Тебе нужно полностью создать новую линейку!ты когда эту создавала-ставила начальный вес 53-вот он теперь и стоит!А меняется только бегунок!

Продолжу свой рассказ о моем снижении веса
Во вторник около 20 часов я поужинала салатом 215гр. - 396,4 ккал
Ккал смогу рассчитать точные чуть позже (запишу тогда),
но он был легким из тунца, яйца, моркови и зелени.

#77

После ужина погуляла часа 1,5 с собакой и позже от души покаталась на велике.
На фото - общее время и километраж - 4ч 40 мин - 13,692 км - 767,1 ккал

#77

На утро я увидела результат работы - минус 200 гр!!

ИТОГО: употребила общее кол-во ккал 1 555,64.
Сожгла за вечер (если верить хоть относительно программе) -767,1

Среда..
Расписывать много не буду.
Главное для меня то, что я начала по-тихоньку готовить различные блюда.
За день я выпила около 1 литра воды.
Был полноценный завтрак, обед, на ужин коктейль из творога 0,5% с кефиром, клубникой и водой - все взбито в блендере. Безумно вкусно.
Ну и снова каталась на велосипеде, гуляла, занималась дома - пресс, ноги.
Ккал тоже очень хочу записать, но смогу сделать это позже
Все записано пока на листочке, надо только посчитать.

#77

Сегодня..
8:00 - 400мл воды
8:20 - овсяная каша на воде с бананом и клубникой (241 гр)
Пару глотков черного кофе
Весь завтрак обошелся мне в 645,5 ккал.

#77

Mariya Dolores
дабы считать ккал, надо взвешивать клубнику отдельно, банан отдельно, сухое вещ-во каши отдельно.
ты по прежнему понятия не имеешь чего и в каких количествах потребляешь.

[i]В офис с собой я взяла два перекуса.
1. йогурт (творог, кефир, клубника, банан, вода)
Все вышло на 303 гр - 259,4 ккал.
2. гречка с курицей, морковью и зеленью.
общий вес на 100 гр. (вес на фото указан с учетом веса контейнера)

#77

Расскажу, как жила вчера и сегодня
Вчера вечером у меня был наивкуснейший коктейль из творога, кефира, черники, малины, киви - около 590 мл, которые я выпила в 2-3 приема (за вечер).
По моим подсчетам, это все на 404,4 ккал.
Спортом я вчера не занималась, т.к. чувствовала себя довольно уставшей и хотела спать. Только погуляла 2 км - 52 мин - 99,2 ккал сожгла.

К сожалению, не посчитаю точных ккал у гречки с курицей..
Но не будет же она больше 250 ккал в 100 гр
Даже если их прибавить к общим, то за сутки я употребила 1559,3 ккал.
Вечером сожгла только очевидных мне - 99,2.
Итого - 1 460,1 ккал

Я посчитала свой завтрак и приготовленную еду на день:
Завтрак (с 7 до 9:30):
(Геркулес + банан + малина +)
Грейпрут
творог 0,2% Домик + Кефир 3%
Все вышло крайне скромно на 366,13 ккал

Перекусы в офисе - 0,5 яблоко - 56 ккал
+ творог с ягодами (в 13:40) - 263,86 ккал
И обед из запеченой рыбы, салата Радичио-Корн, 1 яйцо и консер.кукуруза (в 15:40) - 294,96

Всем привет!
хочу сказать одно - выходные я НЕНАВИЖУ!!
В субботу я еще держалась - утром полезный завтрак с кашей и яйцом,
перекусы творожные, витаминные коктейли...
Наступает вечер... и во все тяжкие!! .. и тяжелые!!
Вобщем, ела я ролы и пила пиво (одного пива на ~ 420 ккал) + ролы 450 ккал
Правда, днем старательно 2 часа каталась на велике
В воскресенье я абсолютно не выспалась, много жевала-ела-пила...
калорий на миллион... Два раза каталась на велике, гуляла..
Сегодня я снова не выспалась, но в руки себя взяла с самого утра!
И так снова в бой!
Завтрак - Кушала кашку овсяную с бананом и клубникой - 227,5ккал
Уже съела 1 яблоко (225гр - 112,5ккал),
пряник + горсть орехов - 143 ккал.

Девочки! Меня посетила прекрасная мысль
Я хочу попробовать на себе сушку.

Немного о сушке.
Сушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения.

Благодаря сушке сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов.

Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя.
Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов. Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель.

Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягодыотлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь.
Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Упражнения при таком питании нужно делать без перерыва, то есть как только вы закончили одно упражнение сразу начинать второе.
Повторений должно быть 15-20, так как на такой диете достаточно минимальной нагрузки. Иначе можно быстро почувствовать переутомление.

Результат сушки должен быть примерно таким, как на фото.
На любителя, конечно.. но мне нравится
Ну.. хотя бы чуть-чуть приблизиться к подобному эффекту

#77

Привет! Ну и фото ты нашла я скажу. Я наверно ночью не усну.