а, и забыла, хотела еще добавить, что молодец, что решилась! ты обязательно своего добьешся, только приготовся много-много усилий . Удачи тебе!

И как стимул тебе: моя троюродная сестра до 18 лет сбросила 20 кг. худеть начала с 16. Так, что у тебя все получится! Удачки!!!

*Iffat*
привет!)
ну у меня рацион не регулярный, так как с утра часто не успеваю поесть, в школу тороплюсь, до нее не 5 минут идти (а жаль). так что часто могу зайти в столовую и купить там домашнюю пиццу и сок. после школы я обычно иду к подруге или с ней же гулять, по этому "обедаем" мы с ней там, куда забредем, иногда это мороженное, иногда из японского ресторана еда, иногда макдоналдс всемилюбимый))) и так далее. ужин у нас готовит папа чаще всего, но он готовит ооочень поздно. около 23 часов ночи. раньше ела, теперь не ем. и желания нет, и понимаю, что буду есть - разнесет еще больше! но хоть с едой в 23:00, хоть без нее рацион ужасный. ))))
есть люблю курицу, рис(так как большая поклонница японии)), суши, рыбку(но не всю,)), сыр люблю, каши овсяные с какими-нибудь фруктами добавленными, фрукты все люблю, овощи (только сырые, вареные ненавижу! и свеклу не люблю!)) ягоды обожаю... о! макарошки люблю оочень)) и как бы всякие "гарниры" - то бишь рис, лапшу люблю с соусами уминать. хотя бы с элементарным кетчупом.)))
кстати, а вот. например курица в соусе терияки и с рисом, заказанная в ресторане, ее можно есть или нет?)


а про Ваше детство можно кое что сказать? мне кажется, может был сбой из-за того что 45 кг это уже к анорексии ближе... (просто у меня одноклассница столько весит и она анорексичка) простите,если не то ляпнула...)



спасибо большое Вам!)))

Из перечисленного поосторожней с соусами на жирах (лучше соевый), с сыром, ягодами и фруктами.
Терияки безобиден, как чай с одним куском сахара.
Курицу Вы и сами могли бы готовить - запекать в духовке.
Кетчупы разные бывают, лучше томатный сок со специями смешивать.
Макароны хорошо утром или днём, вечером - мясо/рыба с овощами (неварёными ).
Да, мороженое состоит из жира и сахара, придётся выбирать, что едим: мороженое или фрукты+сыр.

оо, спасибо большое, так обрадовали. оказывается много всего можно есть, просто в ограниченном количестве))))

ну вот! писали-писали тебе, а ты ничегошеньки не поняла! то, что ты съела- прямой путь к обжорству дальше. ладно, на завтрак это можно простить. Но где обед??? Он должен быть. И никак иначе. Перечитай советы, где тебе расписали менюшку. Отписывайся обязательно. И без обид!

нет, все нормально, Валя. может-быть что-то и похожее на анорексию было. я начала вовремя бороться, понемногу еду вводить. сейчас вот опять мечтаю похудеть

Ну и мои тебе советы:
желательно приучить себя после 18.00 ни-ни. если сильно хочется, то можно разве яблоко или какой-то овощ. японская кухня - хорошо, она низкокалорийная. о еде в фастфудах лучше бы забыть...( я, например, с подругами как захожу куда-то, так только салат овощной ем.) соки тоже, в них много сахара, консервантов. полезные только свежеотжатые. лучше бы заменить их (я имею в виду пакетированые) на обычную водичку или зеленый чай без сахара. разгрузочные дни 2р. в неделю можно устаивать - оч. помогают, ну и конечно порции должны быть маленькие. еда - не жареная и не жирная. поменьше мучного, побольше зеленого



я думаю, что можно. если она не жирная.

хорошо помагает подсчет каллорий. вкладываться в день где-то в 1200-1500.

а вобще, спрашивай, все что интересует! чем смогу, тем помогу .

Ёжка
да какие уж тут обиды!))))
все поняла, все будет! х)))

*Iffat*
спасибо большое за все советы, за помощь.))) *теперь скажу маме, что буду худеть, если буду есть три раза в день в японском ресторане ахаха. пошутила. я и сама могу чтонибудь приготовить из японской еды*)))
обязательно буду спрашивать!)))

не, это голодно. Да ещё и без ужина?
А куда же девушке вместить дробное питание,
если школа и уроки, и утром не в 5.00 встаёт?

По поводу мифа о раннем ужине
Принимая достаточное количество пищи в течение дня, необязательно завершать его плотным ужином, если вы хотите избавиться от жировых складок на боках (или не хотите ими обзаводиться). Но только потому, что общая сумма набранных за день калорий будет превышает норму. От этого зависит, в конечном счете, худеете вы, поправляетесь или сохраняете постоянный вес. С таким же успехом можно отказаться от завтрака. Или обеда. А еще лучше равномерно распределять свою дневную норму калорий на 4-5 приемов пищи, чтоб, изголодавшись, не набрасываться на еду и не съедать больше, чем положено.

Ещё мифы
http://fit.com.ua/?p=656

у меня вопросики еще есть... если разделять питание на 4-5 раз, то как это сделать?) ну всмысле что включить в каждый "раз"?
например завтрак: каша
ланч: 2-3 фрукта
обед: рис с курицей
ужин: овощной салатик

ксати, что вы думаете о раздельном питании? помогает ли оно похудеть? или в принципе не принципиально ешь ли ты сначала рис, потом через два часа курицу, или же все вместе?

Раздельное питание - вещь безграмотная, придумана была давно,
Шелтону простительно, а мы-то в 21 веке живём.

+ супчик в обед.
Ланч - салат с яйцом, фрукты лучше в полдник. Овощной салат - это перекус.
Чтобы он стал ужином, белковое что-нибудь добавить надо.

Белок должен быть и в завтраке, и в обеде, и в ужине, и в перекусах немного.
Вам в день всего надо около120 гр белка есть, а за раз не больше 25-30 усваивается.

АБН
а супчик можно пакетиков? или химия одна? просто супчики варить я не умею... да и мама не блещет способностями =\
а можно где-нибудь найти список типа какую пищу можно употреблять на завтрак\обед\ужин и т.п.?)))

У Вас в дневнике.
viewtopic.php?f=2&t=7516&start=30
Супчики в пакетиках мне всё большенеудачные попадаются.

Вот Гурмания в коробочке приличная. но её производство в России сворачивается.
http://images.yandex.ru/yandsearch?text ... type=image
Ищите что-то подобное.

АБН
ой ну я кляча забывчивая и невнимательная)))) спасибо!)))
мне вот по душе всякие супы такие типа "горячая чашка", гурманию пробовала не очень...(

АБН
такой режим пойдет:?
-завтрак: каша или фрукты. плюс стакан молока (белок, как и писали выше)))
-перекусы: фрукты или овощи. одно яйцо (тот же белок)) ну и чашечка чая
-обед: суп, курица, рис\лапша и чай без сахара
-ужин: овощной салат и рыба. ну и чаек)))
так нормально? ну это я примерно написала, с того вашего поста потом себе целое меню составлю)))