Наташ, поздравляю от души! молодчинка! Радуюсь за твои успехи!

И­зюминка

Мне тож кажется что многовато сама не пойму почему так. Я на дионе онлайн считаю.


Что такое клетчатка?

Клетчатка содержится только в растительной пище. Она содержится в сухих бобах и горохе, фруктах, овощах и цельных злаках. Является частью растений и не усваивается человеком. Существует два вида клетчатки и очень важно потреблять их оба каждый день.
Растворимая клетчатка содержится в бобах, горохе, чечевице, овсе и ячмене. Некоторые фрукты и овощи также содержать растворимую клетчатку, например, яблоки, морковь, сливы и тыква. Употребление в пищу продуктов, содержащих растворимую клетчатку, может помочь снизить холестерин в крови и понизить риск заболеваний сердца. Такие продукты также помогаю понизить уровень сахара в крови, что очень важно для диабетиков.

Нерастворимая клетчатка содержится в пшеничных отрубях, цельных злаках и во всех фруктах и овощах. Такая клетчатка помогает нормальной работе пищеварительной системы. Может применяться в качестве профилактики от рака.

Чем тебе может помочь клетчатка?

Существует множество преимуществ:
Способствует похудению - Пища, богатая клетчаткой, поможет твоему телу быть в форме. Такая пища прожёвывается дольше остальной еды, что способствует снижению скорости поглощения пищи. Клетчатка вызывает ощущение сытости и замедляет опустошение желудка. Другими словами, клетчатка помогает тебе наедаться ещё до того, как ты переешь. Клетчатка сама по себе привносит в организм НОЛЬ килокалорий, так как попросту не переваривается организмом!

Снижает риск заболеваний сердца - Исследования показывают, что у тех людей, которые потребляют много клетчатки, риск заболеваний сердца понижен. Определённые виды клетчатки помогаю понизить уровень ЛНП (плохой холестерин). Клетчатка способствует выводу желчи из организма. Таким образом, организм впитывает меньше диетического холестерина.

Снижает кровяное давление - Пища, богатая клетчаткой, также содержит много калия и магния. Эти два минералы необходимы для регулирования кровяного давления.

Помогает при диабете - Водорастворимая клетчатка помогает регуляции сахара в крови. Это происходит потому, что клетчатка увеличивает время опорожнения желудка и замедляет всасывание сахара в кровь.

Профилактика рака - Настроив свой рацион на большое количество клетчатки, можно обезопасить себя от определённых видов рака, например, рака толстой и прямой кишки. Клетчатка впитывает излишки желчи, которую считают причиной рака. Клетчатка также ускоряет процесс прохода вредных веществ через пищеварительный тракт. Клетчатка разжижает стул, что способствует быстрому удалению из организма вредных веществ.

Помогает справиться с запорами и геморроем - Клетчатка впитывает воду и разжижает стул. Таким образом, проход через пищеварительную систему происходит быстро и просто. В результате прекращаются запоры. Также кишка подвергается меньшему напряжению, что является отличной профилактикой геморроя.

Сколько мне надо?

Рекомендованная суточная норма клетчатки:
Взрослые мужчины, до 50 лет 38 грамм в день
Взрослые мужчины, после 50 лет 30 грамм в день
Взрослые женщины, до 50 лет 25 грамм в день
Взрослые женщины, после 50 лет 21 грамм в день
Беременные 25-35 грамм в день

Вишенка
Спасибо Взаимно Ты тож большая умничка,что выдержала сегодня кефирный день А как завтра отвесики тя порадуют

Ой! я очень на это надеюсь!

Вишенка
Они будут! Обязательно

Привет!!! У меня сегодня - 800гр. НАКОНЕЦ-ТО!!!!!
А то вчера после очередного сброса 100гр у меня аж руки опустились. Правда я не ужинала, т.к. до 18 не успела и решила ограничиться кефиром 0%. Так что наверное у меня получилось за день даже меньше 900ккал. По крайней мере я поняла что все таки медленно но я ХУДЕЮ! И еще я вчера меньше солила, а овощи вообще без соли и в принципе ничего жить можно. А где купить клетчатку и как она называется.Подозреваю что в аптеке.

Привет!
А худеть медленно и нужно,вес потом возвращаться не будет а быстрое похудение в основном ведет к набору веса через нект время. Так еще день, два и вообще можно практически жить без соли привыкаешь и вкусно итак получается. Клетчатка продается в аптеке,так и называется -клетчатка. Я себе купила клетчатку с семя льна,оно тож способствует похудению.
Поздравляю с отвесиком Ты умничка!!!
Главное не отчаиваться,не опускать руки и мы победим вес

Спасибо!!!!! У меня сегодня прям крылья выросли.Еще погода такая замечательная, солнышко с самого утра!!!! А как у тебя дела?

И­зюминка
У меня сегодня отвес -200,и я чет расстроилась немного понимаю что эт нормально,но хочется то побольше. Но ничего главное есть.пусть хоть по 200гр. Просто чет настроения сегодня нет с утра (видимо связано это с кд), а вечером у нас корпоратив на работе и чую что нагрешу я ( чего бы не хотелось,но чуется что грешану) А погодка на улице тож прям замечательная солнышко светит птички поют

Не переживай, если согрешишь, то на следующий день можно будет сделать разгрузку. Я вот тоже об этом думаю, т.к. в субботу будут гости. Пока для себя запланировала вино сухое и креветки, надеюсь не сорвусь. И еще завтра постараюсь в течении дня есть низкокал. пищу что в итоге не получилось много кал.
Удачного корпоратива!!!!! А отвес 200 это тоже норамально!!!

И­зюминка
Я сегодня тоже накрошила себе салата(капуста огурец) что малокалорийно,думаю даж если вечером поем постараюсь,оч постараюсь сильно ккал не перебрать
Вечером отпишусь,ну или завтра

Буду ждать от тебя известия. Мы прорвемся!!!!!!!

Обязательно прорвемся

Девчата,ДЕРЖИТЕСЬ,ради бога не срывайтесь! Я сходила на день рождения племянницы ,тоже думала -ладно потом разгруз устрою,в итоге плюсом больше двух кило-офигеть!!!Оно вам это надо? С таким трудом сброшенное!Держитесь,думайте об этом!

А вообще,даже в ресторан можно сходить без ущерба.У нас был девичник,подружки мои постятся,я на диете-заказали по овощному салатику,на горячее-картофель запечённый с розмарином+овощи припущенные(цветная капуста,морковь),ну и позволили себе по махито.Обожрались офигеть!А отвесик небольшой был!