прошу заметить бжу написаны рядом с калориями - так что отдельно что-то считать мне не пришлось

Другое имеется ввиду.
Следующим шагом обычно делается попытка есть строго по выдуманным соотношениям БЖУ.

белка надо сегодня съесть столько то, а я не могу, потому что нечего было.

и так же с остальными составляющими.

начинаются многостраничные страдания, как уравновесить бжу.
вопрос зачем? в голову никому не приходит.

пс

кстати да, что раз посчитано уже считать не придется, это большой плюс.

ппс

И как я писал выше, если выбрать заниженный коридор питания, то все эти подсчеты превращаются в имитацию полезной деятельности.
Красивое прикрытие для жесткой диеты, гробящей организм.

Так что хочется спросить сколько кушать в сутки собираетесь в ккал?

Rote_Faden
Мне кажется,в этих подсчетаХ -главное не зацикливаться,есть сайты где до тебя все давно уже подсчитали,не заморачивайся так.Просто в поисковике написала :борщ постный или с мясом.Это все примерно,даже сосчитал однажды,больше не считай.
Меня так учили.И сейчас я даже просто сажусь обедом и на глаз вижу-ага 250 или 300
Ты при выкнешь.Настроения тебе и терпения!

не пишут сколько надо есть чтобы худеть
#77

у меня теперь дефицит именно этого

ну ведь это получается все равно что на глаз. и какой смысл в этом?

Rote_Faden, привет! я считаю примерно ближе к ужину!
в онлайн версии приемлемый для меня калькулятор вот http://www.dietaonline.ru
стараюсь превышать его требования т.к. там рекомендуют меньше чем мне надо! мой коридор примерно 2000-2500 калорий. Смотрю там оптимальный БЖУ! сейчас не каждый день это делаю т.к. уже привыкла и примерно знаю что где и сколько... но все равно дни в которые считаю и вхожу в зеленую зону БЖУ всегда удачнее!!! Думаю не надо все сразу делать... давай по чуть чуть!!! сегодня это завтра то... как говорят йоги сделайте 30% от всего что могли бы сегодня! иначе надорветесь и завтра не сделаете ничего

ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!

Такой тихий голос, он тише любых голосов,
Чем тихие таки часов, шаги и скрип тормозов
Сражайся, борись...
Ты зачем все измяла, изгадила?..
Знать бы мне, где выключается это радио...
Такой тихий голос, изнутри и извне, наяву и во сне
Он что-то плохое заглушает во мне
И я закрываю глаза, выбираю из двух,
пытаясь понять, от меня что ты хочешь, Дух?..

Пожалуйста не сгорай,
Ведь кто-то же должен гореть
За углом начинается рай,
Нужно только чуть-чуть потерпеть...
#77

Понять это очень просто, потому что вся нужная информация тут есть.

Базальный уровень это такой, при котором надо лежать на диване и смотреть сериалы и больше ничего не делать. Поэтому ниже его кушать просто опасно для здоровья, поэтому коридором питания будет уменьшенная на 300-500 ккал цифра от второго показателя. Уменьшать калорийность намного, например наполовину сильно не рекомендуется, потому что при таком стрессе организм может забастовать и не отдавать жир.

Цифру от которыой считать можно брать из любой из двух формул, благо разница между ними небольшая.
В данном случае минусуем от ежедневной потребности в калориях.

Максимальная безопасная скорость похудения , особенно с больших весов, не более 4 кг. в месяц. При такой скорости кожа например сама подтягивается без проблем. 1-3 кг. в месяц очень хорошая, потому что при этом уходить будет именно жир, а не другие , нужные ткани тела.

Да и по срокам даже если по 1 кг. в месяц это 12 кг. в год, что очень много.
Тут не скорость важна, а качество , это не гонки на скорость.

пс

Еще одно после существенного похудения на 5-10 кг. коридор надо пересчитывать, ведь с уменьшением массы тела и потребности уменьшаются.

Если спортом будет желание заняться тоже надо учитывать, чтобы оставаться в коридоре не приближаясь сильно к базальному уровню.

Игнорирование этого приводит всегда к одному и тому же , достаточно быстрому и сильному замедлению обмена веществ и замедлению и прекращению нормального похудения.

Марусенька,примерно это 1500-1600.А не 1500 и 2500.Если тарелка борща постного в 200 грамм выходит 120-140 ккал,то большой разницы не будет.Это тебе любой опытный считовод:)))скажет. во всем должен быть смысл.И разум.Я завтра найду статью,которую мне рекомендовали читать.Я говорила твоими же словами;)Узнаю себя.Тебе лет сколько?
И четко границы сколько тебе надо съедать никто здесь не скажет.Смотри сама,допустим ты ходишь много или занимаешься физ нагрузками,уже у тебя больше.Ты примерно подумай как раньше ты ела.2800-2500?поставь себе 2000 ккал.Посмотрела недельку-вес снижается,отлично.Если нет-уменьшаешь 1800.Опять наблюдаем и потом уже сама принимаешь решение сколько нужно бжуков ,для плавного(3-5)кг веса в месяц.
Мужчинам ккал всегда нужно больше.Молодым до 30 лет также,у них обменные процессы идут лучше.
Тянет сильно на сладкое?Попробуй принимать Хром и Лецитин.Почитай в нете.
Обязательно Омега 3 и витамины.
Остальное написано у меня в дневнике.Забегай,обнимаю и все у тебя получится.
А вот с голодовку завязывай,правильно тут тебя ругают.
Ты нам нужна здоровой!

математик во мне просто плачет над погрешностями)


нет


29

Я тоже им пользуюсь!

у меня свой спорт и личный спортзал - огород - посадка и прополка всех овощей, поливка, окучивание картохи, ну и выкапывание, уборка огорода - спортзал на пол года

Как наша жизнь состоит из мелочей, так и конец света набегает из оных. Если постараться, косяков можно насчитать на вагон и малую тележку. В каком месте дойдет до полного числа, там и порвется.

Никак. Тухляк это все.
Возьмем, к примеру, кусок хлеба. Считалка или таблица выдает какое-то значение по параметрам. Но как она может определить действительную ценность продукта, если не знает, в каких условиях росли колосья, из которых была сделана мука? При какой погоде? При каких генетических особенностях? На каких почвах? Что было добавлено в само тесто при выпечке? Каков качественный и количественный конечный состав? Какова усваиваемость данного продукта твоим организмом? И т. д. и т. п. В 70 -х годах прошлого века питательная ценность продуктов была порядка 90 процентов, в наши дни значительно снизилась, вплоть до 30 % ! Тупая считалка ничего этого не знает, как не знаете и не узнаете никогда и вы сами. Это относится к любому продукту и это есть сфера "прихода". О "расходе" ничуть не лучше. Скажи, откуда ты узнаешь, каков сегодня твой расход на базовый обмен веществ? Неделю назад ты ела все подряд, и он был одним, через неделю твоих разгрузов организм взял и подзакрылся, снизив и базу. Можешь сказать, на сколько он снизил базу в разрез подсчетам считалки? Теперь ты вышла на улицу. Сегодня температура воздуха на улице на 2 градуса ниже, чем вчера. А мы то точно знаем, что чтобы организм существовал, ему необходимо поддерживать температуру тела точно, до десятой доли градуса. А чем он поддерживает температуру? Ах да, наверное энергией, которую получил от питания. Дак я к тому, будешь ли ты высчитывать, сколько энергии стоило отдать организму для поддержания при понижении на 2 градуса? Не будешь, потому что и биологам рассчитать это не просто. А если еще и одежда будет на тебе не та, что вчера, дак и вообще атас. А если что-то с гормональным фоном перекосилось или с ферментной системой, то ваще тогда как? Но это еще не все. Вчера улица была чистая и шлось легко. А сегодня навалило снега по колено. Дистанция та же, но затраты сомневаюсь. Поэтому все что говорится про "точные" подсчеты, имхо бред бредовый. Никогда человек не узнает сколько на самом деле он потратил, а сколько приобрел.
Но! Считать все равно надо! Надо не для абсолютных значений, а для отправных, соответствующих твоему образу жизни и местных продуктов. Для некоего ориентира. Когда создашь свои блюда с набором определенных ингредиентов, будешь знать примерную их стоимость, ну или скажем так, условную их пищевую стоимость относительно других блюд и требуемых затрат на их покрытие. Этим и занимайся. Создавай базу, и лучше закрепляй сразу, не зачем делать одно и то же по сто раз. Самое главное увязать продукт не просто с некими абстрактными энергетическими стоимостями, а конкретно с твоим образом жизни. Именно ты должна определить, и никто тебе в этом не поможет, сколько потребуется времени идти по улице, плохо почищенной от снега при температуре воздуха минус 20 в шубе из нутрии, чтобы сжечь блин, выпеченный из муки местного хлебокомбината и ложку сметаны, сделанную в соседнем городе К. и варенье, сваренное из сахара, сделанного из сахарного тростника.
Оставив шутки, я как раз не призываю к сложным математическим рассчетам, а призываю просто к тщательным наблюдениям. Я и худеть то рекомендую начинать с Наблюдения. Пару тройку месяцев просто наблюдать за собой, собирать некоторую информацию, предпринимать элементарные и понятные шаги. Только так можно разработать процесс в верном направлении. Когда наблюдения в достаточной мере будут выполнены, то касаемо практической стороны нужно выходить на пару тройку килограммов в месяц в минус, достигается это опытным путем. Твоим опытным путем, ибо как я уже говорил, все у всех разное, начиная энергетической ценностью, и кончая твоим обменом веществ.
Извини если много написал, сижу жру пиво, не могу быть лаконичным.

Больше работай, считай, сверяй с затратами, делай выводы. Когда наберется достаточный опыт, все будет делаться на автомате, интуитивно. Потому что бывает таблицы и здравый смысл говорят одно, кажется что съел меньше чем потратил, а ни фига не худеешь. Потом начинаешь видеть закономерности, понимать почему так происходит. Так что это искусство своего рода. Но это не так сложно, как может показаться, не паникуй и не бросай главное.

Это сумасшествие. Бери по самой низкой отметке. Если не шибко запариваешься с физухой, то 0.8 будет достаточно. Если на огороде умираешь в тяжкие времена, то можно до 1.5, но не больше. Белок помимо важных функций еще и яд тот еще. Продукты распада его ядовиты. Дак на хрена спрашивается, своими руками сокращать ресурс своих органов?
Если интересно, почитай известного онколога Ласкина. Вот что он пишет:
После 22 лет норма
потребления белка для женщин — 45—50 г, для мужчин —
60 г. «Этому стоит следовать с юности, — считает Ласкин.
Приветы!