Привет, милая!)
Любаш, жиры оказывается нужны для эластичности кожи, для волос, для усвоения белков, вобщем минимум 30г их есть необходимо. Я кстати нашла решение как - добавляю чуть больше оливкового масла в салаты и полезно и вкусно и в норме все
Такие кексики вчера испекла мммммм лимонные с сушеной клюквой творожные ммммм, все сожрали, а я токмо маненький кусочек отщипнула чтоб понять вкусное ли тесто вышло, думала скушаю 1 штуку на завтрак, но не стала, овсянка победила

Так хочется спортом позаниматься а я все еще простуженная, но температуры нету, и в нос если закапать - дышать могу, но кашель...блин...может сходить сегодня ненадолго а? тело проосит, аж пищит как хочет физической нагрузки

Я кстати нашла свою тему с фотками! вот она viewtopic.php?f=15&t=4718
в выходные клятвенно обещаю сфотаться и выложить уже с -40 )))

АААААА!!!!!!!!!!!! я нашла тут свой старый дневник! божештымой какой кошмар там по питанию, у меня правда и в этом кошмар в самом начале...
viewtopic.php?f=2&t=770 вот он! так что я самый старый старожил тут аж с 2007 года! я помню этот форум когда была только одна страница с дневничками!, а это...дневников 20-30 всего тут было) кажется из тех стареньких уже никого тут нет...

-Nastya-
Приветик, я знакомится, обалденные фото, обалденные результаты, спасибо, за фото они как мотивация: "Если кто то смог может и я смогу"

Надя, привет! Конечно сможешь! Главное начать, и не останавливаться)) на форуме очень много людей которые ОЧЕНЬ МНОГО скинули и в корне поменяли образ жизни, самое главное - верить в себя и вести здоровый образ жизни. И все получится!

Вот и я над этим размышляю. Необходимы, так что сильно строга к ним не буду.

Я бы сходила. Спорт мне даже выздоравливать поскорее помогает.
Мобилизует.

Уважуха! Вона оказца как форум вырос

Ага, я смотрела твои метаморфозы...

naty

Куриные котлеты с яблоком

Понадобится:

450 г куриного филе
1 зеленое яблоко (160 г), очистить
1 луковица (160 г)
2 ст. л. манки
соль, перец по вкусу

Приготовление:

Куриное филе, яблоко и лук измельчить при помощи блендера.
Добавить манку, соль, перец и хорошо перемешать.
Убрать в холодильник на 1-2 часа.
Сформировать котлеты, выложить на покрытый бумагой для выпечки противень.
Запекать в предварительно разогретой до 190 С духовке 10-12 минут или до готовности.
Сразу же подать к столу, обязательно с соусом.

Например: соус из натурального йогурта и зелени (укроп, петрушка, мята).
на 100г
БЖУК 13,9/1,1/7,1/98,4 - (без соуса, только котлеты)

Оладьи из капусты брокколи

400 г брокколи (свежей или замороженной)
1 яйцо
4 ст.л. муки
1/2 стакана кефира
1/2 ч.л. соды
Соль по вкусу

Брокколи отварить на пару или в воде 10 мин(я варила 5 минут), не больше. Остудить и мелко порубить ножом.
Смешать все ингредиенты и жарить оладьи. Жарить на небольшом количестве масла либо совсем без него.
Чтобы оладьи были пышные, я их сначала накрываю крышкой, потом переворачиваю и дожариваю без крышки.

на 100г
БЖУК - 4,5/1,3/11,8/72

Собираюсь сделать июль - месяцем интенсивных тренировок, минимум 5 раз в неделю силовые +кардио, если хватит силы воли то в выходные тоже заниматься! Еще два дня (сегодня, завтра) я собираюсь с мыслями, делаю необходимые приготовления, и марафон начинается в воскресенье! никаких "с понедельника" в воскресенье и точка. Надеюсь сопли пройдут к тому времени.
Про еду:
Увеличить белок.
Держать минимум 1200ккал

-Nastya--Настюша, привет, я зашла в надежде увидеть фото


Доброй ночи!

Я сделала это!
Итак, для мотивации выставлю старое фото и новое.
#77
Слева 114 кг , справа 85 кг

71 кг 02.07.2011г.
#77

#77

Как вы видите, осталась можно сказать одна проблема - ЖЫВОТ!

Настя, классно! Животик дрябленький близ пупка...
Возможно, со временем подтянется...
И как жаль, что жировая ткань груди уменьшилась.......Там она как раз нужнее всего...



Вообще супер! Ножки мне твои нравятся!



и я не пойму-откуда ты собралась убирать 10кило?...