Кстати, к макаронам я нейтрально отношусь. А вот картошку очень даже люблю, особенно жаренную с хрустящей корочкой. Но нельзя! Вернее, можно, но только до 12 часов, а до 12 кушать плотно как-то не хочется. Одно время я жареную картошку ела каждый день. А сейчас как-то даже и мысль такая не приходит в голову. О спорте. Сегодня у меня в планах калланетика.

а я всё люблю
классный у тебя отмерчик! 5 см. - обалдеть! умничка!

Спасибо! В общей сложности я потеряла 10 см в объемах по пупку. (с самого первого замера от 3 апреля). Очень стараюсь. На нижний пресс каждый день по-немногу делаю. В воскресенье купила новые джинсы. Сидят хорошо (насколько это возможно с моей фигурой), но в области талии жирок вываливается наружу . Хотя при прежних габаритах, пуговица и вовсе не застегнулась бы на штанах. Так вот, с выходных теперь я еще усиленнее качаю пресс.

а ты что за упражнения делаешь?

А я сейчас ничего не хочу, только хожу и присматриваю наряды размера ... 44 Которые я буду носить, может и не очень скоро, но ведь буду же

конечно будешь!!!! Куда ты денешься!!!!

упражнение из калланетики: исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицы, прямые ноги поднять вверх под углом 90 градусов. Поднимать ноги строго вверх (пружиня) (не в сторону, не на себя, а вверх прямо). Делать так в среднем 100 секунд.
А также я делаю упражнения из программы "Красота за 10 минут" 1 и 3 части (там есть очень хорошие упражнения), я давала на них ссылку в одном из постов. Вот упражнение на нижний пресс из 1 части: лежа на спине, ноги согнуть в коленях и приподнять их. Затем нужно подтягивать колени к груди, напрягая нижнюю часть живота и ягодицы. 3 подхода по 8 раз (можно больше).
Я взяла только 1 джинсы и 2 кофточки (которые, кстати, очень мне идут ), поскольку мне мои наряды теперешние уже большеватые, и смотрятся на мне мешковато, что не очень красит, а старые вещи еще малы (да и из моды они уже вышли). Много вещей брать не стала, знаю, что буду носить маленькие вещи, когда приведу себя в желаемую форму

Ты молодец !!! С такими темпами ты и из этих джинсов скоро начнеш выпадать. Так держать !!!

Миланка
Упражнения, тренировка нижней части брюшного пресса
Тренировка состоит из трех подходов.
В каждом из этих подходов выполните 1 и 2 упражнения.
Количество повторений 15-20 раз в каждую сторону в одном подходе.
На начальном этапе развития мышц брюшного пресса вам возможно будет трудно выполнить всю запланированную программу целиком. Вы можете сократить количество повторений до 8-10 раз. Возможно также что вам понадобиться отдых в течении 15 секунд после выполнения каждого упражнения.
Но не отчаивайтесь, по мере развития мышц пресса и выносливости станет возможным увеличивать количество повторений в одном подходе до рекомендуемого числа (15-20 раз) и сократить периоды отдыха.

Если вы находитесь на более продвинутом уровне физической подготовки, выполняйте всю запланированную нагрузку с минимальными периодами отдыха между тремя частями тренировки. Они не должны превышать 3-5 секунд. По мере нарастания силы и выносливости можно начинать применять легкие отягощения, выполнять упражнения на наклонной доске, менять темп выполнения.

Цель вашей тренировки – придать форму и повысить тонус мышц нижней части брюшного пресса.

Подробное описание упражнений

Упражнение 1.

Примите исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, подняты точно вверх (колени рекомендуем слегка согнуть), руки расположены вдоль туловища, ладони направлены вниз, мышцы головы и шеи расслаблены.
Из исходного положения, напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, выполните движение ногами точно вверх, приподнимая при этом таз над поверхностью. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение заданное количество раз.

Важные моменты: не пытайтесь приподнять таз над поверхностью, выполняя ударные движения ногами вверх, движение выполняйте только за счет напряжения мышц нижней части брюшного пресса; для сохранения равновесия, используйте кисти рук, но не помогайте себе руками при подъеме таза над поверхностью; в конечный фазе движения зафиксируйте паузу на 2-3 секунды; старайтесь сконцентрировать все ваше внимание на работе мышц нижней части живота; при выполнении движений не перекатывайтесь на плечо и шею.

Упражнение 2.
Примите исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх так, чтобы бедра составляли прямой угол с верхней частью туловища, руки расположены на затылке, мышцы головы и шеи расслаблены.
Из исходного положения, напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, приподнимите таз над поверхностью и притяните бедра к грудной клетке. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение заданное количество раз.

Важные моменты: обязательно контролируйте движение, чтобы не было перекатов на спину, упражнение выполняйте только за счет работы мышц нижней части брюшного пресса; не расслабляйтесь и не ложитесь на поверхность, как только при возврате в исходное положение вы касаетесь поясницей пола, сразу же начинайте выполнять следующее повторение; сконцентрируйте все ваше внимание на работе мышц нижней части живота; сохраняйте мышцы в постоянном напряжении на протяжении всего подхода.

P.S. В общем, все то, о чем я писала, только более грамотным языком и с более подробным описанием. Я вот думаю, если у меня ушло за 1,5 недели 10 см, значит, эти упражнения эффективны.

P.P.S. Материал взят с www.krasotulya.ru

Thank you VERY much! Я тоже на это очень надеюсь!

#77
Всем спокойной ночи! До завтра!

Приветик, вот заглянула на огонек и увидела предложение скинуть книгу Миримановой. Будь ласка, скинь мне. Мой вес тронулся , когда я начала скрабироваться, но точных представлений об этом не имею. Но процедура очень нравиться. У меня со спортом недопонимания, не могу себя заставить пресс качать, так хоть скрабируюсь.

о, я что то типа такого делаю

Спасибочки большое) сегодня начну)))))

Виктория 2 Привет! Я тебе в личку написала. Загляни

Миланка
Не за что! Всегда пожалуйста! Давай, начинай, вместе веселее. Не забудь потом о результатах написать!