и всего-то? перехожу на новую систему

твоему натренерованному телу не поможет оно у тебя Афигеет от расслабона

№ 3 раза спасибо!!!
Это мне для начала!!

Это точно!!

это я вчера вычитала но думаю это для таких первопроходцев как мы,а тебе это так разминка

деуки, хотите программу, что и результаты были видны? только не через неделю... через неделю только обруч даёт результаты

у меня очень маленькие, такие на самовнушении наверно гдето
а так синяк только

Ты нас в зал отправишь?

А я хочу попробовать вышеуказанный комплекс упражнений, только скакалку обручем заменить (хотя бы пока), а то еще своим весом пол проломлю и к соседям

мало того что пол, так ещё и колени твои мне очень жалко.
но я бы скакалку не обручем заменила, а бегом на месте, так "отрывая только пятку от пола".
а вообще занятия спортом должно быть не меньше получаса в день, чтоб вообще какие-то результаты были.

в зал никого отправлять не собираюсь, могу на дом программу обозначить

то бишь??? какую???

обозначь пожалуйста... только что нибудь монотонное типо пресса или обруча

разогрев: бег на месте - 3 минуты

приседания 20 (кому мало - 25. если этого всё ещё мало, то 30 приседаний. ну и так далее, я делаю 30 за подход, но у меня и с весом)
отжимания от пола - 10 раз (тяжело? - делаем на коленях. 10 мало? - делаем 15, 20 ну и так далее)
выпады 10 на каждую ногу (ну и смотри выше если мало) вперёд 10, потом назад 10
пресс 15 (мало - давай больше)

и несколько заходов подряд, желательно 3... т.е. вот как написано, повторяем упры по порядку.

если хотите интервалку - по между упражнениями бег на месте в хорошем темпе 1 минуту или прыжки на скакалке (если вес позволяет), ну и все остальные упражнения в хорошем темпе!

когда станет этого мало, приходите, добавлю
или вот: http://www.bodyrock.tv - кто силён в аглицком.

от монотонного - толку особого не будет... веселуха должна быть, пока занимаешься
в обруч я не верю, я уже говорила?
кроме как бег на месте ничего более монотонного представить себе не могу... но у тебя с твоим весом этого может быть уже не достаточно для кардио. мало весишь

ООО!!! Щас попробую пока муж домой едет!!! Про выпады я не очень поняла...

выпады: http://www.youtube.com/watch?v=t-OjGIzcrHE

Теперь понятно про выпады...


Класс! сделала 3 подхода по 20 раз

т.е. 3 минуты бега
20 приседаний
20 отжиманий (на коленях) (никогда не умела отжиматься)
20 пресс

1минута бега
20 приседаний
20 отжиманий
20 пресс

1минута бега
20 приседаний
20 отжиманий
20 пресс

Заняло 15 минут... вспотела... завтра с выподами поделаю!