Катериныч
начало положено и меню довольно неплохое

Если помидор "не полез", то и ладно, а если ты пыталась таким образом не переесть, то не волнуйся, помидор тебе бы ничем не повредил. А вообще, хороший завтрак

Ты ж их не любишь?

И мяса бы туда, мяса (рыбы, морепродуктов - что любишь). Тебе белка в день надо съедать грамм хотя бы 100-150.
Не знаю, как ты относишься к колбасным изделиям, но, на всякий случай, колбаса - это, в основном, жир, а не белок.



Супы ешь спокойно, они вполне "диетичны". И с хлебушком, чтобы сытнее

И с хлебом. Кусочком сыра ты ж не наешься, правда? А вот бутером - вполне можно.

А вообще, умница! Никаких гадостей!

Катериныч, приветик! С весной тебя! #77
На счет того, что ты не хочешь худеть, но надо ради здоровья - я в первый раз похудела на 14 кило как раз ради здоровья(почему обратно набрала-это другая история, но мы учимся на ошибках..). Это очень даже неплохая мотивация. Ты еще постарайся почувствовать каждой клеточкой тела как ты его оздоравливаешь, оно сразу тебе начнет помогать, итуитивно будешь выбирать какие продукты кушать. Не думай о том, что навсегда все запрещаешь себе, просто раздели приемы пищи и не переедай. а если чего-то особенно хочется - оставь на выходной и с радостью съешь.

Привет).
День второй прошел). Итак:
На завтрак было схомячено картофельное пюре (не есть хорошо, но как есть) и помидор, чай с молоком. На перекус (10:00) был банан и кофе).

Еще раз убедилась в этом).
На обед (12:45) пошел вчерашний рассольник (тоже не есть хорошо, но если утром готовить, то проще не ложиться спать ), плавленный сырок, кофе, . Дома после работы (16:30) салат огурцы/помидоры с маслом раст. На ужин (примерно 18:30) были поглощены два яйца, жареные с укропчиком и помидоркой на малом кол-ве масла).
Из грешков, занырнула к кому то в пакет с чипсами и съела 5 чипсин).

Кофе конечно было бы лучше исключить, но на работе вода ужасно мерзопакостная на вкус, чай получается ужасно невкусным...может стоит с собой возить литровую бутылку воды или покупать простую воду не газированную... Я как то больше чаи люблю, душистые чтобы и не с ароматизаторами, а настоящими листиками чего-нибудь вроде смородины, малины. мяты).

Если вчера организм не заподозрил ничего, то сегодня он взбунтовался и требовал больше еды). Завидую людям которые с трудом запихивают в себя какую либо еду с утра, я просыпаюсь голодной как волк).

У меня в рационе практически отсутствовали овощи/фрукты на настоящий момент и теперь , пардон, у ЖКТ наблюдается неадекватная реакция на их появление).

натаська
Pixie
Ива
*Kapriz*
Спасибо


С белками проблема). На выходных обдумаю).


Не привыкла я есть хлеб, все как то больше булочки/печенья


а если чего-то особенно хочется - оставь на выходной и с радостью съешь благополучно забудь

ВСЕХ С ПЕРВЫМ ДНЕМ ВЕСНЫ!!!
Хотя лично у нас похолодало и выпал снег Но это ерунда, скоро снег сойдет и все зазеленеет

Ожирение - заболевание, характеризующееся избыточным содержанием жировой ткани в организме. За последние годы распространенность ожирения почти удвоилась. По данным медицинской статистики избыточным весом страдает до 30% населения. И число таких людей постоянно растет.

Ожирение - результат такого потребления калорий с пищей, которое превышает их расход, то есть результат поддержания положительного энергетического баланса в течение длительного времени. Жиры пищи играют важную роль в развитии ожирения, как из-за высокой калорической плотности жира, так и вследствие малого чувства насыщения. Увеличение распространенности ожирения связано также с генетическими факторами, гиподинамией, повышенным аппетитом.
Несомненна роль наследственно-конституциональной предрасположенности, снижения физической активности, возрастных, половых, профессиональных факторов, некоторых физиологических состояний (беременность, лактация, климакс). Немаловажную роль при ожирении играет переедание и малоподвижный образ жизни.
Существует такое понятие, как вторичное ожирение. Как правило, лишние калории не имеют к нему никакого отношения. Причина кроется в эндокринных (гормональных) заболеваниях. Ожирение сопутствует болезни Иценко-Кушинга, гипотиреозу и т.п. Также резкое увеличение массы тела бывает при приеме некоторых лекарств: преднизолона, дексаметазона и др. Кроме того, склонность к ожирению может передаваться по наследству.

Выделяют алиментарно-конституциональное, гипоталамическое и эндокринное ожирение:

1. Алиментарно-конституциональное ожирение носит семейный характер, развивается, как правило, при систематическом переедании, нарушении режима питания, отсутствии адекватной физической нагрузки, часто у членов одной семьи или близких родственников;

2. Гипоталамическое ожирение возникает вследствие нарушения гипоталамических функций и в связи с этим имеет ряд клинических особенностей;

3. Эндокринное ожирение является одним из симптомов первичной патологии эндокринных желез: гиперкортицизма, гипотиреоза, гипогонадизма.

Однако при всех формах ожирения имеются в той или иной степени гипоталамические нарушения, возникающие либо первично, либо в процессе развития ожирения.
Гипоталамус — область около гипофиза, которая в организме человека играет роль "дирижера оркестра" эндокринных желез. Размеры гипоталамуса не больше ногтя большого пальца, но в этом месте сходятся все жизненно важные центры. Гипоталамическое ожирение — результат гормональной разбалансировки, "ошибки".

Общим признаком всех форм ожирения является избыточная масса тела. Выделяют четыре степени ожирения и две стадии заболевания - прогрессирующую и стабильную.


Индекс массы тела: ИМТ = масса тела (кг) : (рост (м)) 2
• Недостаточная масса тела ИМТ<18,5;
• Норма ИМТ от 18,5 до 24,9;
• I степень (избыточная масса тела) ИМТ от 25,0 до 29,0;
• IIа степень (ожирение) ИМТ от 30,0 до 34,0;
• II б степень (резко выраженное ожирение) ИМТ от 35,0 до 39,0;
• III степень (очень резко выраженное ожирение) ИМТ – 40,0 и более.

Больные I - II степенью ожирения обычно жалоб не предъявляют, при более массивном ожирении беспокоят слабость, утомляемость, сонливость, снижение настроения, головные боли, понижение работоспособности, нарушение сна, депрессия, иногда нервозность, раздражительность; тошнота, горечь во рту, одышка, отеки нижних конечностей, боль в суставах, позвоночнике.
Избыточная масса тела способствует укорочению продолжительности жизни, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, предрасполагает к развитию сахарного диабета 2-го типа. Многие люди с ожирением имеют низкую самооценку, депрессию, неврозы и другие психологические проблемы. Особенно, если в детстве их дразнили сверстники.
Проблемами ожирения занимаются врачи двух специальностей: диетологи и эндокринологи. Они разбираются, в чем причина избыточного веса: в гормонах или неправильном питании. Врач расспрашивает пациента о том, что он съедает за день, и направляет на дополнительные исследования, которые помогут оценить работу гормонов. В первую очередь это определение уровня гормонов щитовидной железы (тироксина, трийодтиронина), гипофиза (тиреотропный гормон), определение глюкозы в крови.
Методы лечения ожирения подразделяются на три основные группы:
1. Нелекарственные методы: рациональное низкокалорийное питание и повышение физической нагрузки;
2. Лекарственные методы: назначение препаратов, подавляющих аппетит и уменьшающих усвоение питательных веществ в организме, а также препараты, нормализующие гормональный фон;
3. Хирургические методы лечения ожирения:
• липосакция - удаление излишков жировых тканей из-под кожного покрова;
• обходные энтероанастомозы - операция, "выключающая" из пищеварения части тонкой кишки;
• желудочные кольца (Gastric Band), которые накладываются на желудок, уменьшая его объем и соответственно ускоряя время насыщения;
• абдоминопластика - устранение отвисшего и/или большого живота.

При комплексном лечении, направленным на снижение массы тела, включающее диетотерапию и физические методы лечения, рекомендуется сбалансированная низкокалорийная диета за счет снижения содержания углеводов (100-120 г) и отчасти жиров (80-90 г) преимущественно животных при достаточном содержании белков (120 г), витаминов, минеральных веществ (с учетом энергетических затрат).

Используют продукты с высоким содержанием клетчатки, способствующей быстрому насыщению, ускорению прохождения пищи через кишечник. Питание дробное, 5-6 раз в сутки. Применяют разгрузочные дни: белковые (350. г отварного мяса или 500 г творога), фруктовые и т. д.

Необходимы активный двигательный режим, систематическая лечебная гимнастика, душ, массаж. По мере возможности увеличение физической активности. Заняться физкультурой никогда не поздно. Главное условие - медленное повышение нагрузок.

На фоне потери массы тела снижается основной обмен, что способствует сохранению поступившей с пищей энергии и снижению эффективности диетического лечения. Это требует в процессе лечения перерасчета суточной калорийности пищи и увеличения двигательной активности

Вполне нормально.

Катя! Хватит себя ругать! Что у тебя всё "не есть хорошо"? Рассольник-то тебе чем не угодил?

Отпускаю тебе этот грех, если обещаешь, кроме рассольника, есть второе - что-то рыбно-мясное с гарниром или хотя бы салатом

Зачем?

Во-во. Но давай уж примем как данность, что некоторые вещи, к которым ты привыкла, и испортили тебе фигуру.

Впрочем об ожирении сказано уже очень много, а вот о метаболическом синдроме знают далеко не все.
Метаболический синдром - это целый комплекс нарушения, к которому относятся повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови уровня, отложение избыточного количества жира в области талии, аномальный уровень холестерина, которые развиваются вместе, повышая риск болезней сердца, инсульта и диабета.
Симптомы
У пациента с метаболическим синдромом должны одновременно наблюдаться три и более из этих признаков:
• Ожирение, при котором значительное количество жировой ткани концентрируется в области талии. Как правило, одним симптомов метаболического синдрома считается объем талии более 102 см у мужчин и более 89 см, хотя эти показатели могут несколько варьироваться в зависимости от роста и этнической принадлежности.
• Повышенное кровяное давление - систолическое давление 130 мм/рт. ст и больше, диастолическое - 85 мм/рт. ст. или больше.
• Высокий уровень сахара в крови - 100 мг/дл (5 ммоль/л), или больше.
• Высокий уровень холестерина - уровень триглицеридов 150 мг/дл (1,7 ммоль/л) и больше, уровень липопротеина высокой плотности (ЛВП) — «хорошего» холестерина — менее 40 мг/дл (1,04 ммоль/Л) у мужчин или 50 мг/дл (1,3 ммоль/Л) у женщин.
Причины
Различные симптомы метаболического синдрома могут иметь разные причины.
Считается, что метаболический синдром связан с таким нарушением, как инсулинорезистентность. В норме глюкоза, которая извлекается из потребляемой пищи, через кровоток поступает в ткани организма, клетки которых используют ее в качестве топлива. Глюкоза попадает в клетки с помощью инсулина. При инсулинорезистентности клетки не отвечают на действие инсулина должным образом, и проникновение в клетки глюкозы оказывается затруднено. В результате уровень глюкозы в крови повышается, несмотря на то, что организм пытается контролировать его, вырабатывая все больше и больше инсулина. Как следствие, уровень инсулина в крови также превышает норму. Такие нарушения характерны для метаболического синдрома.
Помимо инсулинорезистентности, на развитие метаболического синдрома могут оказать влияние некоторые генетические особенности и факторы окружающей среды. Склонность к этому нарушению может быть унаследована.
Факторы риска
Следующие факторы повышают риск развития метаболического синдрома:
• Возраст. Риск развития метаболического синдрома увеличивается с возрастом. Он наблюдается менее, чем у 10% людей в возрасте от 20 до 30 лет, и приблизительно у 40% людей старше 60 лет. Однако знаки, предупреждающие о возможности развития метаболического синдрома, могут появиться еще в детстве.
• Ожирение. У людей с индексом массы тела больше 25 вероятность развития метаболического синдрома существенно выше, чем у людей со здоровым весом.
• Диабет в анамнезе. Люди, у которых есть диабет второго типа в семейном анамнезе, или гестационный диабет - в личном анамнезе, более других склонны к развитию метаболического синдрома.
• Другие болезни. Гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, синдром поликистозных яичников также повышают риск развития метаболического синдрома.
Чтобы диагностировать метаболический синдром, необходимо провести медицинский осмотр (в частности, врач взвешивает пациента и измеряет объем его талии), измерить кровяное давление. Также делают анализ крови для определения уровня сахара и холестерина в крови.
Основным методом лечения метаболического синдрома является кардинальное изменение образа жизни. Пациенту необходимы ежедневные физические нагрузки (по 30-60 минут в день) и здоровое питание - в частности, исключение насыщенных жиров, транс-жиров и простых углеводов. Также настоятельно рекомендуется снизить вес - уменьшение веса всего на 5-10% способствует значительному снижению уровня инсулина и кровяного давления. Поскольку курение может способствовать инсулинорезистентности, пациентам с метаболическим синдромом необходимо отказаться от этой привычки.
Лекарства для метаболического синдрома не существует. По статистике только 5% людей, добившихся положительных результатов, способны их удержать.

Просто желательно свежеприготовленную еду есть).

Лечение

Метаболический синдром – это обратимое состояние. При своевременном лечении можно добиться улучшения состояния и уменьшения его клинических проявлений. Важность лечения метаболического синдрома заключается еще и в том, что он является предшественником сахарного диабета 2 типа, артериальной гипертонии, атеросклероза, ИБС, то есть заболеваний, которые играют не последнюю роль в увеличении смертности населения во всем мире.

Ведущим фактором в лечении метаболического синдрома является изменение образа жизни: правильное рациональное питание, увеличение физических нагрузок, отказ от вредных привычек.

Больным с ожирением необходимо соблюдать низкокалорийную диету, в которой снижено содержание жиров до 20-30% от исходного уровня (за счет жиров животного происхождения) и увеличено количество легкоусвояемых углеводов до 60% за счет овощей и фруктов.

Целый ряд исследований, проведенных в нашей стране и за рубежом, показал, что снижение веса всего на 10% значительно уменьшает вероятность возникновения сахарного диабета 2 типа и развития сердечно-сосудистых осложнений у больных с избыточной массой тела.

Я его раньше не пила, а сейчас ощущение что без него разбудить организм не могу).

Эмоции

Как просто сказать больному с метаболическим синдромом: «Не переедай!» И как сложно это выполнить. Он еще пару дней, может и продержится, а потом начнется в полном смысле «ломка». У людей с ожирением из-за нарушения обмена серотонина даже незначительное голодание может приводить к развитию выраженной депрессии.

При метаболическом синдроме больные испытывают:

* постоянное чувство усталости
* необъяснимые вспышки сильного голода и периодически возникающее желание съесть что-нибудь сладкое
* раздражительность, приступы гнева или слезливость.



Известно, что, даже получив благоприятные результаты лечения, 90-95% больных восстанавливают исходную массу тела. Ожирение - это хроническое заболевание обмена веществ, поэтому лечить его, как и любое другое хроническое заболевание, нужно в течение всей жизни. Лечение подразумевает коррекцию веса, регулярные физические упражнения, отказ от вредных привычек. Но в одиночку обуздать метаболический синдром очень сложно. Лишь немногие люди могут нормализовать высокое давление и гипергликемию самостоятельно, изменяя стиль жизни.

http://www.youtube.com/watch?v=R_h0mBEnwgc Noize MC & RasKar "Сам"
Позитивная песенка правда это рэп, так что на любителя, хотя припев в общем то поется, а не читается). Может кому пригодится).
Цитатка:
"...Я знаю то, что я видел сам, верю глазам, а не чужим голосам,
Верю небесам, и его чудесам. Тебе надо чудо - сделай его сам.
Не дам себя запутать черно-белым полосам, плюсам, минусам, противоположным полюсам.
Не верю в этот мир, если не верю в себя, сам - я вижу цель и знаю что я буду там!"

Приветик! Я знакомиться! Очень классные слова. Уважаю людей, которые вот могут так, добиться всего в жизни сами , видеть цель и достигать ее, а достигнув одной - ставить еще и еще.

Кать, не ставь себе слишком много трудновыполнимых в комплексе задач. Решила худеть - худей, не придумывай себе лишних сложностей. Решила питаться только здоровой, свежей и т.п. пищей - питайся. Но делать это одновременно не надо. После твоих пицц, я боюсь, организм охренеет от того, что ему теперь вообще ничего нельзя и уйдет в протестный зажор.
Так что делай все поэтапно.


И слава Богу, что знают далеко не все. А то у нас полстраны эта болячка моментально скосила бы! Вот ты зачем это выложила? Тебе такой диагноз поставили? Так не придумывай себе несуществующих болячек! У тебя просто большой вес и неправильное питание. В остальном ты совершенно обычная девочка, не больнее и не хуже других таких же обычных девочек. И кость у тебя нормальная, и родственники тоже не при чем. Не ищи оправданий, почему ты такая и как тебе тяжело это изменить, просто начни по чуть-чуть менять, и все. По одному маленькому шажочку. И новую жизнь усилием воли начинать тоже не надо: когда у тебя начнет получаться, жизнь изменится сама собой.