Big.Panda
Привет, Кристина!
Давай знакомиться? Я Настя
У нас с тобой почти одинаковые изначальные параметры. Давай худеть вместе? Буду тебя догонять

Привет!
Давай, конечно, присоединяйся и догоняй

Моё меню на сегодня (10.05.14)
Завтрак: салат из морской капусты, яйца и сыра (для запаха)
Ланч: каша из суповой смеси (чечевица 2 видов, горох 2 видов, рис)
Обед: Всё тот же суп-пюре грибной)
Полдник: Коктейль из творога, банана, молока
Ужин: ???
Перекус: яблоко

Итого: Ккал 987, У 117, Ж 34, Б 52

Физическая нагрузка: йога-зарядка, тренажерный зал 60 минут.

П.С. Сегодня вечером иду на ДР, поэтому не знаю что буду кушать.. но буду контролировать размер порции. День вообще сумасшедший, поэтому ем всё то - что уже есть готовое или легко сделать за 5 минут. Работа + тренировка + поход в гости. Ну да ладно, завтра устрою себе свободный день - не буду работать, скорее всего. Отдыхать тоже надо)

Кстати, для меня стало открытием, что морская капуста в консерве - содержит аж 10 г. жира на 100 гр. продукта.. вот думаю, это из-за чего так? Я её покупаю обычную (не готовые салаты). Эти данные включают маринад в котором она находится?.. Я его сливаю, значит съедаю меньше? Ведь сама по себе капуста содержит Ккал 5,5, Ж 0,2, Б 0,9, У 0 - если верить интернету. А на банке вот что - 122 ккал, Белки: 1 г, Жиры: 10 г, Углеводы: 7 г.

Привет!
про капусту - действительно маринад, сама она конечно ультрадиетическая)) для пущей надежности можешь даже промыть в друшлаке )) ну если хочешь заморачиваться)
про тренировки - то что ты делаешь именно свои выводы из дискуссий наших - это главное, и что ты дотошная и слушаешь свой организм - я тебе аплодирую) это очень гут. конечно для новичков программа тренировки будет средней сложности и больше ознакомительная, втянешься, будет другая программа - будет еще эффективнее. пока могу сказать одно - не пренебрегай делать кардио после силовой - оно самое то для жиросжигания! 15-20 минут активной ходьбы в горку по дорожке - уже круто будет очень!

а по питанию раскритикую манную кашу - ну в ней ничего полезного нет - как булку съесть. не увлекайся))

Привет! Как прошел ДР? Получился самоконтроль?

Привет, даже и не знаю что думать..
Вот то, что съела на ДР:
- 1 голень + половина картошки запеченые
- салат "Обжорка" около 100 гр.
- 2 кусочка балыка (маленьких)
- кусочек хлеба
- салат "Гранатовый браслет" около 50 грамм

Это всё в течении вечера было слопано, так-то не мало..

И в понедельник (я как и писала - решила раз в неделю взвешиваться) был вес 93,4 (т.е. +0,8кг), сегодня ещё +0,6 - итого на весах было 94 кг. ровно.
Но у меня сегодня КД начались, очень надеюсь, что хотя бы часть веса от них.
Ну, я не отчаиваюсь, поживем - увидим. В любом случае, даже если и набрала этот вес, чтож поделать, буду избавляться)

Привет!
Ну да, про манку понимаю, что не стоит на неё налегать. Просто у меня с приходом весны желудок разболелся и хотелось чего-нить жиденького. Вообще её не часто обычно ем.

Ну первые тренировки я просто привыкала, по сути. Сейчас уже стараюсь вносить некое разнообразие - иногда на велике до и после тренировки катаюсь, иногда просто пешком гуляю средним темпом.

Про капусту - спасибо, успоикоила) А то люблю иногда её пожевать)

Сервис диетаонлайн, который я использую для подсчета калорий, что-то не хочет запускаться.. ну ладно, вечером тогда выложу меню на сегодня.

Возник вопрос, кто как думает - важно ли строго соблюдать время приема пищи? Ну, например завтрак всегда в 9.00, обед в 13.00 и т.д. Влияет ли это на здоровье и процесс похудения? Просто у меня пока не получается режим устаканить.. хотя сейчас ещё более менее. Раньше вообще то всю ночь не спала и днём отсыпалась, потому сутки не спала и после сутки спала.. в общем, дурдом был с графиком жизни. Сейчас уже недели 2 само собой получается ложиться около 10-12, а вставать часов в 5-7. Но иногда заработаюсь, или просто не хочется кушать и поэтому приемы пищи далеко не стабильны. Единственное что - стараюсь выдерживать интервал часа в 2-3 между приемами.

Насколько я знаю - влияет. Организм должен знать, что в определённое время он получит "дозаправку". Плюс у тебя не будт соблазна слопать что-то ненужное, если ты будешь знать, что скоро у тебя приём пищи по плану. По-крайней мере меня режим очень дисциплинировал. А то я могла съесть бутерброд, через 20 минут печеньку, потом бананчиком догнаться и через 40 минут ещё супа навернуть.

Ура, сервис заработал!
По меню на сегодня:
Завтрак: геркулесовая каша и бутерброд с сыром
Полдник: хлебец с запеченым мясом
Обед: котлеты из куриной грудки запеченые с гречкой и салатом (огурцы+помидоры)
Полдник: коктейль из молока, творога и банана
Ужин: Суп-пюре из кабачка с креветками
Перекус: яблоко или кефир обезжиренный

Итого: Ккал 1316, У 131, Ж 47, Б 89

Физические упражнения: зарядка, тренажерный зал 60 минут.

П.С. Не получилось донабрать калораж.. хочу есть около 1500, но нормальными продуктами реально не просто это сделать, не превышая жиры и углеводы. Мне ещё учиться и учиться.

Итак, прошёл месяц с тех пор как я решила привести своё тело в ту форму - которая будет мне нравиться.

Что было достигнуто?..
Вес: 94 (-3 кг)
Объёмы:
Рука: 37 (0)
Грудь: 115 (-1 см)
Талия: 98 (-2 см)
Живот/бока: 121,5 (-0,5 см)
Бедра: 115 (-5 см)
Ляжка: 74,5 (+1 см)
Икра: 42 (-1 см)

Какими средствами:
1. Питание 6 раз в день маленькими порциями
2. Выпиваю воду около 2 л. в день
3. Потребляю на 90% только полезные продукты (никакой химии)
4. 2 недели хожу в тренажерный зал (3 раза в неделю, тренировки по 1 часу)
5. Выполняю йога-зарядку по утрам

Недочеты:
- Приемы пищи не стабильны по времени
- Продолжаю пить чай с сахаром (но сократила в количестве)
- Иногда ела "плохие" блюда (ДР сестры и бабушки)
- Были пропуски в выполнении зарядки
- Возможно не права, но думаю, что 1300-1400 ккал мало, надо больше есть
- Было мало активного отдыха

Выводы:
Замеры от которых минусовала текущие объёмы были сделаны очень давно, около года назад. Но вес мой давно уже примерно на одном уровне держится.

В целом, оцениваю результаты как неплохие. Конечно, если бы не мои косяки, то результат был бы почти в 2 раза лучше. Но не буду на этом заморачиваться, просто учту ошибки и постараюсь их избежать в будущем.

Поняла, что мне нравится, действительно нравится заниматься в тренажерном зале. Когда перерыв между тренировками 2 дня - телом ощущаю нехватку упражнений.

Надо приучать себя к приемам пищи в строго определенное время, что будет довольно тяжело, так как я не всегда живу по какому-то графику.. Иногда встаю в 5 утра, иногда в 1 дня.

Сахар попробую заменить на сахарозаменитель, посмотрю как с ним пойдёт.

Цели на следующий месяц:
1. Избавиться от 4 кг.
2. Продолжать заниматься в тренажерном зале и выполнять зарядку по утрам
3. После тренировки ходить быстрым шагом около 30 минут
3. Питаться по графику 6 раз в день на 1500-1600 ккал соблюдая коридор БЖУ
4. Раз в неделю делать часовую кардио нагрузку (бассейн, велосипед и т.п.)
5. Больше внимания уделять косметическим процедурам ( в т.ч. для улучшения эластичности кожи)

Питание на сегодня:
Завтрак: Геркулесовая каша на воде с маслом
Ланч: Сывороточный коктейль Актуаль
Обед: Диетические гамбургеры (дюкановская булка, котлета из маложирной свинины жареная без масла, кусочек сыра, помидор, бальзамический уксус и горчица).
Полдник: Запеченое яблоко с медом и корицей.
Ужин: Суп-пюре из томатов, сельдерея и курицы
Перекус: Обезжиренный кефир

Итого: Ккал 1420, У 188, Ж 39, Б 78

Физические нагрузки: йога-зарядка выполнена, тренажерный зал не запланирован.

П.С. Готовила "булочки" для гамбургера по рецепту дюкановцев - сначала, не представляла как получится, но получилось отменно! Решили с сестрой готовить их иногда заместо хлеба для бутербродов, перекусов и т.п. Вот рецепт. Конечно, свиная котлета - это плохо, но жуть как захотелось мяса. В будущем если буду готовить - заменю на куриную.
Вообще заметила у дюкановцев много интересных рецептов. Буду периодически заимствовать идеи.

Кристина, спасибо за рецепт, выглядит аппетитно, а если ты говоришь, что еще и вкусно, то надо срочно попробовать такой гамбургер, думаю тоже с курочкой.
3 кг за месяц очень хороший результат, и кожа успеет подобраться.

Ну в любом случае - это лучше чем ничего или тем более привес.
Вообще хотелось бы хоть по 4 в месяц - пока много лишнего.
Ну я как и многие - хочу всё и сразу.

можно попробовать индейку - у нее диетичное мясо, не похоже на птицу, а как раз такой "свиноватый" привкус как будто, а из говядины? из постной, рубленые котлеты - сказка! (дорогая только, по сравнению со свининой)
я свинину очень давно не ем, разонравился вкус со временем, коровок очень люблю)

у Дюкановцев да, рецепты толковые есть, у них еще масса десертов интересных! они правда не брезгуют разными заменителями, химией иногда страшной, но есть вполне хорошие вещи.