сегодня вес был 60,3 кг
пока сидела неделю с кашлем дома, набрала лишнего, надо начинать скидывать.
Вчера лучшая подружка была у диетолога, она уже серьезно неделю худеет, хочу к ней присоединиться, начать вести дневник заново. Вот думаю обнулить или продолжить вести этот.

13 пунктов "Антицеллюлита"

1. Если вы выпиваете в день 2,5 - 3 литра чистой не газированной воды.
2. У вас на завтрак есть салат из овощей (свекла, морковь, перец, капуста) и второе блюдо.
3. В течение дня вы кушаете 3 - 4 раза с интервалом 3 - 4 часа и отсутствуют перекусы между приёмами пищи.
4. Кушайте как можно больше фруктов и овощей. Фрукты за 15 - 20 минут до приёма пищи, а овощи в виде салатов с основной едой. В овощах есть клетчатка, которая способствует нормальной работе кишечника и естественному выведению шлаков из организма.
5. Очень полезны продукты, содержащие калий (дыня, апельсины, бананы, картофель, морковь).
6. Пейте различные минеральные воды, желательно богатые кальцием, магнием и железом, а также травяные и зелёные чаи.
7. Очень полезен настой из листьев крапивы и полевого хвоща, которые способствуют выведению лишней жидкости и шлаков из организма.
8. Употребляйте в пищу укроп, он является хорошим мочегонным средством.
9. Чёрная редька улучшает работу печени, что приводит к уменьшению накопления токсинов.
10. Меньше употреблять сахара и соли.
11. При приёме пищи тщательно её пережёвывать.
12. Желательно чтобы завтрак был между 7 и 9 часами утра, обед между 13 и 15 часами дня, а ужин между 17 и 19 часами вечера.
13. Для избавления от целлюлита крайне не желательны "быстрые" и сильно ограниченные диеты. Необходимо сбалансированное питание, в котором присутствуют все основные питательные элементы.

#77

10 способов сбросить 5 кг

1. Не пропускайте приемы пищи.
2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем.
3. Следуйте правилу "один к одному".
Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.
4. Не лишайте себя слишком большого количества калорий.
5. Остерегайтесь перекусывания.
6. Потанцуйте вечером.
7. Подумайте о приправах.
8. Ешьте медленно.
9. Следите за размером своих порций.
10. Избегайте ночных приемов пищи.
#77

Следуй этим простым правилам, и ты сможешь встретить женский праздник в откровенном сексуальном наряде.

Используй голубую посуду
Исследования в области психологии доказывают: человека естественным образом привлекают красный, желтый и оранжевый цвета. Более того, красный и желтый стимулируют аппетит, нередко приводя голодного к перееданию. В то же время синий цвет способствует умиротворению и не дает съесть лишнего. Приобрети пару синих тарелок – и снизишь риск переедания.

Выключи телевизор
Ученые доказали, что завтраки, обеды и ужины перед экраном телевизора или монитором компьютера имеют критическое влияние на объемы съеденного. В цифрах это критическое влияние имеет значение: 40% лишней пищи. К тому же, устраивая ужин за просмотром любимого фильма или чтением почты, человек чаще всего выбирает быструю в приготовлении еду, а то и вовсе покупает фастфуд, который не отвлечет его от более интересных занятий. Диетологи уверены: хочешь похудеть? Выключи телевизор!

Наполни свою (маленькую) тарелку
Если верить специалисту по бихевиоризму, профессору Брайану Уонсинку из Университета Корнуэлла, изучавшему феномен бездумного питания, люди, единоразово кладущие на тарелку все, что они собираются съесть в предстоящий завтрак, обед или ужин, включая десерты, съедают на 14% меньше тех, кто привык ходить за добавкой. Дополнительным способом снизить риск переедания станет и маленькая тарелка: те участники эксперимента, которые следовали правилу одного подхода к еде и использовали тарелку меньшего размера, в итоге съедали на 60% меньше обычного.

Откажись от соусов
Диетолог и владелица нью-йоркского центра правильного питания Creative Nutrition Solutions Молли Морган знает прекрасную причину отказаться от таких привычных соусов, как кетчуп и майонез. Как показывает практика доктора Морган, употребляя эти соусы в пищу, человек ежедневно набирает 100 калорий, а отказываясь от них, может за год сбросить до 4,5 килограмма.

Пей диетический кофе
Еще одним незаметным источником сахара является утренний кофе. Кажется, в паре ложек сахара, которым ты подсластила свой напиток за завтраком, нет ничего страшного, но цифры говорят об обратном: за год утренний кофе с сахаром прибавляет тебе порядка полутора килограммов веса. Тем, кто пьет кофе несколько раз в день, стоит взглянуть на следующие расчеты: отказ от утренней и дневной порций кофе с сахаром способен уберечь вас от 54 750 лишний калорий в год, а это почти 7 килограммов лишнего веса!

Сделай паузу
Одним из главных препятствий на пути к стройности может быть ежедневный стресс. "Гормон стресса – кортизол, вырабатывающийся в момент высокого нервного напряжения, помогает организму накапливать запасы в области бедер, талии и плеч и замедляет эффект любой диеты», – рассказывает инструктор по йоге Джиллиан Мориарти. Понизить уровень кортизола в крови помогут ежедневные десятиминутные тайм-ауты. Достаточно сесть, закрыть глаза и сделать несколько упражнений из дыхательной гимнастики!

Питайся интуитивно
Диетолог и автор книги Eat Local Джасия Штайнметц предлагает худеющим внимательно прислушиваться к потребностям своего организма и выбирать ту еду, которой им сейчас больше всего хочется. "Витамины и минералы, необходимые нашему организму, мы можем получить из самых разных источников. И нам не стоит игнорировать собственные желания. Более того, организм сам подсказывает, чего ему сейчас не хватает", – уверена Джасия. Поняв, чего тебе хочется, проанализируй эту информацию: так ты узнаешь, чего тебе не хватает. К примеру, тем, кто грезит сладким, скорее всего, требуется источник дополнительной энергии. Не отказывай себе в конфете, но в дальнейшем подбери продукты, которые заряжают силой не хуже шоколада.

Отправляйся на прогулку
Ходьба – прекрасное упражнение для потери веса. Но еще эффективнее она становится в случае, если прогулка совершается сразу после еды! Исследования японских ученых показали, что люди, совершавшие получасовой променад сразу после приема пищи, худели быстрее тех, кто отправлялся на прогулку через час после обеда или ужина. Плюсом ходьбы является и то, что этот вид упражнения не имеет негативного влияния на процесс пищеварения, а значит, не доставит тебе дискомфорта.

Начинай с супа или салата
Овощные супы и салаты не только полезны для здоровья, но и помогают избежать переедания. Наблюдения ученых Университета Пенн показали: те, кто начинал свой обед или ужин с супа на овощном бульоне, съедали на 20% меньше основного блюда, что не могло не отразиться на их фигуре.

Пей до еды
Можно ли пить во время еды? Или лучше пить воду до еды? На эти вопросы ответила Американская ассоциация диетологов. По мнению ее представителей, вода, выпитая перед едой, может сработать лучше и эффективнее многих таблеток для похудения. Выпив пол-литра воды за 30 минут до приема пищи, человек съест на 13% меньше обычного. "Многие путают чувство голода с жаждой, поэтому если у вас есть сомнения, сначала выпей стакан воды. Вполне вероятно, после этого обманчивое чувство голода исчезнет само собой. Воду можно заменить зеленым чаем или водой с ломтиком свежего фрукта", – советуют диетологи

Следуй принципу 80%
Умеренность – вот главный ключ к успеху для тех, кто планирует длительную программу похудения, и именно умеренность лежит в основе принципа 80%. Во-первых, согласно этому правилу, нужно разделить свой рацион на 80% здоровой пищи и 20% той, которая, вероятно, не несет в себе особенно полезных свойств. Во-вторых, в 80% приемов пищи вы должны отдавать предпочтение здоровым блюдам. А в-третьих, ты должна наедаться лишь на 80% от того, чего требует твое чувство голода. На определение степени сытости потребуется время, но все приходит с опытом!

Привыкни к детским порциям
Приходя в кинотеатр, ты первым делом покупаешь поп-корн? Не отказывай себе в этом удовольствии, но выбирай не гигантское ведро с соленой кукурузой, а его уменьшенную – детскую порцию. Как показывают исследования, в 90% случаев детские порции содержат на 200 калорий меньше взрослых, поэтому у тебя есть все основания немного умерить свои аппетиты.

привет, как у тебя дела? куда пропадала?

Первая неделя

Шаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание в таком режиме ускорит обмен веществ, при этом организм сжигает большее количество калорий в состоянии покоя.
Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но при этом питательным — бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, а это и есть основной фундамент для снижения веса.
Шаг 2. Необходимая цель - отказ от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.

Вторая неделя

Шаг 3. Необходимая цель - уменьшение количество жира в рационе. Для этого анализируем способы приготовления пищи: готовим на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона.
Не добавляем сметану в первые блюда, сливки в кофе, масло сливочное в различные блюда.
Шаг 4. Необходимая цель - включаем в ежедневный рацион 1-2 овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное.
Достаточное количество овощей и растительные масла способствуют не только похудению. Они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Третья неделя

Шаг 5. Необходимая цель - отказ от любого жирного мяса. Рыба, морепродукты и куриные грудки — вот основа питания. Способы приготовления пищи – с ограничением количества масла, калорийных добавок.
Шаг 6. Необходимая цель - каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак и обед, а полдник и ужин съесть полностью.

Четвертая неделя

Шаг 7. Необходимая цель - уменьшение углеводов в рационе. Для этого на ужин готовим только рыбу и овощной салат. От гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба.
На завтрак и обед допускается маленькая порция риса, гречки, овсянки или макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение.
Шаг 8. Необходимая цель - оставляем из напитков только воду и овощной сок. Количество - 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки калорийны, поэтому меняем их на овощные.
Шаг 9. Необходимая цель - физическая нагрузка. Если соединить диету и двигательную активность, то это будет лучший способ достичь идеального веса. Очень важно - правильно выбрать упражнения.
Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика - 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.

З. йогурт и фреш из сицилийских апельсинов о. салат из микса салатов, черри помидоров и пармезана у. курица грудка с огурцами и лаваш
В перерывах чай с медом 3 раза

Привет))) Я с ответным визитом и немножко узнать про тебя))) Еще немного успела прочитать, но обратила внимание, что в твоих постах очень много инфы про вегетарианство... Ты вообще не ешь мясо или просто перенимаешь опыт так сказать?))))

А вообще ты молодец, в начале, очень чувствуется боевой настрой, молодец))) а последние посты так сказать открываетс второе дыхание открывается, давай вперед к победе))) Будем тебя подбадривать)))

З.йогурт чай о.кусок пиццы Маргарита тонкая и йогурт, чай у.крабовое мясо упаковка, мал баночка кукурузы, хачапури, пирожок с яблоком
Ужас ужасный)))где мои пендили??)
Утром вес был 59,3 кг

Привет!ты вернулась)давай вместе опять худеть ))мне одной не худеется никак

Если бы я не помнила, твои фотки можно было и пенделей а так ты просто сама не забывай, что стройные ножки легко превращаются в циллюлитные сардельки как пицца вкусная хоть была?

Оль))я ее ела и думала что мне нельзя и как это вредно)) поэтому она не была вкусной
, а после еще я ругала себя за это и позволила себе хачапури и пирожок..)))потому что уже вредный кусок пиццы съеден был

ты мазохистка?

добрый вечер!столько полезной информации у тебя на страничке) все-таки завтра будет разгруз?на чем?

Завтра хочу водный разгруз, буду чай молоко соки, если есть захочу, то супчик)
Сегодня вес был 59,5
Кучу вредностей съедено: из вредного напишу что, чтобы все знали - пачку Чипсов, 6 печенек ореховых, 3 печеньки с шоколадками
Полезного-йогурт, рулет куриный, баклажан запеченый
Эхх завтра на весы(
3 р чай с медом