ага
ясно, тогда лучше, когда гормоны в порядке. следи за ними и за едой соответственно
на месте линеечка. кажется. Я её вижу без проблем.
Успехов никаких - жру вчера вечером ещё конфету шакаладновую по поводу КД (после 2-х десертов) в рот положила вот такие успехи.
Вес стоит на 62, опять же по поводу КД. Кончатся, начнутся отвесы, я надеюсь
Как твои успехи?

Сегодняшний рацион:

завтрак: хлопья 40г - 145кл с йогуртом 250мл - 125кл, кофе с соевым молоком 40кл = 310кл

перекус: груша 70кл перекус отменился в пользу раннего обеда, и раннего похода в качалку.

обед: суп (надо его есть, а то ещё целая кастрюля стоит) 360г - 110кл, курогрудь 55г - 66кл и хлеб 140кл = 315кл

после обеда была шакаладновая конфета 75кл

спорт, хорошо поработала, потом ещё зашла погреться в бассейне...

по дороге из качалки купила кусочки дыни и арбуза в коробочке 50кл

полдник или скорее первый ужин: творога 180г - 230кл (там получилась смесь 0% и 4%), со сметаной 45г (18%) 90кл и сиропом чуть-чуть 30кл = 350кл

ужин: курица с ростками соевыми обжаренная и тушеная думаю 300кл, салат 100кл = 400кл
и муж ещё халвы привёз так я с радости навернула 50г - 270кл

1770кл за день

ещё надо куда-то спорт затолкать... наверное после обеда пойду...

ну мои успехи более менее, завтра питаться начну
Ну пройдут КД вес снова на убыыыыль, еще немного осталось так что давай, удачи)))
про линеечку... вот теперь видно)) видимо в тот раз не заргузилась

ну ты молодчага) спорт это жизнь......я только летом смогу в тренажерку, а сейчас пока....без лифта,обруч кручу и пешком ходить стараюсь) так сказать подручными средствами

тоже уже хорошо... тем более низя начинать резко, надо чтобы вошло в привычку.
я уже не могу без качалки... и каждый раз чё-нить новое придумываю. сегодня хочу устроить что-нить интересненькое, потом отпишусь.

Юля - Спортсменка
у меня осталась старая программа для занятий 3 р в неделю) я тогда за полгода 11 кг скинула, а кушала салат из курицы и овощей(КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!!).
Мне эти 11 кг до сих пор не возвращаются, как я не "старалась")

круто!!! можно только позавидовать!!!
поделись программой, если тебе не очень сложно?
(а кроме салата с курицей больше ничего низя было кушать? А углеводы были в рационе хоть какие-то?)

Пришла занкомиться!!!!!!!!!!!! Меня Лена зовут
Вижу у тя все по плану,
СПОРТ И ПРАВИЛЬНАЯ ЕДА!!!!!!!!!!МОЛОЧИНКА!!!!!!!!!!!!1
А какими ты тренажерами пользуешся раскажи????
А то я только на групповые хожу и на дорожке бегаю, а больше никакие и не знаю

Привет, Лена Приятно познакомиться

У меня вот тут описаны мои тренировки: viewtopic.php?f=2&t=6548&p=894016#p894016

я сейчас правда начала немного варьировать, чтоб тело не очень привыкало... сегодня тоже попробую что-нить новенькое, если будет не лень

тренажёры я не очень уважаю, я их немного боюсь потому что на них легко сделать неправильно и неправильную нагрузку. мне нравиться контролировать своё тело самой... если с тренером, то можно и на тренажёрах (я может как-нибудь всё таки куплю у них урок или 2).
групповые занятия - это гуд, только я очень индивидуальная и не могу в толпе заниматься, меня очень быстро начинают бесить либо преподаватели либо "сокурсники"... я вредная в общем

зайду к тебе тоже, почитаю.

Юля - Спортсменка
меня тогда вообще климануло....ела только салат и курицу во всех видах, или в салат курицу добавляла.
Программа на 3 дня:
1-й день
Кардио тренажер 10 минут
1.Приседания со штангой на плечах 4*12
2.Жим ногами на блоке 3*12
3.Жим штанги лёжа 3*10
4.Разводка гантелями лёжа(горизонтальн.) 3*12
5.Бицепс на блоке стоя 3*10
6.Голень на тренажере 3*15
7.Пресс(верхний) 3*15-20
Кардио 15-20 минут

2-й день
Кардио 10 мин
1.Тяга становая со штангой 4*12
2. Тяга верхнего блока к груди 3*12
3.Гиперэкстензия
4."Бабочка" 3*10
5.Тяга к подбородку на нижнем блоке стоя 3*10
6.Сведение рук на кроссовере 3*10
7.Пресс:Скручивания сидя на стуле (блок) 3*20-25
косые мышцы на блоке стоя 3*20
Кардио 15-20 мин

3-й день
Кардио 10 мин
1.Приседания с остановкой в низкос седе 3*12
2.Сведение ног на тренажере 3*12
3.Выпады со штангой на плечах 3*10
4.Тяга на верхнем блоке за голову 3*12
5.Жим к низу на блоке 4*12
6.Трицепс сидя на нижнем блоке 3*12
7.Голень с гантелями стоя 3*20
8.Бицепс с гантелями сидя угол 70 гр. 3*10
9.Пресс нижний 3*15-20
Кардио 25-30 мин

ловиииии)) удачки

а какой вес был на штанге и на других всех упрах? ты крута, должна я тебе сказать!!!
каждый день занималась?

нееееет) понедельник, среда пятница. Начинала вообще без веса, то есть если приседать то без "блинов" потом по кг прибавляла, как только чувствую что легко идет-сразу прибавляла.....Дошла до 15 кг в бицепсе тянула, ногами толкала так вообще 25 помоему.
Мне тренер только программу составил и объяснил как делать, а вес я потом сама прибавляла, по мере "накачанности"
Жаль я забросила это дело, но я с удовольствием вернусь на тренировки. После них вообще ничего не возвращаеться.....ну или ооооочень постараться надо.

Я так схудла с 90 до 79) сейчас больше 76 не набираю вообще

Герой!!! Ваще герой!!!

я надеюсь, что мои тоже больше не вернуться я им так уже с радостью ручкой помахала

я без штанги занимаюсь, но с гантелями и очень медленно вес поднимаю - сейчас по 6кг в каждой руке. ну и бегаю много... тебе очень правильно тренер поставил бег после силовой: это самое то для жирка - жжется тока так

Юля - Спортсменка
кардио самым тяжелым но самым эфективным для ног оказалось) и еще выпады со штангой.....задница аж щипала и болела, но зато попец не обвис

хорошо говоришь я когда делаю упры - я после выпадов ножниц (после 4-го подхода) думаю ваще не сдвинусь с места больше... а на след. день как ни в чём не бывало...
я вдруг подумала... может мне вес увеличить? а то у меня давно уже не болели мышцы на 2-ой день, просто чувствуется усталость, а боли нет. надо подумать над этим вопросом

а попка у меня сейчас - заглядение особенно в колготах чёрных