Мне интересен обмен мнениями по опыту и вопросам эффективного и безопасного похудения . Ответьте мне, если у вас будет на это время и желание.
Если по любым причинам вы не хотите общаться со мной на тему похудения, то пожалуйста напишите мне об этом в МОЁМ ДНЕВНИКЕ. Так я быстрее учту ваше мнение. Спасибо за внимание.


Я продолжаю работать над текстом своего руководства по похудению.
Для того, чтобы сделать его максимально читабельным.
Сегодня я добавил названия для всех 10 пунктов из которых руководство состоит.
И внесу изменения в текст, который можно прочитать по ссылке в моей подписи.

Теперь названия пунктов будут выглядеть так.


Пункт1

Правильная психологическая подготовка к похудению в основных моментах.


Пункт 2

Процесс похудения состоит из двух постоянно связанных частей, одна часть похудение, другая обычное питание, т.е обычное питание тоже входит в мою программу , как одна из частей.


Пункт 3

Выбор общей калорийности питания для похудения.


Пункт 4

Подбор сроков похудения и обычного питания.


Пункт 5

Выбор продуктов для похудения.


Пункт 6

Как выбрать столовые приборы помогающие похудению.


Пункт 7

Как грамотно и эффективно научиться работать с весами.

Пункт 8

Как без спортивных занятий получать достаточно активности для похудения.



Пункт 9

Как избежать вечерних и ночных перееданий, как избежать длительных *плато* при похудении


Пункт 10

Роль алкоголя во время похудения.

Если будет желание прокомментируйте у меня в дневнике эти мои мысли.
Если вы не хотите получать от меня посты, просто напишите мне об этом в дневник.

Я закончил недельный период коррекции веса в меньшую сторону.
Основное похудение закончено, но это только половина успеха.
Сейчас предстоит твердо научиться сохранять полученный результат.
Это уже второй подход к этой проблеме, первый был перед новым годом в декабре.

Несмотря на то, что я всегда напоминал себе, что это задача не менее важная , чем сброс веса, решить с наскока ее не удалось.
Я не набираю вес обратно, только потому, что в моей программе похудения абсолютно все пункты частично предназначены и для решения задачи сохранения полученного при похудении результата.

Думаю у всех, кто не озаботился этим еще при похудении шансов сохранить полученный вес нет вообще никаких. Кроме как бесконечно продолжать недоедать и изнурять себя физическими нагрузками.
Я понятно ничем таким заниматься не хочу.


Из учтенных ошибок.
Чтобы иметь сразу после похудения желаемый вес, вес фактический должен быть на несколько кг. меньше желаемого. Т.е если желаемый к примеру 70 кг. , то фактический должен быть к моменту окончания похудения 68-65 кг. Для меня скорее меньше на 4-5 кг.

Это нужно для того, чтобы при постепенном переходе на полное обычное питание естественная прибавка веса не испортила результат.
1-2 кг. может добавится при естественном восстановлении водного баланса в организме и пищи и еще 1-2 кг. из-за промежутка во время которого метаболизм восстановится и заработает на полную мощь. Это от недели до двух.

Так что мое предыдущее представление, что последние килограммы нужно сбрасывать так, чтобы между периодами похудения получались все более длинные периоды отдыха и обычного питания было ошибочным.
Сначала нужно создать запас в 3-4 кг. от желаемого веса в меньшую сторону, а потом переходить на обычное питание , понимая , что при этом небольшой рост веса возможен и нормален.

Человек привыкший к долгому процессу похудения во многом утрачивает навыки нормального полного обычного питания. Он может хорошо контролировать себя при похудении, но быстро сорваться, когда оно закончено и доступной еды становится гораздо больше.

Поэтому сначала нужно после нескольких дней обычного питания на один день возвращаться к питанию по программе похудения. Если через некоторое время в неделю один день будет приходится по калорийности из программы похудения ( это все равно не разгрузочный день в форумном понимании), то это будет очень хороший результат. А затем корректировку веса достаточно будет проводить один раз в сезон, при необходимости, это будет являтся просто отличным результатом.