Галя, привет!
Ну то же ты так себя коришь?
Ну покушала......, скинешь обратно это все.......просто после твоих ограничений по питанию захотелось чего-то вкусненького

ya.Ponka
дак это хотение продолжается уже месяц! и вот результат- на пузо и на ляжки! толстым слоем!!!

Девочки, беру себя в руки!
с этой недели всё будет строго!
хватит расслабляться...
буду писать свой рацион, надеюсь на ваш контроль, девочки...поддержите!

что я кушала вчера:
ЗАВТРАК:
творог 5% 100гр
мед 18 гр
сметана 15% 20гр
цикорий чашка
пирог с яблоком ...позор мне...110гр
получилось 408,1 ккал Б 22,9 Ж 11,4 У 55,1
перекусы:
снежок 450гр
ассорти из фруктов(банан, киви, мандарин,яблоко) 354гр
это на 420,1 ккал Б 15,8 Ж 12,5 У 56,4
ОБЕД:
курогрудь 148гр
картофель отварной 107 гр
итого за обед 254,9 ккал Б36,1 Ж 3,4 У 17,9
НА УЖИН есть хотелось
суп куриный 300гр
салатик (помидор80гр+огурец50гр+сметана 10гр)
цикорий 1 чашка
белок яйца (желток кошка съела)60гр
сыр российский 50гр (могла бы и обойтись без него, обжора!)
нажрала на ужин на 382,1 ккал Б 27,5 Ж 18,3 У 26,6

ВСЕГО ЗА ДЕНЬ 1465,2 ккал Б 102,3 Ж 45,6 У 156,0

Галя, привет! Хорошая менюшка! Как сегодня дела? Надеюсь от привеса не осталось и следа!

Ну тебе конечно виднее......, пора так пора.......

Берем тебя Галюша в руки.......
Сыр и пироги долой из меню......ну или сыр повыше передвинуть..... картошку в обед заменяем на капустку например......
Сама просила строго......

Хорошего тебе дня!

Галюш ты мативацию так и неописала? Галюш и ещё давай строго писать снова в дневник своё меню и обсуждать меню друг друга, у тебя столько знаний,мне заодно поможеш и я тебя подтолкну,будем следить друг за другом!

Оксаночка, я и сама за капусткой соскучилась, но мне её пока нельзя! ни сырую, ни тушеную, ни вареную...вот и сижу на картохе...и морковь, и свеклу в минимальном количестве ,только в суп немного...

дааа, про мотивацию думаю каждый день, а вот описать не могу!
а ты уже писала?!! я что-то пропустила...
про меню согласно!
давай сторго и по-честному! и бедем друг у друга смотреть!

Лилька
Лилечка, привет!
ты угадала! отвесик сегодня есть -100гр...малость,но приятно!

Девочки, что это за семинар стройности? кто знает?

опишу, что кушала.
ЗАВТРАК:
овсянка 160гр
мед 20гр
цикорий
сыр адыгейский 42гр
ИТОГО на ЗАВТРАК 308,6 ккал Б 13 Ж 9,8 У 41,8
ПЕРЕКУСЫ:
йогурт абрикос1,5% 450гр
яблоки печеные 600гр
ИТОГО НА ПЕРЕКУСЫ 609 ккал Б 16,1 Ж 8,6 У 120,5
ОБЕД:
курогудь 74гр
суп куриный 300гр
ИТОГО НА ОБЕД 203,6 ккал Б 25,1 Ж 3,0 У 18,9

УЖИН:
кефир 2,5% 250гр
огурец 150гр
белок яйца 36 гр
киви 2 шт 186гр
ИТОГО НА УЖИН 260,4ккал Б 13,9 Ж 7,6 У 22,3
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ 1381,6 Б 68,7 Ж 29,0 У 203,5

вот что получается- самые калорийные- это перекусы! сплошные углеводы! аж 120!
самое главное- вчера ужин выдержала! и тренька была 2 часа! вот и отвесик поэтому, хорошо!

ya.Ponka
Оксаночка, проверь по-строже моё питание!....хотя и сама знаю, много яблок и йогурт сладкий...сегодня заменила на простой кефир, а вот с яблоками что придумать?...