Приветик!

конечно, уже ж 3 года приближается Пора бы И денюг своих хочу. А то живем на одну зарплату

хорошо, только он скудный у меня будет По крайней мере сегодня, как стартовый день

Питаться буду пять раз в день. Пока непривычно: встаю из-за стола голодная. Но я нашла выход: В чайничек завариваю какой-нить вкусный чай (например с земляникой, или зеленый), беру красивую неповседневную чашечку и пью чаек. Эстетично, сразу как-то вкусняшку заменяет после основного приема пищи. Буду так привыкать.

з: вареное яйцо, 100 гр. овощного салата (правда с заправкой, с вчерашнего дня остался), чай (всегда без сахара)
2-й з: 100 гр. питьевого йогурта
об: вареная грудка куриная 85 гр, салат 100 гр
полдн: (планируется) стакан кефира, яблоко
ужин: 100 гр. творога, немного кефира

Пока так

картинка понравилась
#77

Ты пьешь чай сразу после еды?
Вообще-то это не очень хорошо. Нужно сделать перерыв, хотя бы небольшой. Знаменитое правило балерин:
.
Проверено, оно работает.

спасибо, буду теперь знать. Значит надо перерыв делать.

Приветик


слушай, я все время забываю что вы нас старше Мне все кажется что детки маааааааааааааааааленькие


Отлично!!! Все довольно разнообразно!!!!
Я собиралась к тебе сегодня присоединиться, но решила дождаться полного окончания праздников, а то завтра гости, все равно буду есть


ух ты, а я не знала. я тоже часто чай пью после еды сразу, зоть и без сахара и молока, но все же...

Как ты сегодня после первого дня? Сколько отвес?

Приветик!

ой, Ксюш! Я на весы только сегодня встала, вчера не становилась. Так что не знаю. Но легкость в теле явно появилась.
да, так всегда и будет казаться

ничего, я пока сама буду

Вообщем, я тут обдумала, и решила совместить бессолевую диету (точнее малосолевую, потому что кое-то все равно придется присаливать в тарелке уже) с подсчетом БЖУ. И озадачилась, где бы подсчитать необходимое количество?

По одному источнику получаю:

ккал 1200 - 1550 в день
жиров 26 - 60 г в день
углеводов 135 - 251 г в день
белков 60 - 165 г в день

по другому:

ккал 1090
ж 17
у 138
б 96
В принципе совпадает, но жиров разное кол-во и калорийность разная. Чему больше верить?

и я. Оказалось, что от этого мне сложней всего отвыкнуть. Обычно хоть глоток воды, но сделаю.

Привет Юль. Очень приятно познакомиться! спасибо тебе за поддержку!

Доброе утро!
_НаСтЕнКа_, привет! рада, что ты зашла ко мне в гости

Мой вчерашний рацион:
З: Морковь 75г со сметаной 22 гр., яйцо отварное,
П: Мандарин 106 грамм
об: Суп гороховый на воде без картошки 295 гр.
п: Яблоко, 60 гр.
уж: Кефир, 325гр., Творог обезжиренный, 105гр., черный хлеб 30гр.
Всего за день маловато получилось: 647 ккал, 44/22/66.
Нужно увеличить кол-во белка.

Информация к размышлению )

Источниками хороших углеводов являются свежие, яркие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, ржаной хлеб с отрубями, свежий фруктовый сок без сахара, макароны из муки грубого помола, красная фасоль, молочные продукты, чечевица, турецкий горох, горький шоколад (с содержанием какао 60%), фруктоза, соя, зеленые овощи, грибы.



УВЕЛИЧЬТЕ ДОЛЮ КЛЕТЧАТКИ.
Увеличение доли клетчатки в рационе даст несколько преимуществ:

1. Богатая клетчаткой пища содержит витамины и минералы;
2. Насыщенные клетчаткой продукты содержат много влаги, что важно для предотвращения запоров;
3. Клетчатка помогает оптимизировать пищеварительный процесс, стимулируя обмен веществ и обеспечивая более быстрое выведение токсинов и шлаков из организма;
4. Богатая клетчаткой пища поставляет в пищеварительный канал полезные бактерии, что позволяет свести к минимуму количество вредных бактерий и соблюсти внутренний баланс.

Продукты богатые клетчаткой : спаржа, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, кабачки, огурцы, чеснок, зеленые бобы, зеленый перец, салат-латук. Лук-порей, грибы, горошек, шпинат, пророщенные семена, помидоры.
Фрукты – тоже прекрасный источник клетчатки, но они содержат много сахара (фруктозы), который ваш организм превратит в глюкозу и сохранит как жир, если она не потребуется немедленно. Почти все овощи содержат мало сахара, поэтому мы рекомендуем увеличить долю овощей и ограничить фрукты до двух штук в день, пока Вы худеете.
Лучшие фрукты – это яблоки, абрикосы, вишня, грейпфруты, виноград, киви, апельсины, персики, груши, ананасы, сливы, клубника и арбуз.

В день необходимо получать 25- 35 г . клетчатки.

Пример дневного рациона, содержащий 35 г клетчатки: 4 сушеные фиги( 4,5 г ), 1 тарелка овсяной каши (1,6 г ), один большой помидор( 1 г ), порция зеленого горошка( 7,4 г ), порция брокколи( 2,6 г ), порция макаронных изделий из муки грубого помола( 6,3 г ), 1 сырое манго( 3,9 г ), 1 груша( 4 г ),2 кусочка хлеба из грубой ржаной муки(3,.7 г), всего получается 35 г клетчатки.

Примерная суточная доза белка 1,2 г на 1 кг веса (50%- животного, 50%- растительного).

Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры.

Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.

Мы знаем, что лишний жир вредит здоровью, но жиры сами по себе очень важны. Жиры поставляют в организм многофункциональные питательные вещества, помогают сохранить кровеносные сосуды эластичными, питают мозг и нервную систему, снабжают организм энергией, содержат витамины, растворимые в жирах(А,Д,Е), участвуют в синтезе гормонов.

Плохие жиры : сливочное масло, сливки, говядина, свинина, баранина. Все животные жиры.

Хорошие жиры : рыба, оливковое и подсолнечное масло, авокадо, орехи, ростки. Эти жиры обеспечивают ваше тело необходимыми фруктовыми кислотами. Однако, одна из жирных кислот – Омега 3 _ может быть найдена только в жирной рыбе – такой как сардины, тунец, макрель, лосось.

КАКОГО РАЗМЕРА ДОЛЖНА БЫТЬ ПОРЦИЯ ПИЩИ: порция фруктов или овощей должна быть размером с ваш кулак, а порция белковой пищи – размером с колоду карт.

даже очень мало...прямо рд какой-то Увеличивай калорийность и белок, иначе подпортишь здоровье...

знаю, сегодня увеличиваю.

Мы с мамой решили шампанского выпить. Может и зря, но его я еще не пила в этом году ) Последний раз Обещаю Закусывать буду мандаринкой )