Вес встал на цифре 103,5, тренажер собрали, пытаюсь осваивать, сейчас роюсь в твоем дневнике в поиске поста от Йульки как на нем заниматься

Кулёмчик
Кать, пора с диетами завязывать!!!! Худей на правильном питании!!!
Насчет тренажера: ничё не ищи, занимайся на нем, как хочешь!!! Я начинала с 26-30 минут. Привыкай пока, следи за пульсом и всё!

дык вот я и хотела почитать как за ентим пульсом следить, сколько он должен быть и когда лучше жрать - до тренировки или после?

Кулёмчик
Я ем за час до и через 1,5-2 после. Пульс держу в районе 120

Максимальный пульс - это число ударов сердца, которое оно способно совершить за минуту. Пожалуй, это одно из важных значений для любого спортсмена в деле определения оптимальной интенсивности тренировок. К сожалению, единственный способ точно определить это значение - тщательный медицинский осмотр, но есть и общая усреднённая формула.

Для женщин: 226 - возраст = максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС)

Для мужчин: 220 - возраст = максимальная ЧСС.

Например, если вы женщина 25 лет, ваш максимальный пульс будет равен 226-25=201 удар в минуту. Имейте в виду, что погрешность этого значения составляет 10-15 ударов в минуту, и подходит оно только для взрослых.

Чтобы оценить уровень интенсивности кардиотренировки, существуют так называемые пульсовые зоны. Например, большую популярность среди фитнес-тренеров и их клиентов имел миф о "жиросжигающей" пульсовой зоне, когда организм в основном берёт энергию из жировых запасов. Но, правда, в том, что общий расход калорий с этим невысоким пульсом настолько мал, что занятия в более высоких пульсовых зонах гораздо эффективнее для похудения. И теперь популярно другое деление на зоны:

1. Зона оздоровления сердца (50-60% от максимальной ЧСС). Это лёгкая физическая активность - прогулка, медленный танец, некоторая работа по дому. Вы легко можете поддерживать разговор, сказать длинное предложение и даже спеть короткую песенку. По десятибалльной шкале сложность нагрузки можно оценить в 1-3 балла.

2. Фитнес-зона (60-70% от максимальной ЧСС). Немного сложнее занятий в предыдущей зоне, вы уже начинаете потеть, дыхание учащается, вы чувствуете тепло. Вам всё ещё несложно поддерживать разговор и сказать предложение не задыхаясь. Сложность занятий по десятибалльной шкале - 4-5 баллов.

3. Аэробная зона (70-80% от максимальной ЧСС). Именно в этой зоне лучше всего тренировать выносливость, к тому же это оптимальная зона для похудения, возрастает количество сожженных калорий по сравнению с предыдущими зонами. Вы можете поддерживать разговор и сказать недлинное предложение. Дыхание учащено, сложность занятий оценивается в 5-7 баллов из 10.

Привет! Я в гости!

Привет всем
Вчера с большим усердием занималась на тренажере И правда, ощущения супер. Позанималась 26,5 мин, дистанция 7,2 км, сожгла аж 200 ккал! Ела вчера крайне правильно с углями с утра и белками в обед и на ужин. Весы порадовали 102,9 кг Мда...вот больная, такой цифре радоваться Ну так вот.
Сегодня:
Завтрак - рис, 1 кусок бородинского хлеба, 1 лист салата+отварная курогрудь сверху - вот такой бутер. Кофе с молоком без сахара.
2 завтрак - творог, полбанана, немного кедровых орешков.
обед - треска, запеченая с овощами в фольге.
ужин - креветки+овощной салат.
Перед сном кефир.

gella
Ленка, спасибо за лекцию. Все учла, но 120 у меня ни фига не вышло, пульс скакал в районе 130-140. А сначала с непривычки ваще зашкаливал за 160..капец. Но я так кайфанула. Сегодня продолжу
Сегодня позанималась еще лучше, чем вчера. Сделала, как Йулька советовала - 7 минут разминки на эллипсе (2 км), потом комплекс упражнений (прес, наклоны, ноги и проч, но всего получилось помалу...надо ж..такой промежуток был в занятиях!), а потом еще 20 минут на эллипсе.
Машерочка
Прювет, рада видеть!

да не было Жоры почти. Я ела вполне нормально, разве что самую малость нагрешила. это видимо организм решил таки взять свое. Я сделала вывод: надо питаться правильно и к черту диеты. Вес, полученный после сидения на диете, не удержать, вернувшись к нормальному питанию. Поэтому лучше медленно, но наверняка. И настроение вне диеты у меня гораздо лучше! Конечно у меня куча ограничений (мучное, но цельнозерновой и бородинский хлеб в завтрак я ем, картошка, но иногда бывает печеная на завтрак, сладкое - вот тут без вариантов, жирное, жареное на масле и проч.).

буду догонять тебя

Машерочка
Давай, тебе до меня всего чуть-чуть осталось!

стараюссс

Приветик спортсменам

Кулёмчик, привет!
я знакомиться !
Меня зовут Ольга, пропащая душа форума, за свое отсутствие ( 4 мес) поплатилась прибавкой в 5 кг . ищу поддержку и пенка

Привет! и у мея вес после лепестков нагрянул. пока меньше чем был все же но я чт-пт на разгрузе и потом с пон на дюкане.. решила поседеть до 28 ноября на нем. если скину 5 кг, то потом во время поста пока устаканится вес все равно какой-то отвес будет. пусть даже пару кг. потому что сейчас он прет вверх без особых усилий с моей стороны. здорово на тренажере худеть-эффект быстрее будет