Приветик! я знакомиться. У тебя тут очень позитивненько буду заглядывать на мотивашках твоих тож мотивироваться

интересная табличка, кстати взяла себе на заметку даж поприседала первый день

Девочки,решила "догоняться" до нормальной калорийности пастилой!
Сейчас жую 48 гр Пастилы Ударница Клубника со сливками...и не то,чтобы мне прям сладкого хотелось очень) Набираю калории)
Выпила 0.7 л воды... Сейчас пойду наливать 2-ю бутылку. Сегодня делаю всё по "Фен-Шую"

Лапуля
Приветики)) Заходи,очень рада новым знакомствам)Так веселее)
Я тоже приседаю) Муж смеется надо мной)
А я ему- Завидуй,завидуй...уедешь в мае в командировку, твоя жена с красивой попой будет по городу щеголять)Весь еще изревнуешься!)

мало однозначно! Конечно, один день не проблема, а если длительно, то это очень мало. Должно быть не менее 1200 ккал, а там уже в зависимости от личных параметров.


Точно, а это еще лучше. Думаю, коридо 1500-1800 ккал при средней интенсивности нагрузки самое то!

А вот это не совсем правильно. Потому что сытости она не даст. Чаще всего "догонять" придется белок, а это чистой воды углеводы, да к тому же еще и быстрые

Да у меня особо и аппетита-то нет))Но за советы спасибо))Сейчас загуглю,какие белки полезнее при правильном питании)!

Это у тебя аппетита нет на протяжении какого-то периода. А потом как придет Дядя Жора в гости...

Алка Фиалка
Ну спасибо))Успокоила)) Прорвемся!)
Эх,смотрю на твои результаты-вдохновляет!)
Я в рацион сегодня креветки еще добавлю)) +тунец...ММм...и тогда жизнь станет еще прекраснее)!!!

ПРивет!
У меня по бжу тоже коридор от 1518 начинается,но если я ем на 1518 я реально в ширь расту((Хотя и спорт у меня по 4 раза в неделю.И с ребенком гуляю по 2 часа в день.Так что у всех индивидуально

мм криветочки и тунец
Обожаю))

Креветки!!!! Сразу же захотелось! Куплю сегодня

Соотношение ккал и БЖУ для похудения

Решила узнать для себя, а сколько нужно ккал и какое соотношение белка:жира: углеводов должно быть именно для вас, чтобы вы худели. И вот я нашла такую информацию.

1 Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3 Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

У меня получилось, что ккал у меня должно быть от 1099 до 1449 ккал
белка от 82 до 126 г, жира от 18 до 24 г и углеводов от 123 до 181 г

Теперь и я свои циферки узнаю)
Мой Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x 66) + (1,8 x 172) – (4,7 x 25)
Получаем:655+633,6+309,6-117,5=1480,7
Далее: 1480*1.2-500=1276,84-мой дневной калораж!

Расчет коридора калорий

1276,84 - 250 = 1026,84 - Нижний Предел Диапазона
1276,84 + 100 = 1376,84 - Верхний Предел Диапазона

Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Белки (нижний предел) = (1027· 0,30) / 4 = 77 г.
Белки (верхний предел) = (1377 · 0,35) / 4 = 120 г.
Жиры (нижний предел) = (1027 · 0,15) / 9 = 17 г.
Жиры (верхний предел) = (1377 · 0,20) / 9 = 31 г.
Углеводы (нижний предел) = (1027 · 0,45) / 4 = 116 г.
Углеводы (верхний предел) = (1377 · 0,50) / 4 = 172 г.

У меня получилось, что ккал у меня должно быть от 1027 до 1377 ккал
белка от 77 до 120 г, жира от 17 до 31 г и углеводов от 116 до 172 г

Составила себе меню с помощью калькулятора на сегодня.Получилось так:
Итого 138.44 16.97 141.26 1287.49

привет, хохотушка
обожаю креветки весчь
вчера начиталась тебя и вечером моську скрабила это всё на что меня хватило дальше я была неадекватная

Супер! Правильное решение. Только если тунец консервированный, следи, чтобы он был в собственном соку!


Спасибо Ну да.. раньше для меня бы 70 кг был предел мечтаний А сейчас это для меня уже некоторая проблема. А когда до 74 кг поднялось - о ужас был!