Railana Привет!
Нет, для моего роста и веса и возраста, экстремальное - это 690 - 765 ккал,
а 810 -890ккал всего лишь быстрое снижение веса. Быстрый набор веса мне не грозит, так как я и в бездиетный период по жизни вообще не ем сало, хлеб, колбасы, торты, выпечку, соленья. Не ем несколько лет сахар, только чуть чуть в виде варенья на утренний бутер. Я использую сахарозаменитель. Всемирная организация здравоохранения сначала говорила что он безвреден, потом что вреден , а сейчас, после проведенных исследований, снова говорят что безвреден. Вес я набираю на лишних углеводах от вкусняшек и от позднего ужина в 22-00 24-00. Бывало, что это был единственный прием пищи за весь день . Слава богу больше этого нет и никогда не будет. Моя цель - чередовать малоколорийные, среднекалорийные и обычные, на 1160 -1260ккал, дни. Основной план такой. Как то так.
И еще. я не считаю БЖУ, мне лень. Планировать тоже лень , слежу только за общей калорийностью и весом .

Я БЖУ тоже не особо считаю, просто стараюсь чтобы жиров поменьше было. А там очень удобно смотреть.

Railana Не важно за чем следить, я слежу за углеводами, главное не пускать дело на самотек. Надо бдеть . Хитрые граммулечки не только наровят вернутся в бедное тело, так еще и пленных с собой тащат.
С жирами у меня разговор короткий: Минимум и еще раз минимум. Сегодня на маленькой тефлоновой сковородочке на 3-х граммах растительного масла пожарила 100 грамм тонко порезанной курогрудки, размазав масло пальцем по всей сковородочке. В целях чистоты подсчета ккалорий, палец облизала . Так что жиры у меня не забалуют
На ужин сделала себе десерт: пачка 0% жирности творожка + 10 гр ( 2 чайные ложки сиропа от варенья) + 2 таблетки сахарозаменителя, растворенные в столовой ложке кипятка. Отличный десерт, по весу 185гр и всего 90 ккалорий. Яблоко было уже лишним, но проявила силу воли и съела , а то не хватало ккалорий за день.
Сейчас 870 ккалорий. Как люди умудряются съедать на 1500 - 2000 ккалорий ума не приложу! И что это такое может быть и какого это обьема

murzilka123



у нас в столовке калорийность пишут. к примеру рыба с овощами (рагу из томатов и оливок) около 680 ккал, а если еще рис. у нам все обеденные блюда с такой калорийностью

Мурмявка В столовой у вас жесть! Я бы нагло приходила со своим низкокалорийном обедом. Типа " вам же хуже - буду есть свое"
Отчет 3-я неделя
ДАТА--- вес----- ККАЛ-----(+ -)--------физнагрузка
20 10--- 56.1 --- 610----- (- 300)--- 3.5 км в среднем темпе. степпер, диск(чуть)
21 10--- 55.8 --- 860----- (- 0 )--- энергичные короткие физнагрузоки 9 раз за день
22 10--- 55.8---- 780 ----- (- 300)-- без физнагрузки, дала мышцам отдохнуть
23 10--- 55.5---- 880 ----- (- 0 ) -- 3 км ходьба быстр. темп, 3 км умеренный темп
24 10--- 55.5
Организьма что хочет то и творит. 22 - го без нагрузки - 300 грамм, а вчера 6 км пешкодрала и ни грамма отвеса

Очень даже миленько Мало того, еще на этой калорийности вес скидывать.

gazel, привет!
Совершенно спокойно можно вес скидывать если рост не 152, а хотя бы 165,если возраст 25-30 лет и разумная физнагрузка. Я держу вес уже при 900 ккал. Я такая маленькая, легонькая ,( если без жира) , Дюймовочка. И мама у меня Дюймовочка. Зимой весит 50 -51 кг, летом с дачей 48 -49 кг, и бабушка была Дюймовочка. Дожила до 84 лет ни разу не болея даже гриппом. Правда у нас в роду вообще ничем не болеют. Все умирают здоровыми от внезапного инсульта на фоне пожизненного давления 110-120 на 70-80. И мама и бабушка ели очень мало по современным меркам всеобщего обжорства. Я вот ем больше, вес у меня больше ,так и давление 130 на 90. Позор мне .
Для кого что является нормой - это очень и очень индивидуально. Все имеет значение : рост, вес, возраст, образ жизни. наследственность, поэтому веду свой ежедневный учет. В конце месяца выведу средние значения, будет видно какой и сколько еды надо

Вот яркий пример : женщина 173 см вес 85кг возраст -26 лет
Для быстрого снижения веса, ккал в день: 1332.9 - 1473.2
Для экстремального снижения веса, ккал в день: 1142.5 - 1262.7. Везет человеку. Быстрое снижение при таком калораже.

Зачем экстреннл? Что потом с кожей делать? Неее, хотишь на 900, твое дело. Я к томк, что на 1500-2000 очень комфортно, в любом случае вкуснее, чем на 900))

gazel Привет! Я с кожей проблем не знала особых, потому что больше чем 5-6 лишних кг не набираю. У меня есть контрольная блузка, как только становится тесновата - стоп, пора на весы. И худела я 200 дней на 7 кг , в среднем по 36 грамм вдень. При таком темпе кожа практически не страдает. А вообще меня мучает ужасное любопытство: куда девается кожа когда человек быстро худеет на 10-20 килограммов. Она вообще потом как то подтягивается?
Ну и отчет за вчера
ДАТА--- вес----- ККАЛ-----(+ -)--------физнагрузка
20 10--- 56.1 --- 610----- (- 300)--- 3.5 км в среднем темпе. степпер, диск(чуть)
21 10--- 55.8 --- 860----- (- 0 )--- энергичные короткие физнагрузоки 9 раз за день
22 10--- 55.8---- 780 ----- (- 300)-- без физнагрузки, дала мышцам отдохнуть
23 10--- 55.5---- 880 ----- (- 0 ) -- 3 км ходьба быстр. темп, 3 км умеренный темп
24 10--- 55.5 --- 935 ----- (- 200 ) без физнагрузки
25 10--- 55.3 --
Вчерашний день получился по большей части молочным:
кефир 2.5%--600 грамм
молоко 2.5%--120 грамм
сметана 10%-- 50 грамм
творог 0% --175 грамм
куриная грудка--100 грамм , жаренная на 3-х граммах растительного масла
яблоки --2 штуки
салат из капусты моркови свеклы и картошки--350 грамм (какая гадость!)
крем--15 грамм.

Так и я про это, скинуть 10кг и кожа обвисает. Нелбзя ьак.

Всем привет ! 0тчет за вчера, встала ни свет ни заря в 6-00, а не в 9-00 как обычно, день получился долгий и по еде насыщенный, по сравнению с обычным, конечно
ДАТА--- вес----- ККАЛ-----(+ -)--------физнагрузка
20 10--- 56.1 --- 610----- (- 300)--- 3.5 км в среднем темпе. степпер, диск(чуть)
21 10--- 55.8 --- 860----- (- 0 )--- энергичные короткие физнагрузоки 9 раз за день
22 10--- 55.8---- 780 ----- (- 300)-- без физнагрузки, дала мышцам отдохнуть
23 10--- 55.5---- 880 ----- (- 0 ) -- 3 км ходьба быстр. темп, 3 км умеренный темп
24 10--- 55.5 --- 935 ----- (- 200 ) без физнагрузки
25 10--- 55.3 --- 1060----- (-100 ) без нагрузки
26 10--- 55.2 ---
утро 6-00 Кефир 300 грамм, пожарила яйцо с кусочком сыра ( 18гр ), 2 стакана цикория с молоком (70 гр)
11-00 Овсянка ,как обычно с курагой и 100 гр молока, яблоко, кофе с молоком( 35гр) и стакан цикория с молоком (35гр)
14-30 Отварной окорочок (в сыром виде 140 грамм) ,кофе с молоком
17-00 Творог мягкий 0% 175 грамм. Лучший мягкий творог из всех мне известных, отличный не кислый вкус. Фирма "Лакомо" г. Иваново. У нас его только в "Атаке" продают, и разбирают сразу. На 175 грамм калорийность всего 52.5 ккалории.
20-00 Жаренная на 3-х гр масла 100 грамм куриной грудки
23-00 Два раза по пол яблока (200гр)
Итого 1060 ккалорий и - 100 грамм, думаю из-за того, что очень рано встала

Всем привет !
Ну я вчера и учудила. Последний раз поела в 23-00
10-00 Кашка овсянка, хурма 1шт, кофе с молоком
12-30 яблоко и цикорий с молоком
16-00 Творог зерненный 5% 150 гр, котлета с сыром и грибами,цикорий с молоком
17-30 зеленый чай с чайной ложкой варенья
19-00 Творог зерненный 5% 150 грамм , чай фруктовый
21-00 Хурма 2 шт 220 гр, курогрудь запеченная 100 гр,цикорий с молоком
и сдуру в 23-00 Творожок мягкий 0% 175 грамм. Съела просто так от скуки, есть совсем не хотелось, а спать вроде рано ложиться, я же поздно встаю. Назрел вопрос : "Не балда ли я?" Ответ очевиден: -"Балда".
Отчет
ДАТА--- вес----- ККАЛ-----(+ -)--------физнагрузка
20 10--- 56.1 --- 610----- (- 300)--- 3.5 км в среднем темпе. степпер, диск(чуть)
21 10--- 55.8 --- 860----- (- 0 )--- энергич. короткие физнагрузоки 9 раз за день
22 10--- 55.8---- 780 ----- (- 300)-- без физнагрузки, дала мышцам отдохнуть
23 10--- 55.5---- 880 ----- (- 0 ) -- 3 км ходьба быстр. темп, 3 км умеренный темп
24 10--- 55.5 --- 935 ----- (- 200 ) без физнагрузки
25 10--- 55.3 --- 1060----- (-100 ) без нагрузки
26 10--- 55.2 --- 1100----- (+ 100 ) 3 км в быстром темпе, 3км в умеренном.

Отчет по неделям
1-я неделя 58.0 ------ 56.2 ----- ( - 1.8 кг )
2-я неделя 56.2 ------ 56.1 ----- ( - 100 гр )
3-я неделя 56.1 ------ 55.3 -----( - 800 гр )
Всего за три недели ушло 2 кг 700 грамм
Средний отвес в день ---- 128 грамм, вполне терпимо.

Всем !

Вчера съела:
10-00 каша овсяная с курагой + 100 гр молока, кофе с молоком
13-30 Творог зерненый 5%, цикорий с молоком
16-30 запеченная фасоль 50 гр с 1-м яйцом и 15 граммами сыра, чай зеленый.
19-00 3 столовые ложки риса с тушенкой
20-00 Курогрудь 125грамм, цикорий с молоком
22-00 яблоко 140 грамм
Итого 950 ккалорий, на следующее утро отвес - 100 грамм уложилась в свой
коридор для медленного снижения веса 920--1020 ккалорий
Итак 4-я неделя
ДАТА--- вес----- ККАЛ-----(+ -)-------- физнагрузка
27 10--- 55.3---- 950------- (- 100 )---- домашние дела
28 10--- 55.2----
Мне нравится идея грейзинга. Чувства голода нет вообще, ни утром ни вечером.

0 грейзинге
Согласно результатам исследований ученых, благодаря частным приемам пищи в организме практически не вырабатывается «гормон голода» грелин. Это означает, что чем чаще Вы едите, тем меньше необходимо калорий для насыщения с каждым последующим приемом пищи.

Кроме всего вышесказанного грейзинг-диета способствует ускорению метаболизма. Ни для кого не секрет, что если есть редко, то обмен веществ замедляется и наоборот – чем это происходит чаще, тем обменные процессы в организме начинают происходить быстрей.