на ночь, это я имела ввиду, что я не ем после 18!

А,я не ем за 3-4 часа до сна. Я ложусь после 12 и встаю соответственно поздно.

Как замечательно! Ура!!!!!

Nattalia
привет! Какой красивый вес на линеечке!

Отчетик за вчера
21.03.2012

Завтрак

Кофе эспрессо+ Халва тахинная с фисташками(20гр)
через 30 мин. Овсянка с тыквой + ч.л. меда - 160гр.

Перекус

Яблоко
Кофе+долька черного шоколада 72%

Обед

Суп-пюре тыквенный - 160гр.
Куриный люля-кебаб - 28гр.
Печень куриная отварная - 60гр.
Овощи тушенные (капуста брокколи, брюсельская, спаржа + ч.л. ол/масла + ч.л. сметанки) - 100гр.

Ужин

Помидор фаршированный креветками и сыром с зеленью - 190гр. ( делала первый раз - не понравилось)

Итого- 750Ккал(маловато будет.....) БЖУ -59,2 - 14,78 - 42,44

Приветик! Спасибо! А, я вот марсик хочу! Но не рискую. Так как знаю, стоит только раз попробовать..... , а потом еще раз....., и это будет каждый день! Нет, съем осенью...один раз

Снижаем вес без жесткой диеты

Хочешь похудеть, но не хочешь сидеть на жесткой диете? Внеси коррективы в свой рацион и теряй вес без жестких ограничений!

Замени кофе и черный чай на зеленый
Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сбросить вес. Приятный бонус состоит вот в чем: полифенолы зеленого чая обладают сильным антиоксидантным действием, так что ты не только похудеешь, но и укрепишь свое здоровье.

Хочешь шоколад? Выбирай черный!
Гликемический индекс черного шоколада намного ниже, чем у белого или молочного. Что такое гликемический индекс (ГИ)? ГИ продукта показывает, как сильно повышается уровень сахара в вашей крови после того, как вы его съели. Высокий уровень сахара вызывает сильную секрецию инсулина, анаболического гормона, отвечающего за накопление. Кроме того, высокий уровень инсулина в крови блокирует процесс жиросжигания. Таким образом, вы не только наберете вес, но и не сможете расходовать старые запасы жира!

Замени сладкую воду на минеральную
В каждом стакане сладкой воды содержится порядка 150ккал. Так что, выпивая по стакану колы каждый день можно набрать 1 кг жира за 2 месяца!
Расчет тут такой: 9000 (столько калорий содержит 1 кг жира)/150 = 60 дней. Стакан минеральной воды содержит 0 калорий и полезные минеральные вещества, которые ты теряешь с потом во время занятий спортом.

Любишь сок? Пей только свежевыжатый!
Какой состав соков в пакетах? Вода, сахар и красители. Так что, если любишь пить сок, пей свежевыжатый. Бонус: получишь кучу витаминов и антиоксидантов, а если добавишь мякоть, то и клетчатки.
Если выжимать сок нет никакой возможности, внимательно изучай состав пакетных соков и выбирай соки с мякотью и наименьшим количеством калорий на 100г. Это значит, он содержит меньше сахара.

Замени обычный хлеб на зерновой
Зерновой хлеб содержит меньше калорий, у него ниже гликемический индекс и он содержит больше клетчатки. Убедила?

Добавляй специи в еду
Красный перец успешно борется с лишним весом. Капсикам (вытяжка из красного перца) прочно закрепил свои позиции как основной ингридиент добавок для похудения. Заметный эффект даст даже красный перец добавленный в пищу.
Имбирь поможет улучшить пищеварение, а куркума и фенхель очистят организм от токсинов.

Ешь чеснок
Если боишься специфического запаха, принимай экстракт чеснока в капсулах. Какой в этом смысл? Чеснок полезен для сердца и сосудов и его регулярный прием способен сократить жировые запасы, особенно в области живота.

Выбирай нежирные молочные продукты
1г жира содержит 9,2 калории. Кроме того, животные жиры, которые содержит молоко, не особенно полезны для сердца.

Заправляй салаты оливковым маслом
Откажись от майонеза в овощных салатах в пользу оливкового масла. Оно полезно для сердца, поддерживает тонус кожи, укрепляет волосы и ногти, снабжает организм полезными жирами.

Меньше соли!
Ежедневное потребление соли стоит ограничить 3-6г. Такова медицинская норма.

Принимай витамины и минералы
Их прием благотворительно скажется на твоей внешности и самочувствии. Кроме того, врачи доказали, что нехватка некоторых витаминов и минералов замедляет обмен веществ в организме.

Замени свинину говядиной
И вообще, поменяй жирное мясо на постное. Лучшие его источники такие: куриные грудки, кролик, нежирная говядина и т.д.

Не можешь жить без мороженного? Выбирай нежирное
Сейчас можно найти не только сливочное мороженное, но и замороженный на палочке сок. Выбирая мороженное на основе сока, ты выигрываешь 150 калорий!

Вместо яичницы с беконом, жарь яичницу с овощами
Овощи очень полезны для нашего организма. Они малокалорийны, содержат витамины и минералы, антиоксиданты и клетчатку. Клетчатка, в свою очередь, ускоряет моторную функцию кишечника, наполняет желудок, создавая чувство сытости, и поглощает жиры.

Не ешь в общепитах
Там ты никогда не можешь точно знать, что и в каком количестве добавлено в то или иное блюдо, и какое количество жиров и калорий оно содержит.

Приучи себя есть овощные супы
Их польза очевидна: мало калорий, большой объем, полезные овощи плюс польза для желудка. Главное, не готовь их на жирном бульоне.

Дополняй мясо овощами
Как было сказано выше, овощи поглощают жиры, которые содержит мясо. Помимо этого, они препятствуют развитию рака кишечника при поедании с полноценным белком (к такому виду белка относится мясо).

Сухофрукты на сладкое
Хочется сладкого? Совмести приятное с полезным - ешь сухофрукты.

Ешь рыбу
Желательно есть рыбу и другие морепродукты несколько раз в неделю. Продукты моря содержат не только легкоусвояемый белок, но и йод, который очень полезен для щитовидки. Стоит заметить, что одной из основных функций щитовидной железы является регулирования метаболизма.

Поблажки
Если тебе очень захотелось съесть что-то не сильно диетическое - съешь. На наш вес влияет не то, что в данный момент лежит на нашей тарелке, а то, что лежит там на протяжении недели, месяца и т.д. Так что от одного пирожного в неделю вреда не будет.

Очень хорошая статья!

Вот специями я бы сильно не увлекалась, у меня от них аппетит сильно вырастает, потому что все становится намного вкуснее

Хорошая, мне особенно нравится последний абзац

Да, хороший абзац! Только на одном пирожке остановиться трудно.

Приветик! Да стоит только войти во вкус Если только надкусить и отдать кому-нить кто окажется рядом Но а вообще я об этом пока забыла

ДЕВЧЕНКИ!!!! #77

Да уж, так мы видно устроены! Ну, никак на одном, будь то пирожок, будь то конфетка или другая какая вкусняшка, остановиться не можем..........

23.03.2012
Вес 67,6кг.

Отчет за вчера 22.03.2012

Завтрак

Макароны - 80гр.
Кур/грудка запеченная - 60гр.
Лосось малосольный 40гр.+ бородинский хлеб 40гр.
Кофе эспрессо

Перекус
1 мандаринка

Обед, он же ужин ( с 16.30 до 18.00 в ресторане)

Сочные котлетки из индейки с лисичками в сметанном соусе - 150/30/80
Овощи гриль - 200гр.
Сухое красное вино - 100гр.

21.00 Кофе эспрессо+халва тахинная с фисташками 20гр.

Итого - 900ккал (но это приблизительно, так ресторанную еду точно просчитать не могу)