#77

Диетический Калькулятор http://www.scientificpsychic.com/fitnes ... or-ru.html

Процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)

Эффект диеты или программы упражнений могут быть проверены только тогда, когда Вы имеете точные биометрические данные. Эта веб-страница поможет вам вычислять ваш Индекс Массы Тела (ИМТ), процент жира в организме и скудную массу тела. Вы также получите оценку ваших ежедневных калорий и потребности белка на вашем уровне деятельности. Один раз в неделю вы должны делать запись ваших измерений , чтобы следить за результатами. Если Вы будете держать данные на электронных таблицах (например, MS Excel), у вас будет возможность создать диаграммы, чтобы легче наблюдать тенденции.

Количество калорий в пищевых продуктах, которые мы едим, и количество калорий, которые мы расходуем, определяет похудеем мы или потолстеем. Дополнительные калории, которые мы потребляем, сохраняются как жир в нашем теле. Чтобы поддерживать устойчивый вес, количество калорий в нашем питании должно быть равным количеству калорий, которые мы расходуем через деятельность, выделяем как отходы, или используем для возобновления кожи, волос, ногтей и других тканей тела. Чтобы похудеть, мы должны съедать меньше калорий, чем требует наше тело, с тем, чтобы жир, который находится в нашем организме, использовался и восполнял недостающую часть необходимых нам калорий. Перед началом любой диеты вы должны проконсультироваться с вашим врачом или диетологом, особенно если вы принимаете лекарства.


Как делать измерения
Телу требуется белок для поддержания мышц и производства гормонов. Необходимые жирные кислоты нужны для репликации клеток и для поддержания структуры нервной системы. Поэтому, любое сокращение калорий должно быть выполнено путём уменьшения количества насыщенных жиров и углеводов. Диета должна всегда обеспечивать достаточное количество необходимых жирных кислот и белка. Телу требуется, по меньшей мере, 15 граммов необходимых жирных кислот в день, которые содержатся в мясе, рыбе, и орехах. Очень низкая калорийность диеты (менее 1300 калорий в день) обычно не обеспечивает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Процент жира по окружностям частей тела. По предлагаемой форме рассчитывается ежедневная потребность белка, Индекс Массы Тела (ИМТ), отношение талии к высоте и процент жира в теле. Эти метрики помогают также отслеживать процесс вашего оздоровления. Измерения должны быть с точностью до 0,5 см или 1/4 дюйма. Измерения должны делаться так, чтобы лента была напряжена, но не сжимала кожу.

Высота - измерять без обуви
Вес - Взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды.
Талия (Мужчины) - измерять горизонтально, на уровне пупка
(Женщины) - измерять горизонтально, на уровне минимальной ширины брюшной полости
Шея - Окружность шеи измеряется путем накладывания ленты вокруг шеи горизонтально под кадыком.
Бёдра (Женщины) - наибольшая горизонтальная окружность вокруг бёдер.

Результат для меня:

Индекс Массы Тела (ИМТ): 40.4 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.72
Процент жира в организме: 57.6%
Скудная масса тела: 46.6 кг

У вас избыточный вес на 42.2 килограммы (92.8 фунты)
Минимальные требования калорий: 1820 Калорий в день
Ограничьте потребление пищи на 1547 калорий в день.
чтобы потерять 0.9 Кг в месяц.
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 74 грамм белка в день.


Что означают числа?

Индекс Массы Тела (ИМТ) - Отношение массы к росту измеряется в кг/м2 и рассчитывается по формуле:
ИМТ = m/h2
где: m - масса тела в килограммах, h - рост в метрах

Вообще, ИМТ является маленьким для худеньких людей и большим для толстых людей. Люди с ИМТ 25 или больше считаются людьми с избыточным весом, если их тело не очень мускулистое. ИМТ не рассматривает количество жира и мускулатуру тела. ИМТ может классифицировать тонкого мускулистого человека, как человека с избыточным весом. Это известный недостаток формулы ИМТ. Если ваш ИМТ 25 или больше, ваша отношение талии к высоте менее 0,5 и ваш процент жира в организме находится в диапазоне "спортсмены" или "средний", Вы, вероятно, мускулистый, а не толстые.

Дефицит массы тела.......ИМТ < 18.5
Нормальная масса тела...ИМТ 18.5 - 24.9
Избыточная масса тела...ИМТ 25- 29.9
Ожирение......... .............ИМТ ≥ 30

#77 ИМТ=36.6

#77 ИМТ=41.4


ИМТ не может определят как распределяется вес.

#77


Отношение талии к высоте - коэффициент талии к росту 0,5 или больше показывает повышенное количество брюшного жира для мужчин и для женщин. Брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистой болезни.

Процент жира в организме - вычислен, используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett.[6] Мужчины и женщины требуют разных методов измерения, поскольку мужчины обычно накапливают жир на животе (фигуры "яблоко"), и женщины накапливают жир на животе и на бёдрах (фигура "груша").

Формула для мужчин:

%Жир=495/(1.0324-0.19077(log(Талии-Шея))+0.15456(log(Рост)))-450

Формула для женщин:

%Жир=495/(1.29579-0.35004(log(Талии+Бёдра-Шея))+0.22100(log(Рост)))-450


Уровень жира в организме у женщин:
Существенный жир 10-12%
Спортсмены 14-20%
Средний 21-24%
Приемлемый 25-31%
Тучный ≥ 32%

Скудная масса тела (Масса тела без жира) - вычисляются вычитая вес жира тела от полного веса.

Скудная масса тела = Вес × (100 - Процент жира в организме)

Ежедневное требование калорий - Минимальное количество калорий в день рассчитывается по росту и сексу с использованием рекомендаций Института Медицины.[2] Когда ИМТ 25 или больше, калькулятор уменьшает минимальное количество калорий на 15%, чтобы получить диету, которая может быть поддержана здоровыми людьми в течение многих месяцев без негативных последствий.

Граммы белка в день - вычислены от максимального нормального ИМТ, роста, и уровня активности. Рекомендованное количество белка — 0,8 грамм на килограмм массы тела для низких уровней деятельности, 1,1 грамм для умеренной деятельности, и 1,4 грамм для энергичной деятельности. Другие компоненты диеты, включая необходимые жирные кислоты и углеводы должны соразмеряться, чтобы обеспечить минимальные необходимые калории в день. Любая диета должна всегда включать, по крайней мере, минимальное количество белка чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, когда потребление калорий снижается. Типичная высокая белковая диета содержит 30% калорий из белка, 30% из жиров, и 40% из углеводов.

О-ХО-ХО-ХО... Смотрю на свою линеечку и вздыхаю. Это ж надо было так наесть на праздники.
Сейчас я питаюсь почти по Ковалькову. На полное соблюдение пойду с первым чистым днем после КД. А так с 21.03 сегодня утром уже минус 4кг. Еще немного и догоню свой бегунок.

До шасталась по сайтам и наткнулась на это...

Я не люблю толстух, т. к. я сама была жирная свинья! Сколько сил потребовалось, чтобы перестать ей быть. Сколько отчаяния, ненависти к себе, глупых поражений… Тут читала на сайте толстых -какие мол все индивидуальные пышечки. Хахааа. Несчастные создания. Которые попали в капкан. А жизнь идет. У кого то она проходит подернутой пеленой жира. Я бы сказала как в тюрьме…
Надеть короткую юбку?
Сходить на пляж?
Пытаться наряжать свою ветчинную тушку? во что пардон? может быть в розовый?
Пробежаться до трамвая? вызвав колыхание всего жира и устроить шоу на всю улицу, чтобы потом найти себя в контакте на видео «слон несется по проспекту»?
Стремно в маршрутку запихиваться…
Стремно когда на тебя в метро презрительно смотрят красивые стервы, на твои огромные жирные ляшки, стекающие с сидения…

А когда заходят красивые парни опускаешь глаза в пол словно извиняешься за свою жирность
В жару ходить нет возможности. Пот льется градом. Даже не пот а словно жир течет…скользкие ноги, подмышки. натираются мозоли пардон на внутренней стороне бедер.
В жару тоже надо носить черный-темный. Плевать что жарко. Ну не белый же? Белый дирижабль…
Есть в общественном месте... Чтобы на тебя смотрели и про себя думали и сочувствовали
Каблуки…шар на каблуках... Тяжелый слон который наполовину вдавливает эти каблуки в землю
Тяжелые груди…которые тоже потеют…и растяжки…и дряблая кожа. Хоть бы их вообще не было
Толстые пальцы с красивым маникюром. Красный такой лак на бочечках! очень женственно)))
Брюки 50 размера. Еще с ремешочком красивым чтобы резал твой живот, вернее твою жировую складку напополам…
Трусы гигантские и свисающие бока!!!
Целлюлит. На огромных ляхах.. трясущихся... это просто можно инопланетянам посылать!!! фурор
Руки…с отвисшими внизу крыльями.
Спина! Как хорошо что ее не видно самому себе. Ты думаешь что хоть там все окей. Но складки…
Держитесь своих побед, когда вы в хорошей физической форме и в хорошем самочувствии. не ведитесь, что сегодня я сорвалась, поэтому нахомячусь, запью бисаком а завтра fast!
Пожалейте свои труды. Имейте в сумке и под рукой и в холодильнике малокалорийную еду, воду, фрукты.. то, что спасет вас от срыва…именно срывы убивают мечту. У толстых они убивают мечту т к им не хватает терпения увидеть первые результаты…они их не ощущают. Скинутые 5 кг как слону дробинка.
Получается жуткое разочарование…
Надо искать где то силы. В себе прежде всего.
Так как потом, какими бы серыми не были будни, бессмысленно потраченными выходными, одинокими весны, грустными летние месяцы, одинокими новогодние праздники- обязательно появится ОН и обязательно появится день, когда надо быть МЕГАБЭСТ!
И вот тут, когда не ждешь этого понимаешь –что надо было всю жизнь ждать и готовиться! А не быть СВИНЬЕЙ посреди «нарядного стола» на этом празднике жизни…Готовься!!! к своему триумфу. Он может быть через 1,5 года, а может быть завтра вечером…
кто еще считает что толстый, жирный человек не может быть счастлив, что бы он не говорил и каких успехов не добился в жизни!
станешь еще жирнее. скоро ваще не влезешь.
будут так обтягивать, что бока колбасами висеть передавленные будут. и от швов будут красные следы оставаться.
а в футболке будет торчать горбочек на животе, и когда будешь его палевно втягивать, то это будет смешно смотреться.
скоро появится ужасный второй подбородок и ты не сможешь смотреть на себя в зеркало от отвращения.
давай, жри.
конечно, я тебя понимаю, месячные.
пожалей себя еще. сожри еще конфетку, или какую-то вафельку.
а потом будешь смотреть на похудевших в этой группе и кусать себе коленки, поджав ноги, образовывая 3-4 складки на животе, выставляя на показ одинокой комнате цилюлит под жопой.
скушай еще и еще.

Боже, это насколько нужно себя ненавидеть, чтобы такое написать! При таком настрое никогда ничего не получится. Там речь идет о 50-м размере, а ощущение, что о 70-м. Себя нужно любить и ценить. Какие глаза в пол, у меня сроду отбоя от мужиков не было независимо сколько я весила 60 кг или 85. Полнота тоже может быть красивой. Другой разговор, что это очень дорогое удовольствие, да и здоровью не совсем полезно. Главное, чтобы глаза сияли, позитив исходил, улыбка сверкала, а к этому все приложится.

Вернуться в толстуху мне было легко
Вернуться обратно, не так и легко.
Раз помню пароль-зачем новый ''дом''.
И снова вернулась я в свой дневничек.
Ленилась, не скрою и много жрала.
И снова повисли от жира бока.
Решила сегодня, что завтра с утра
Начну возвращать свою стройность назад!

Итак начнемс.
Завтрак: ,,ацкий коктейль,, (кефир 200мл, имбирь, карица, перчик острый красный ), кеедровые орешки
Ланч: 100гр яблоко
Обед: 200гр гречки и 100гр отварного мяса свинины.
Ужин: пока под?

Всем кто заглянул привет и с праздником!

#77


Холодно.Но за водой сходили.
Вот бы еще выходные бы подольше, а то пролетают...

Доброго вечера.
Завтра решила разгрузиться на геркулесе.
Утром: геркулес на воде, ч.л. меда, ст.л. кедровых орешков, зеленый чай
Обед: тоже, но вместо орешков курага
Ужин: геркулес на воде и 1 яйцо
Ели очень заахочется перекусить, то каша на воде пустая.

#77

#77Всем привеь.

Как лень работать после выходных...
Сейчас перерывчик–обед. Держусь намеченного плана. Почти , пила кофе с с/з, да коллега угостила хлебом с грудинкой. Как научиться убедительно говорить НЕТ, не знаю.
Теперь бы вечером не на жраться внепланового.

#77Вот такой был конец вчерашнего вечера.
Где моя мотивация???
После работы хоть на кухню не заходи. Начинаю готовить ужин...запахи, слюна...можно полы мыть...
Ешь, не ешь кашу ,а рука котлету в рот.
Вечерний жор? получение удовольствия от пищи?
Вечером жру, утром ругаю себя.

Сегодня:
З: 2 куска хлеба с творогом вместо сыра, кофе с молоком
О: 2 куриные котлеты, чай и 3шт. кураги
У: пока под?

А мне кажется, что именно при таком и получается. Вот я люблю себя и ценю, и топчусь на одном месте, а то и набираю потихоньку, обкладываюсь жирком. Надо стащить и перечитывать.

Привет, не бросайте мечту похудеть, заходите посоветоваться
Что ругать себя, если пользуетесь штампованными, неэффективными, вредными средставми для похудения.

Мотивация не является волшебной палочкой, которая решает все проблемы, ее тоже нужно поддеривать , пересматривать свои ошибки.

Привет, привет. Мечту не бросаю, медленно (очень медленно ) иду к цели.

Привет что же сюда не пишешь ни о чем, или уже в другом дневнике, как здесь принято бывает?