#77
Ну, как отвес?

Привет, Мырун!
Принимай -1кг! Правда ненадолго! Но все в зачет!

Инн, ну как, получила отвес, умница?

Девульки, приветульки

дак я стараюсь, но Жо вниз тянет, поэтому ноги сами сгибаются. А так-то конечно всё надо качать, ну ноги в меньшей степени, а вот пузо - это да, со след. недели с Трейси начну и пресс давить

Это ад с табуретки не достаю (при моем-то росте!), они на потолок присобачены, в шину, крючки мелкие и ещё застегнутые, и я...стоя на подоконнике...пригнувшись...вытянув руки и вывернув голову в сторону...вощим - лучше не видеть этого

Мощный перчик а мы свои фаршируем, так что таких больших нет, средненькие и мелкие.

Неее, Оль, я со спиртного ухожу в зажор сразу даже не пытаюсь пробовать иногда прям хоцца, недавно у мужа пивнула пару глоточков пивка, прям вкусненько даже показалось

Привыкай! я ж говорила - вот узнаешь, как мы страдаем!

Есть малёха дама в розовом совсем с не моим типом фигуры, кстати. У меня никакой талии, правда и грудь с попой поменьше, бревно бревном, в общем

я ж говорила - рванёшь! Принимай лидерство!

Йееес, -300гр

Марусик, ты на месте? Djo ещё дождёмся и скорректирую табличку.

Марусик не сказал самого страшного... Щас... с духом соберусь... Марусик встал ночью и съел 350 гр. ананасных цукатов и два большуууущих жареных пирожка с яблоками... Калорийность Марусиного рациона составила 3038 ккал, углеводы - 568, жиры и белки в норме. Это был настоязщий ЗАЖОР. Первый за все время регистрации на форуме. Кто такая "Марусик" - я не знаю. Ничего общего с этой пухлой обжорой не имею... Стругаю капустный салатик...

О, Маш, кажысь до вас наша зажорная буря докатилась

Стругай-стругай, зая. Я прям спаслась им

Да выкинь ты это гогно из дому

А это откуда взялось?
Маш, тебе срочно надо поговорить с роднёй на предмет - "или вы жрёте и меня соблазняете, или вам я не безразлична". Вот как-то так. Мне хватило одного разговора с мамой в обиженно-злобном тоне, она прониклась, и щас паровые котлетки на дачу привозит вместо пирогов, а муж по вечерам кушает тихо и вдали от меня, ибо жить хочет Я не могу вкусняхи пока видеть спокойно - мало покупаю и заставляю мужа за раз всё съесть. Не всегда всё получается, но стараюсь. Да, бывает что не соблазняюсь, а бывает прям умереть как пахнет что-то, особенно жареное. Так зачем лишний раз провоцировать себя?
Или семья войдёт в твоё положение, или это всё бесполезно, потому что силу воли тренировать во время зажора - дохлый номер. Устрой скромный скандальчик, и пусть вкусное/жирное/сладкое едят вне дома. А будут приносить - пару раз выкинь в ведро, и быстро твои правила примут. Не, ну а как?

Мамка поклялась с понедельника сама сесть на правильное питание. Ей в последнее время все врачи, к кому ни придет, первым делом говорят, шоб худела (102 кг при росте 160,5). И это было ее якобы "прощание"... А я... я психанула, что плохо худею, поэтому решила урезать рацион ближе к 1200, чем к 1550 ккал, как следствие, от ужаса шо помру от голоду ушла в зажор. Выход только в низкокалорийной пище в больших количествах, как ты и советуешь. Сегодня все из дома смотались, так что соблазнять меня никто не будет. Налегаю на белок и овощи.

Слава те, Господи!

Давай, милый, налегай. Надо вырваться из этого жранья. Оооочень понимаю, насколько это трудно, сама еле ноги унесла, а что делать
Тут уж или-или.
И запомни: чуть что - в ведро! и всем скажи

И продукты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки. Они долгую сытость дают даже при небольшом объёме. Это сырые крахмалистые овощи и капуста (морковь, свекла сырая - я раньше их тёрла на мелкой терке, свеклу прям сырьем, очень вкусно, только немного, а то их много сырыми нельзя), крупы, мясо постное - всё где много клетчатки. Не огурцы/помидоры, а именно волокнистое всё.
Почему овощи лучше сырые - например по ГИ морковь сырая 35, отварная - 85 (разница очевидна). ГИ - это индекс повышения сахара в крови относительно глюкозы, которая принята за 100единиц.
Чем меньше повышается сахар, тем медленнее усвоение, дольше сытость. Однако, и не самые полезные продукты имеют низкий ГИ, например фруктовые соки, мороженое, пиво/соки, клюква, но разве этим наешься? Поэтому смотри еще, где больше клетчатки, чтоб желудку было чем заняться. Сильно усердствовать с клетчаткой тож не стоит, т.к. нагрузка на желудок реально большая, но в меру потребление этих продуктов очень подавляет голод и насыщает

Я че-то пропустила, но как мясо сюда попало?

Ну там не клетчатка, ясен день, просто оно тоже сытное и малоопасное. И для желудка занятие на долго
Извиняюсь, что сгребла его в ту же кучу.

Полностью согласна. И подпишусь под каждым словом в предыдущем посте

Да, собственно, так как я начинала писать там про ГИ, который в белковых продуктах близок к нулю, то потому и мясо загребла туда же (это касается всех белковых продуктов). Так что мясо там относится к продуктам с низким (практически нулевым) ГИ, но не к клетчатке, конечно. В принципе, питание по низкому ГИ - это самый верный способ похудеть. На нём построены все белковые диеты, а так же (имхо) раздельное питание, которое хоть и на других принципах якобы зиждется и вообще не для похудения изначально, но в итоге употребление мяса с зеленью - это сытный и очень низкогликемический удар по аппетиту. В то же время высокогликемичные крупы тоже идут со сравнительно низкогликемическими овощами, что снижает общий ГИ отдельного приема пищи, в итоге за день ГИ достаточно низкий на разделенке выходит. ведь одно дело пюре с мясом, хлеб с мясом, и совсем другое - мясо с некрахмалистыми овощами и хлеб с ними же.
Однако, нам метод исключительно низкого ГИ не подходит, потому что жить только на медленных углеводах, да ещё выбирая самые медленные из них - это тупиковый вариант. Быстрые угли тоже нужны, еще как нужны-то. Белковые диеты - тоже в топку.
Остается включать в периоды зажоров такие продукты, чтоб есть и не толстеть, всё остальное время желательно кушать просто разумно, ну что мы и стараемся делать общими усилиями.
Вот как-то так
Сорри за много букаф, просто вдруг кто не знаком с ГИ вообще, тому это будет полезно, т.к. это наше секретное оружие на крайние случаи

Тады шо такое "разумное питание"?

Маш, это то самое сбалансированное питание, которое подходит ЛИЧНО ТЕБЕ. На котором вкусно, не голодно. А способы подбота таковых продуктов - море!
Инна тебе уже отписала, какими продуктами можно и нужно снижать аппетит. А дальше - только подбор под себя продуктов.

Здесь, кроме тебя (наблюдения за собой), никто не поможет. Тем более, что основные принципы: сложные углеводы утро-день, белок вечер (утро-день не исключен), жиры - утро-день (не выходя из коридора). Ты давно знаешь. Ищи...

Питание по бжук например с подстройкой под себя состава пищи (как Люба говорит - так и будем кивать друг на друга ). Там хорошо сбалансировано всё.
А если дело встает или объёма еды мало (как при зажоре), то просто углеводы увеличиваем ещё больше в сторону медленных, быстрые ещё больше урезаем, белок добавляем, и дело в шляпе
Но это временно, для толчка или подавления жора. Такое состояние ведь не постоянно. В нормальных условиях отвешивается и на обычной еде, если её правильно сочетать и распределять по времени.
Я вообще не фанатею так, чтоб ни грамма сахара, или масла, или пирога не понюхать, просто этим увлекаться не надо, чтоб в норму не переходило питание только быстрыми углями, жирами и т.п.
Есть голод - забей его безвредным. Есть праздник - поешь чего хошь, иначе свихнешься. Тут вопрос - как удержаться, чтоб не превратить в праздник каждый день. У меня вот как нет своих продуктов - лень купить, или лень готовить, так всё... Как есть чего поесть, так в основном могу удержаться от бяки. Я ж говорю - наш враг не еда, не метаболизм, и не вес, и не гены, и не космос, а враг наш - лень (ну у меня-то уж точно). И надо признать это, хоть и стыдно

МОТИВАТОР!
#77