Чтобы не превратиться в воинствующую обжору, надо всего лишь постоянно быть умеренно сытой. Лучший способ регулировать аппетит — есть понемногу каждые 3 часа, или 6 раз в день, считают эксперты. Частые приемы пищи помогают снизить процент жира в организме, противостоять стрессу и при этом не испытывать голода. Кроме того, такой режим воспитывает культуру еды. Поскольку вы все время сыты, вам становится проще себя контролировать и не набрасываться на все то, что представляет угрозу для талии, например на жирные жареные блюда или разного рода сладости с высоким содержанием углеводов.

murzilka123


вот это точно. я заметила, как только я голодная мне сразу хочется жареного, и чем сильнее голод, тем больше желание жирного и тяжелого. А перекус или маленькие порции, но часто это выход.

Вчера легла спать в 4-00 утра, а уснула неведомо когда. Проснулась утром - отвес 300 грамм, а калорий наела 1080ккал. Растет потихоньку уровень метаболизма. Грейзинг рулит!. Ну и отчет за вчера:
7 приемов пищи за день маленькими порциями, последним был творог мягкий 0% с 1-й таблеткой сахзам. аж в 24-00 и все равно утром отвес
коридор для умереннрого снижения веса 920--1020 ккалорий
Итак 4-я неделя
ДАТА --- вес----- ККАЛ--------(+ -)-------- физнагрузка
27 10 --- 55.3---- 950------- (- 100 )---- домашние дела
28 10 --- 55.2---- 1080------ ( - 300 )----- домашние дела
29 10 --- 54.9---

Отчет. Завтрак в 12-30
12-30 салат из свеклы и сырой моркови с 10 гр легкого майонеза и 1 ч.л. растительного масла, кофе с молоком 135ккал
14-00 творог. кофе с молоком 133ккал
17-30 морковь со сметаной 10%, хлебец с вареньем 10 гр, цикорий с молоком 148 ккал
18-30 творог мягкий 125гр 0% с 15 граммами варенья, зеленый чай 2 стакана 85 ккал
20-00 курица орварная 178 гр 220 ккал
калорий наела мало, а времени уже много.
22-30 большое яблоко и цикорий с молоком, не хотелось и не надо было есть.
итого 850 ккал. утром отвеса не было. Вот что значит поздно вставать, весь день наперекосяк.
коридор для медленного снижения веса 920--1020 ккалорий
Итак 4-я неделя
ДАТА --- вес----- ККАЛ--------(+ -)-------- физнагрузка
27 10 --- 55.3---- 950------- (- 100 )---- домашние дела
28 10 --- 55.2---- 1080------ ( - 300 )----- домашние дела
29 10 --- 54.9---- 850------- ( - 0 ) -------домашние дела
30-10---- 54.9

bellen спасибо!
коридор для умеренного снижения веса 920--1020 ккалорий
Итак 4-я неделя
ДАТА --- вес----- ККАЛ--------(+ -)-------- физнагрузка
27 10 --- 55.3---- 950------- (- 100 )---- домашние дела
28 10 --- 55.2---- 1080------ ( - 300 )----- домашние дела
29 10 --- 54.9---- 850------- ( - 0 ) -------домашние дела
30 10---- 54.9--- 950 ------- ( - 100 ) ----- 3,5 км в быстром темпе
31 10---- 54.8

Второй день ем поздно вечером, а ложусь рано. Надо сегодня исправиться, после 19-00 не ем , а то себе.

#77
Если после 19.00 есть не будешь, то и уснуть тебе надо будет в 22.00-23.00 сможешь?

bellen

Очень даже смогу, прям хоть сейчас! Встала рано, дома дела переделала, в налоговую сходила отдала документы, из налоговой пешком 3 км в быстром темпе прошла, аж спина вспотела. Давление мое в результате упало, висю перед компом на письменном столе без сил. Так что я хоть сейчас , не то что в 23-00.

К вечеру с трудом влезла в калорийный коридор. Время подбиралось к 19-30 , а у меня еще только 830 ккалорий. Пришлось срочно доедать яблоками. Начинает казаться что надо вставать рано-рано и сразу начинать есть, а то вечер наступит раньше, чем успеешь съесть все что надо Все из-за отсутствия сладкого, жирного, мучного и хлеба. Трудно набрать столько ккал. на белках, молочке, овощах и фруктах. К вечеру возникло ощущение что объелась и раздулась . Завтра жду привеса!
коридор для умеренного снижения веса 920--1020 ккалорий
Итак 4-я неделя
ДАТА --- вес----- ККАЛ--------(+ -)-------- физнагрузка
27 10 --- 55.3---- 950------- (- 100 )---- домашние дела
28 10 --- 55.2---- 1080------ ( - 300 )----- домашние дела
29 10 --- 54.9---- 850------- ( - 0 ) -------домашние дела
30 10---- 54.9--- 950 ------- ( - 100 ) ----- 3,5 км в быстром темпе
31 10---- 54.8--- 980 ------- ( ? )----- 3 км в быстром темпе, дома - диск

коридор для умеренного снижения веса 920--1020 ккалорий
Итак 4-я неделя
ДАТА --- вес----- ККАЛ--------(+ -)-------- физнагрузка
27 10 --- 55.3---- 950------- (- 100 )---- домашние дела
28 10 --- 55.2---- 1080------ ( - 300 )----- домашние дела
29 10 --- 54.9---- 850------- ( - 0 ) -------домашние дела
30 10---- 54.9--- 950 ------- ( - 100 ) ----- 3,5 км в быстром темпе
31 10---- 54.8--- 980 ------- ( + 200 )----- 3 км в быстром темпе, дома - диск
01 11---- 55.0---

Вот тебе и 3 км в быстром темпе, дома - диск, нет справедливости в природе, сплошное издевательство организмы над моим похудением . + 200 это конечно не все жир, а жир, вода и поздние яблоки , но все равно обидно. Заметила, как физнагрузка, так отеки, сказываются проблемы с сердцем. Думаю лучше более длительная ходьба, чем более сильная интенсивность. Да и слишком соленая котлета тоже не айс.
Ничего, прорвемся!

Хочешь как лучше. а получается как всегда
10-00 Творог, кофе с молоком 140 ккал
12-00 цикорий с молоком 2.5% 20 ккал
15-00 салат из сырой капусты и моркови со сметаной 10%,
каша овсяная с молоком, клетчаткой и курагой
цикорий с молоком 254 ккал
17-00 жареное яйцо с 40 гр цветной капусты и сметаной 120 ккал
творог 175 гр 0% с 10-ю гр варенья 83 ккал
18-30 цикорий с молоком 20 ккал
20-00 курица отварная 145ккал
цикорий с молоком 20
ИТОГО--------------------------------------------------------------802 ккал
Ни то, ни се. Для разгрузочного дня много, для нормального питания мало.
коридор для умеренного снижения веса 920--1020 ккалорий
4-я неделя
ДАТА --- вес----- ККАЛ--------(+ -)-------- физнагрузка
27 10 --- 55.3---- 950------- (- 100 )---- домашние дела
28 10 --- 55.2---- 1080------ ( - 300 )----- домашние дела
29 10 --- 54.9---- 850------- ( - 0 ) -------домашние дела
30 10---- 54.9---- 950 ------- ( - 100 ) ----- 3,5 км в быстром темпе
31 10---- 54.8---- 980 ------- ( + 200 )----- 3 км в быстром темпе, дома - диск
01 11---- 55.0---- 800 --------( - 200 )------- Домашние дела
02 11---- 54.8

Привет. Я знакомиться Читала дневник одной девочки, ты там хотела посоревноваться:

Ещё не пропало желание провести соревнование?

Sonya2012
Соревнование идет своим чередом, разрыв сокращается. Худеется на "Грейзинге" с комфортом и полным отсутствием голода. Даже проголодаться не получается.
Sonya2012
http://fitseven.ru/sovety-dietologa/kak-chasto-nujno-est
Сходи на этот сайт по бодибилдингу, там много интересного о соотношении питания и тренировок, взаимосзвязи мышцы - жир и как питаться не теряя мышечную массу. Очень интересный сайт, завела его себе в закладки.
Итак отчет: Отвес - 200 гр. Не есть после 20-00 - правильное решение несмотря на недобор по коридору.
коридор для умеренного снижения веса 920--1020 ккалорий
4-я неделя
ДАТА --- вес----- ККАЛ--------(+ -)-------- физнагрузка
27 10 --- 55.3---- 950------- (- 100 )---- домашние дела
28 10 --- 55.2---- 1080------ ( - 300 )----- домашние дела
29 10 --- 54.9---- 850------- ( - 0 ) -------домашние дела
30 10---- 54.9---- 950 ------- ( - 100 ) ----- 3,5 км в быстром темпе
31 10---- 54.8---- 980 ------- ( + 200 )----- 3 км в быстром темпе, дома - диск
01 11---- 55.0---- 800 --------( - 200 )------- Домашние дела
02 11---- 54.8---

Я сюда в первый раз и ровно с таким же диагнозом
Правда весовая категория другая, но цель та же Позвольте присоединиться!

Сегодня почитала твой дневник с начала - интересная картина получилось. Если смотреть только последнюю страницу, то у тебя идет по чуть-чуть отвес, потом привес, потом снова отвес и так далее, но каждый привес дает какое то разочарование/недоумение (сама такая же), а в целом то у тебя ого-го!хороший такой минус!