всем приветик
И вот я дошла до той цифры до которой и так легко добраться всегда 68,9 и все на этом месте вес начинает либо стоять либо полсти вверх
Так что даже незнаю, что с ним теперь делать

Я-то поняла...Но с ней нужно бороться... Попробуй менюшки заранее составлять на нужное кол-во ккл и распланируй свой едальный день по часам - из серии завтрак во столько-то, обед во столько-то, перекус №1 во столько-то.... Мне помогало))



Просто в моей семье главный привереда это муж, а мне нафиг не нужен мужик эксплуататор... Вот и приходится ему либо голодать, либо есть-то что приготовлено.... А у тебя же сын растет, мир там познает все дела... По жестче мне кажется нужно, чтобы не пилил жену свою будущую, да и тебя, когда подрастет. Тем более муж тебе сам говорит, что сын 2 дня голодает, а потом все есть начинает... Вот и пусть ест)))) Ну это мое личное мнение, к нему можно не прислушываться и не читать)))

надо попробовать


не хватает меня на жеще мне жалко его когда он даже до обеда не ест и иду ему готовить его блюда , чтоб он ел
У него только в питании такое ,просто многие продукты он не ест например мясо , рыбу и т.д. вот и приходится готовить ему то ,что он кушает. Просто наверное нет у меня такой жесткости как умужа

alen@
почему ты так боишься этого веса? потому что никогда ниже он не опускался при похудении???

нет я худела до 64
но сейчас он спокойно доходит до этой цифры и все начинает ползти вверх или стоит как истукан

alen@
можно разгрузочный день устроить

я уже думала об этом посмотрю что завтра с весом будет если застынет то в понедельник разгруз зделаю

мое сегодняшнее меню
завтрак
: Творожник с сухофруктами, 250.0×грамм 367 54 3 31
Молоко Эдельвейс 2,5% 1 л, 200.0×грамм 106 9 5 6

Всего за завтрак: 473 63 8 37


обед
Борщ из свежей капусты и картофеля, 200.0×грамм 72 11 2 2
Рецепт: каша гречневая, 50.0×грамм 52 7 2 1

Всего за обед: 124 18 4 3

ужин

Курица отварная , 200.0×грамм 488 0 34 45
Капуста белокочанная, 100.0×грамм 28 5 0 2
Чай с молоком и сахаром (1 ложка), 100.0×грамм 16 3 0 0

Всего за ужин: 532 8 34 47


ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1129 89 47 88

Из спорта только обруч 30 мин, сегодня много бегала по делам с детьми вместе и выматалась жуть т.ч. до упражнений точно недойду

Метаболизм – скорость обмена веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию.

Или:

Метаболизм – химические превращения, протекающие от момента поступления питательных веществ в живой организм до момента, когда конечные продукты этих превращений выделяются во внешнюю среду.
Избыточный вес часто бывает связан с пониженным метаболизмом (замедленным обменом веществ), и наоборот, недостаточный вес – с очень высоким метаболизмом.
Чем ниже уровень метаболизма – тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы, следовательно, чтобы похудеть, нужно повысить метаболизм.

Что влияет на уровень метаболизма?
•количество мышечной массы в организме и от ее состояния (насколько часто мы мышцы стимулируем),
•метаболизм обычно замедляется с возрастом,
•понизить метаболизм можно длительными низкокалорийными диетами, по сути, не доедать также вредно, как и переедать. Ведь если уровень метаболизма снизится, похудеть без вреда для здоровья вряд ли получится.
•Важно, чтобы в результате применения диет метаболизм не понижался, иначе мы снова вернемся к тому от чего уходили – к лишнему весу.
Поэтому идеальна для похудения умеренная по калориям сбалансированная по питательным веществам диета в сочетании с фитнесом.

Факторы, позволяющие ускорить метаболизм
•Чтобы запустить метаболизм утром – завтракайте
Во время сна метаболизм замедляется, и «проснется» он только после завтрака. Если вы не позавтракали, он так и сохраняется на низком уровне до обеда.

•Ешьте понемногу и чаще
В промежутках между основными приемами пищи перекусите фруктами или кефиром, перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3-х часов, тогда метаболизм будет стабильно высоким.

•Не голодайте
Организм наш устроен так, что он пытается бороться с ситуациями, когда мы голодаем или резко снижаем калорийность своей диеты. Организм заботится о нашем выживании – уровень метаболизма замедляется.
А дальше, когда вы вернетесь на привычный рацион, организм попытается вернуть все, еще и лишних запасов сделать, на всякий случай.

Продукты ускоряющие метаболизм
•Употребляйте больше белков
Белковые продукты ускоряют метаболизм. Белки должны составлять 20-35 % от общего рациона.

•Зеленый чай без сахара также немного разгоняет метаболизм, пейте его 2-3 раза в день.
•Сократите употребление сахара, увеличьте – клетчатки.
•Пейте воду
Если вы пьете мало воды, нагрузка на печень по очищению организма возрастает и печень не перерабатывает жиры.
Выпивайте стакан воды за 10-30 минут до еды, и возможно, съесть вам захочется меньше, или вообще не захочется, если вы собирались перекусить.

•Добавляйте специи в пищу
Жгучие специи повышают уровень метаболизма и ускоряют сжигание калорий.
Кроме того человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

•Ешьте продукты, богатые железом
При недостатке его в организме понижается уровень гемоглобина в крови, клеткам не хватает кислорода, а это замедляет обмен веществ.
Много этого минерала в темном мясе и печени, причем из животной пищи он усваивается гораздо лучше, чем из растительной.

•Ежедневно употребляйте молочные продукты
Нежирные молочные продукты, особенно творог, могут значительно ускорить метаболизм. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее.

•Грейпфрут и ананас положительно могут повлиять на обмен веществ.
•Магний играет важную роль в обмене веществ

Много магния в орехах (кешью, миндаль, арахис), в соевых бобах и горохе, шпинате.

•Калий – регулирует водный баланс в организме, а в обезвоженном организме обмен веществ замедляется.
Калия много в бананах и сухофруктах, картофеле, цитрусовых.
Усвоение калия облегчает витамин В6

•Займитесь силовыми упражнениями (например, бодибилдингом).
Как отмечалось выше, количество и состояние мышечной массы ускоряют метаболизм.
Простые упражнения, которые можно выполнять дома (прыжки, приседания) и по дороге домой (бег по лестнице) также повысят уровень метаболизма.

•Лучший вариант физической активности – чередование силовой и анаэробной нагрузки.
Если же вы постоянно занимаетесь, например, только бегом, полезно на время изменить вид физической нагрузки, иначе организм привыкает к упражнениям и тратит меньше энергии.

Рекомендуем:
Фитнес для похудения: корректируем тренировки, получаем результат

•Посетите эндокринолога
Если вы питаетесь очень умеренно, но лишний вес не уходит, проверьте щитовидную железу. Вполне возможно, что у вас (как и у 20% женщин России) снижена функция щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ.

Признаки пониженного уровня метаболизма
Признаки пониженного уровня метаболизма, которые вы можете заметить самостоятельно:

•вы постоянно мерзнете,
•вы не получаете удовольствия от физической активности, не хочется двигаться,
•объем вашей талии: от 85 см у женщин, от 100 см у мужчин

Всем приветик
Вчера съела чуть больше по каллориям и думала будет привес ,но нет вес остался прежний 68,9
сейчас буду старатся питатся на 1200 ккал посмотрим ,что будет дальше

завтрак
гречка отварная, 100.0×грамм 86 16 1 4
Колбаса вареная "Молочная ", 80.0×грамм 202 1 18 10
Плавленый сырный продукт "Российский", 90 г., 20.0×грамм 55 1 5 3

Всего за завтрак: 342 18 23 16


обед
Горбуша в духовке, 300.0×грамм 387 16 26 22
Капуста белокочанная, 100.0×грамм 28 5 0 2

Всего за обед: 415 20 26 23


ужин

Масса творожная с курагой, 180 г, 180.0×грамм 242 ккал
Всего за ужин: 455 32 29 17


перекус

Ананасы кусочками в сиропе MIKADO, 820г, 100.0×грамм 64 15 0 0

Ананасы кусочками в сиропе MIKADO, 820г, 100.0×грамм 64 15 0 0

Всего за перекус: 128 31 1 1



Всего: 1241 101 79 57

ну вот сегодня меню уже проходит по каллоражу

как всегда утром выпиваю стакан воды на тощак

По каллоражу, да умничка!!))) но жиров чей-то многова-то... колбасу утреннюю вообще исключай, не нужна она в похудении - заменяй ее на мясо, например запеченое в доховке, курогрудку там.

В остальном вроде все хорошо))) Молодец...

по таблице на дионе норма

буду над этим работать

alen@
колбаса- это бесполезный продукт, сытости мало и пользы тоже

А какой у тебя коридор? Если вот такой, что скорей всего 1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136, то получается жиров на 19 больше нормы, но вся идея-то не только в том, чтобы в норму уложиться, а еще и в том, чтобы был баланс между белками, жирами и углеводами, а у тебя получается недобор по углям и белкам(здесь небольшой) и перебор по жирам, что не есть гуд