучилась по тебе........как ты там?

Совсем пропала из дневника
Как происходит работа над объемами и главное в какую сторону?

#77

давно я у тебя не была...
привет,Машуль)
ти тут появляешься?