угум(( зла на составителей меню нашего буфета

Сегодня съела:
завтрак: штук 5 кабачковых оладьев, чай зеленый с молоком
обед: кусок курицы жареной, кусок торта , чай черный
ужин: немного картошки с грибами(тушеные со сметаной), чай черный с молоком

Ой, спала сегодня 4 часа(((( не выспалась совсем с этими лабами Наверное пораньше лягу сегодня! Всем Доброй Ночи!

наверно одни булочки и шоколадки) знакомая история... хотя у нас ещё супы продавали)
а ты питьевые йогурты таскай или кефир) и удобно, и наешься)


бывает)) лучше до 12 утра всё сладкое) оно почему-то усваивается очень легко)



высыпаться важно для фигуры! а что за лабы?ты химик?)))

неа))) я программист ))

Сегодня ела:
завтрак: каша рисовая на молоке, конфетка, сок яблочный без сахара
обед: 3 слайса с сыром, помидорка, чай зеленый
ужин: отдаю врагу)))

Привет,Ксюш.Как ты?Чем занимаешься?Отличного дня!
#77

Спасибо, Катюш!
И тебе

Да че то вот сижу скучаю, воскресенье вроде, а я дома( а на улице уже темно и дождик идёт...так что больше ничего не остается как учебой заниматься , хотя и неохота совсем(

Ксения90
приветики, как твои дела??

молодец,так держать!!!

продуктивной тебе учебы))я вот тоже никак не могу сесть за учебу

Cпасибо! А ты давай возьми себя в руки, учись! ))

пасиб!)) я вообще подумываю ужины отменить, потому что в них наедаюсь сильно...ну это пока неокончательно...может не получится...ой не знаю

Привет!


не скучай))) учёбой всё равно заниматься надо, а тут такой повод...дождик



главное, чтобы завтрак был посытнее, тогда вечером нет проблем) А вообще правильно) так его, этот ужин

Врагу — ни крошки! Не отдавай свой ужин никому!


по материалам журнала «Худеем легко»



Какая мысль первой приходит в голову, когда мы задумываемся о похудении? Правильно, не ужинать! Причем, чем решительнее настрой, тем раньше наступает час икс, после которого вход на кухню воспрещен. Не есть после 16.00, 18.00, 20.00 — наверное, ты сто раз уже слышала о подобных опытах! И что?! Положа руку на сердце скажем: помогает мало, ненадолго и не всем (тоже пробовали!). Почему? Потому что от ужина отказываться нельзя! Обоснование?! Легко!

Часть первая.
Физиологическая
В каждом учебнике по питанию черным по белому написано: питание должно быть своевременным. А это означает, что наш организм рассчитывает получать питание вовремя, а еще лучше — в одно и то же время. Если ты ...надцать лет подряд кушала около полуночи, а потом решила перенести последний прием пищи на 18.00 — твой организм испытывает состояние шока. В первом часу он начинает возмущаться: «Где еда, что случилось?!» В крови понижается уровень сахара, тут же появляется нервозность, практически невозможно уснуть. А если ты все-таки задремаешь, досчитав слонов-газелей-барашков до девятой сотни, сон будет поверхностный и беспокойный. А то и те самые барашки приснятся. В виде шашлыка. Но и это еще не все! Для твоего обмена веществ не существует понятия: «Надо похудеть!» — ну не понимает он слов и мыслеформ. Он прагматичен и работает приблизительно так: если еды недостаточно, значит, случилось что-то нехорошее и пора включать режим экономии. Да-да, не расхода, а экономии. А потому не сомневайся: все, что только можно отложить про запас, он отложит. Мало ли, вдруг его вообще скоро кормить перестанут...
вывод: перерывы между приемами пищи должны составлять не меньше 4–5 часов. А последний прием пищи — за час-полтора до того, как ляжешь в постель. Это, конечно, может быть и семь вечера! Только если ты отправишься на боковую в половину девятого. При таком режиме и ночной отдых будет полноценным, и приказа пополнять закрома не поступит.

Часть вторая.
Гастроэнтерологическая
С точки зрения врачебной, практически все заболевания органов пищеварения предусматривают регулярное и дробное питание. Иначе постоянных обострений не избежать! Двенадцати-четырнадцатичасовой перерыв между вчерашним полдником и сегодняшним завтраком может привести к тому, что к обеду придется присоединять лекарства от боли в желудке.
вывод: отказываться от ужина можно только при стопроцентном здоровье «живота». А у кого оно есть?!

Часть третья.
Экспериментально доказанная
Ошибочность отказа от ужина в целях похудения подтвердили американские исследователи. Они изучали влияние на похудение всевозможных факторов, цитируем... «модификации образа жизни». Так вот, при длительном наблюдении в течение нескольких лет отказ от ужина не показал никакого влияния на снижение массы тела. Обоснование очень простое и убедительное: для того чтобы стрелка весов оставалась неподвижной, количество «съеденных калорий» должно равняться калориям потраченным. Все колебания как в одну, так и в другую сторону — свидетельство дисбаланса. Если количество съеденных калорий больше потраченных — вес увеличивается, если меньше — уменьшается. Поэтому принципиальной разницы для организма нет. Получит он целый «Пражский» торт утром или вечером, торт все равно останется тортом! И... 3–4 тысячами ккал.
вывод: для твоей стройности играет роль не время, а количество пищи. Просто не забывай «что» и «сколько» ты ешь!

Часть четвертая.
Процентная
Все вышесказанное вовсе не означает, что можно наедаться на ночь. А процентное распределение суточной калорийности (25% на завтрак, 30–40% — на обед и легкий полдник, и 15–20% на ужин) появилось исключительно здоровья ради. Поскольку основные энергозатраты приходятся до 16–17 часов, то и соответствующие приемы пищи должны быть более калорийными. В этой ситуации организм не испытает никакого дефицита, голова болеть не будет, а ты сможешь нормально работать.
Правда, из любого правила есть исключения. При работе во вторую смену, «плавающем» и «ночном» графике максимально большой прием пищи, соответствующий обеду, должен приходиться на разгар рабочего «дня».
вывод: если предположить, что дневная калорийность рациона, при котором худеть наиболее безопасно и легко, составляет 2000 ккал (это на 300–500 ккал меньше среднестатистического рациона), то на ужин должно приходиться около 400 ккал.

Часть пятая.
Гастрономическая
Чтобы приготовить правильный ужин, нужно выбирать продукты, которые будут перевариваться в среднем около 3 часов. «Спринтеры», покидающие его за час для ужина, не годятся: чувство голода появится до того, как ты заснешь. А ложиться спать сразу после еды тоже нехорошо. Поэтому соки, бульон и какао — отменяются. Впрочем, как и другая крайность — «марафонцы», живущие в желудке 4–5 часов (жареное мясо, печень, сырокопченая рыба, блюда на основе фасоли).
вывод: Золотая середина — это яйца, салат со сметаной, тушеная рыба, отварной картофель.

самый главный Вывод
5 «правильных» ужинов на скорую руку по 400 ккал каждый.
1. Отвари 100 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Разогрей на сковородке 200 г смеси морепродуктов, добавь несколько столовых ложек томатного сока.
2. 200 г рыбного филе запеки в микроволновке/духовке (без добавления масла!), на гарнир отвари 2 средних картофелины. Целый помидор порежь дольками, посыпь сухим базиликом, посоли и сбрызни несколькими каплями лимона.
3. Большую миску листового салата (300–400 г) заправь смесью из одной столовой ложки оливкового масла, чайной ложки лимонного сока, чайной ложки горчицы. Сделай бутерброд: ломтик цельнозернового хлеба и кусочек отварной куриной грудки.
4. Поджарь на двух столовых ложках подсолнечного масла (под крышкой) мелко покрошенную луковицу, помидор, 100 г шампиньонов. Взбей 4 яйца и влей на сковородку.
5. 200 г нежирного творога и 4 галетных печенья.