Добрый вечер!
Меня зовут Яна. Мне 27 лет. Я из Самары. Мой вес 85 кг. Мой рост 172 см. У меня лишний вес.

31 декабря я начала читать новую книгу, которая побудила меня начать вести дневник. Кроме того, одним из факторов достижения цели похудения (в данной книге) является публичное оглашение своей цели и каждодневное фиксирование процесса и результатов.
Так вот, вот уже 6 дней я веду дневник, фиксирую что ем и когда и чем занимаюсь для достижения своей цели, в т.ч. повышаю свою самодисциплину. самоконтроль.

Я работаю бухгалтером, поэтому веду сидячий образ жизни. В 2013 я начинала заниматься в фитнес клубе, но к сожалению это в настоящий момент мне дорого (занимаюсь дома ремонтом и установила брекеты).

Цель:
Вес - 65 килограмм
Самочувствие - гармоничное
Жизнь полная движения

У меня еще одна маленькая проблема. Я работаю в торговом центре и поэтому я в обед каждый день хожу в ашан и покупаю что нибудь вкусненькое. Это способствует уменьшению бюджета и увеличению см на боках и животе.

Хочу сказать что 3 года назад я вела уже на сайте дневник и этот дневник помог мне похудеть с 94 кг до 68.

немного расскажу о своей истории борьбы с лишним весом.
Я всегда была пухленькой, и в школе и в институте. мой максимальный вес достиг 94 килограмм в 2009 году. именно тогда я и начала свою борьбу с лишним весом. Я перепробовала почт все: гербалайф, голодание, фитнес, здоровое питание... Я очень много что перепробовала. Но существенные результаты начались именно с заведения дневничка, записи что я ем и нормальной физ нагрузки (по чуть чуть через день)

Я почти полгода удерживала результат, но потом решила жиь отдельно от роителей с молодым человеком. что привело к тому что 3 раза в день я начала кушать сладости и тяжелую для себя еду, и за 2 года я вернула вес до 80 кг.

в октябре 2013 года меня немного повысили,что вызвало конфликт в коллективе, и мои ночные "заедания" стресса, что позволило мне за 3 месяца набрать 5 килограмм.

#77

Всех с Рождеством!!!!

Так как я заявила о своей цели, мне необходимо обозначить план и временные границы

январь - вес 80 кг.
привычка - пить натощак стакан воды, увеличение потребления воды
ужин заменяю на рыбу, легкие салаты,
через день физ нагрузка - 30 минут.

Февраль
Вес - 75 килограмм
меняю одно 30 минутное занятие на часовое
Успеваю делать работу в будни и не работаю в субботу
успеваю планировать питание на неделю вперед. чем экономлю деньги и время и силы

Март
Вес - 73 килограмм
Здоровый образ жизни перерастает в привычку

Апрель
Вес - 70 килограмм
Покупаю абонемент в фитнес клуб

Май
Вес - 68 килограмм

Июнь
Вес - 65 килограмм

Теперь обозначу плюсы и минусы своего похудения
Плюсы
1. Я буду чувствовать себя комфортно в своем весе,
2. Я буду покупать одежду 44-46 размера (одежды такого размера гораздо больше чем 50го)
3. Я буду нравится себе зеркале - сейчас у меня очень выпуклый живот и неровная кожа на ногах (апельсиновая корка)
4. У меня появится больше энергии (сейчас дойти до 6 го этажа тяжелее)
5. У меня появится больше времени на себя и личную жизнь.

Минусы.
1. мне нужно прилагать определенные усилия. Контролировать себя, постоянно следить за собой.
2. мне нужно привыкать к новой себе- это моя защита
3. мне нужно будет сменить гардероб, потратить деньги на фитнес.

Опишу что я ела уже за этот период

3 января
завтрак
салат оливье - 200 гр, чай черный + 3 желейные конфеты

обед
Суп куриный, чернй чай + пироженное бисквитное

ужин
Котлетки с курицей и картошкой, чай черный + 3 желейные конфеты

Физ нагрузка
Зарядка (30 мин). 1,5 км пешком

4 января
завтрак
салат оливье (200 гр) + чай черный + 3 желейные конфеты

перекус
салат итальянский (50гр), чай черный + 2 конфеты

обед
суп куриный, чай черный, печенье, конфета

ужин
4 бутерброда со шпротами, салат оливье (примрно 150 гр), чай черный 3 стакана, рулет клубничный (была в гостях)

Физ нагрузка
1 час аэробики
масленный массаж

5 января
завтрак
яичница с курицей + чай черный + 2 конфеты

обед
рулет с сыром и яйцом, несколько виноградин, чай черный 4 шоколадные конфеты. газировка пепси 0,3 (в гостях у родителей)

ужин
тертое яблоко с сахаром

на ночь
салат (мкароны, курица..., ) чай черный (романтический ужин)

6 января
завтрак
салат (макароны, крица, ...) чай черный, бсквит 100 гр

обед
салат, чай черный

ужин
суп куриный. хлеб. сыр плавленный, колбаса копченая

Физическая нагрузка
1 час аэробики
медовый массаж

Общие итоги за этот период
1 Много сладкого
2. много кушаю когда в гостях

А то я сейчас

#77

Всем добрый вечер!

Отчет за последние 2 дня
7 января
завтрак
гречнева каша - 200 гр

обед
тарелка салатов (ассорти) примерно грамм на 400 - была в гостях у мамы
чай черный 2 минирулетика

ужин
2 манта с соусом, 1 стол ложка салата (вареная курица и кукуруза), помидорка, 2 фужера шампанского, чай черный и тоненький кусочек тортика (была в гостях у тети и дяди)

Физическая нагрузка
прошла пешком около 6 остановок - примерно 2.5 км.

8 января
завтрак
перловая каша 200 гр
шиповник + 2 конфеты шоколадные

обед
перловая каша 200 гр

ужин
перловая каша - 250 гр
1 шоколадная конфетка

Физ нагрузка
домашние дела (уборка. мытье полов. глажка белья)
1 часовая аэробика

немного про перловую кашу.
Я ее ем временами. Не мог сказать что прям поклонница. но бывает захочется сильно сильно. что сварю на день и ем.

Перловка – это обработанные зерна ячменя, и свое название крупа получила из-за внешней схожести с жемчугом (устар. «перл» - «жемчужина»).

Ячмень – ценный злак, в его зернах содержатся минералы, витамины, полезные вещества, которые просто необходимы человеку. В ее составе находятся такие элементы, как кальций, железо, молибден, фосфор, калий, цинк, йод, никель, бром, – словом, все вещества, без которых не может обойтись растущий организм. В перловке есть и ряд витаминов – например, витамин Е, способствующий здоровью кожи, витамины А, E, D, РР, группы В. В крупе присутствует небольшое количество жиров, а по содержанию клетчатки, белков и углеводов перловка превосходит пшеницу.

калорийность перловки невысока 121 ккал/100г в отварном ввиде, что позволяет применять ее в диетическом питании. Перловая каша сытна и позволяет длительное время не испытывать чувства голода. К тому же она эффективно очищает организм от шлаков и препятствует образованию жировых отложений.

Еще сегодня я сделала отвар шиповника. Я давно уже приобрела сушеный шиповник (ягодки), но никак руки не доходили до того чтобы размолоть и заварить.

Шиповник используется как обшеукрепляющее, тонизирующее, ослабляющее развитие атеросклероза, повышающее сопротивляемость организма при инфекционных заболеваниях и как витаминное средство. Отвар плодов и корней шиповника имеет много полезных свойств. Он является поливитаминным, желчегонным, слабым мочегонным, понижающим кровяное давление средством, способствует выработке красных кровяных телец, укрепляет сосудистую стенку (применяется при носовых кровотечениях у детей), улучшает аппетит.

Вот такую информацию нашла в интернете. хочу сказать что это очень вкусно!

Я в начале говорила, что читаю книгу по саморазвитию и достижению поставленных целей. так вот в книге говорится то нужно постоянно держать цель в голове и держать уровень мотивации на высоком уровне. чтобы не было срывов и я начала читать различного рода журналы по здоровому образу жизни, питанию. красоте.
Это также очень мотивирует.

Приветик я Юля , забежала пожелать удачи , смотрю на кашу перловую потянуло.

Давай коллега худеть, не так много и нужно скинуть, ерунда. Заниматься можно дома, тем более есть подготовка и техника.

Yanysehka, я прямо уже вижу рядом фото - где ты уже с достигнутой целью....ты будешь просто ОБАЛДЕННАЯ НА ЭТОМ ФОТО! (ты и сейчас, конечно, хороша....но минус килограммы - вообще супер будет!

Всем привет!
Рада видеть у себя гостей!!! Давайте худеть вместе!!

Нашла фотку где я 68 килограмм (минмальный вес)

#77

#77

главное я помню те ощущения. Подтянутого живота и стройных ног....

сегодняшнее меню
З перловка 130 гр
О - настрой был что не хочу есть, выпила только 2 стакана ча черного
У рулет с яйцом и сыром - 3 штучки, и салат из 1 помидорка и огурчика.

#77

Физ нагрузка - пешком 2 остановки и 2 часа у плиты))

Завтра начну включать творог в рацион - а то начинают болеть ноги.

Наверно всем известно, что творог – один из самых полезных кисломолочных продуктов. Помимо прекрасных вкусовых качеств, творог обладает многими целебными и лечебными свойствами для организма. Уникальные свойства творога обусловлены технологией изготовления этого продукта. В процессе приготовления творога из молока выделяются самые ценные компоненты – легкоусвояемый белок и молочный жир.
Творог - это незаменимый компонент полноценного и здорового рациона. Творог богат кальцием и фосфором, без которых невозможно полноценное формирование костной системы. Эти вещества необходимы детям в период роста костей, в том числе и зубов, беременным женщинам, при переломах, заболеваниях кроветворного аппарата, рахите, при гипертонической болезни, при заболеваниях сердца, при болезнях почек и многих других болезнях.

Я установила себе правило через день с большим довольствием по 30 минут заниматься. Занималась уже несколько раз и сегодня вечером очень захотелось позаниматься. Но день расписан сегодня готовка на несколько дней.

Сегодня на работе хвастались кто на сколько поправился с 31 декабря. Максимально одна сотрудница на 6 кило поправилась! Вот это да. за 9 дней! Я в смысле, что это как нужно себя не любить чтоб за 9 дней- 6 кило. Я с 31 дабря скинула 1, 4 кило!

Мы все поправились с вами по разным причинам. У кого роды, у кого стресс, но это все происходило годами и десятилетиями. мы же любим себя. свое тело, каждую клеточку. ведь организму тяжело таскать на себе даже 1 лишний килограмм. А тут сразу стресс на 6кило .



Я з представила что мои лишние 20 кило это примерно 1 бутылка 19л. для воды и я каждый день на себе, на плечах на ногах. на руках это таскаю. как?? Зачем???Почему?? ради кого я это делаю??? не ради сея это точно!

Давайте думать о себе и любить себя.

Всем хорошего завтра дня!!!

я же говорю - красотка!!!
#77[br]Анимированные картинки фоны

Вода, за месяц скинет.

Приветик ! такая симпатюля А в 65 кг вообще будеш супер!

#77

Девченки, привет!!!!

Наконец то пятница! Хотя неделя была короткой, но какой то тяжелой. (хотя мне еще завтра на работу, правда только на пол дня)

#77

Прошел день как то стрессово. Хотя это на аппетите не сказалось.

Меню на сегодня

Завтрак - перловая каша (прям полюбила я ее) 230 гр, 1 кусочек лаваша с яйцом
перекус 2 конфеты с горячим чаем
Обед 2 кусочка колбасы, сыра, стакана сока мультифруктового, 1 кусочек пирога с ягодами от палыча. (пригласи отпраздновать увольнение сотрудника)
ужин - горячий чай, 2 кусочка рулета (лаваш, сыр и яйцо)

Физическая нагрузка
700 м пешком до остановки
45 минут зарядки (вечером)

прочитала сегодня про магний и его влияние на процесс похудения

Все обменные процессы в организме связаны с магнием. Причем хронический дефицит этого элемента довольно быстро приводит к необратимым последствиям. Его недостаток «отзывается» головокружениями, головными болями, судорогами, «искрами» перед глазами, спазмами конечностей, утомляемостью, рассеянным вниманием.

Дефицит магния чреват бессонницей и депрессией. Наверняка вы знаете, что депрессия – один из главнейших врагов фигуры: снижается активность, человек «заедает» хандру – и пожалуйста, на талии появляются неприятные складочки. Дальше – больше. Так что, магний для похудения жизненно необходим. Ведь речь идет о нездоровой полноте!
Особенно сильно нехватка магния сказывается на здоровье людей, употребляющих алкоголь, кофе (особенно растворимый), газированные напитки или слишком мягкую воду.

Чтобы получать элемент в достаточном количестве, человеку нужно есть гречневую и пшённую крупы, горох, фасоль, другие бобовые, лесные орехи, арбуз, сухое молоко, тахинную халву, проросшую пшеницу, пшеничные отруби, соевую муку, шпинат.

Хочу вам показать мое антистрессовое существо.

#77

#77

Его любимое занятие залесть в мою спортивную сумку и там валяться.

Я хотела бы обозначить, что если я достигну цели января - 80 килограмм, я себе обещаю и вам тоже (и обязуюсь предоставить отчет) что я схожу на массаж

Я если честно придумала уже вознаграждение для 65 килограмм. ... надеюсь я смогу добиться цели.

Всем удачи