Классная_Фигурка, привет
Вот здесь та, по которой занимаюсь, с графиками и видео http://www.fitnessera.ru/shon-ti-focus-t25.html
А здесь обзор всех его программ по уровню сложности http://goodlooker.ru/obzor-trenirovok-shaun-t.html У него есть танцевальная hip-hop abs, коротко, ритмично. В некоторых тренировках просто танцуешь, в других - упражнения с гантелями, на ноги, и пресс, куда без него.

Coffila
спасибо))
утащу к себе на первую страницу
там много всего полезного- посмотри,может и тебе что приглянется

слушай.... по первой ссыли видео заблокированы(((

Привет))

Нам на ЛФК говориличто для девушек гантелей по 1-1,5 достаточно.

Там вводишь вводные параметры, и они по формулам рассчитывают. В более навороченных, они типа электоимпульс через ноги посылают, поэтому обязательно на них становиться босиком.


Круто

Я тоже отжиматься не умела. А сейчас начало получаться, правда с колен.



Я когда Джиллиан искала, мне попадался и Шон. Но везде писали что у него занятия сложнее.

Странно, у меня везде открывается. Ну вот в вк альбом, попробуй его https://vk.com/videos-38903136?section=album_49538415
И на всякий случай на всю группу https://vk.com/rawinsanity

Всем привет!
Сегодня сделала две тренировки: по расписанию и одну завтрашнюю(we~ are~ the cha~mpions) Потому что поеду забирать племянницу из роддома, а утром две тяжеловато.)
Это было круто! Обе оказались на верхнюю часть тела, так что пресс и руки я проработала хорошо. А какие там упражнения! Вроде простые и понятные, но чувствуется, как мышцы работают. Особенно запомнились отжимания наоборот: ладонями и стопами упираешься в пол, а таз поднимаешь. А потом та же поза, но уже не таз поднимается, а на руках себя вверх-вниз
Вообще я сегодня много улыбалась во время упражнений, а пару раз был безумный смех. Потому что лежа на полу гантельки поднимать - это одно, а подняв ноги уже
Зато удержала все время, и поднимать по очереди получалось без остановок. И сделала 16( или 17) отжиманий! До этого 11 кое-как. А сейчас первые пять довольно бодро
В общем завтрашний торт отработала

Like a wind, спасибо за информацию
Не буду, тогда, из-за гантелей переживать)

Нашла в интернете калькулятор ИМТ, процента жира и "скудного веса".
19кг жира во мне Хотя где он даже программа не очень поняла( талия к росту в пределах нормы)
Короче, решила, что свадьба пройдет, а жир сгонять надо и дальше

Кардио, о котором я нелестно отозвалась в понедельник, сегодня выжало из меня все Ух, первая неделя пройдена, осталось завтра растяжку сделать только.

Я все мучаюсь, как правильно есть. То есть, когда. Пишут, что для похудения желательно за два часа до тренировки и только через два часа после. Мой желудок уже через полчаса после еды снова начинает просить(как в топку все)), так что я жду час после еды и стараюсь два после тренировки, но в последнее время это все сложнее делать
А как у вас?

Привет всем!

мы когда пошли покупать, муж мне сразу по 2 кг хотел купить

с колен и у меня уже получается

а норма для тебя сколько?
жир должен быть. так что посчитай сколько выше нормы , а то сразу 19 кг может это норма или рядом совсем

CİVCİV, я в пределах нормы, можно даже еще набрать Но лучше скинуть

Coffila, а где ты смотрела?
я смотрела здесь:
http://sferainteresa.ru/kak-opredelit-s ... nizme.html

http://www.scientificpsychic.com/fitnes ... or-ru.html

не знаю насколько это правильно. надо еще почитать про это

CİVCİV, привет)
Считала по второй ссылке твоей и в приложении на телефоне. Они один результат показывают, а приложение пишет, что такой % в пределах нормы. А если по таблицам из первой ссылки, то все плохо

Привет!
Как у тебя все стабильно и серьезно с тренировками! Надо тоже добавлять